來(lái)源：火辣健身（ID：huolajianshen）
CrossFit 的官方 Facebook 發(fā)布了一則帖子，詢(xún)問(wèn)大家“如果波比跳有一個(gè)替代性的名字，你們覺(jué)得會(huì)叫做什么？” 答案大多是這樣的：
地獄
惡魔
死神
前任
嘔吐物
......
還有一句話(huà)是這么說(shuō)的：當(dāng)生活陷入了低潮，做做波比跳，就會(huì)覺(jué)得那些困境也沒(méi)啥大不了！
Excuse me！波比也不喜歡你！
其實(shí)波比在真正開(kāi)始火起來(lái)以前，也被叫做“監(jiān)獄健身”（Prison Workouts），特別適合沒(méi)有器械、空間有限，又需要鍛煉身體的人。
漸漸地，波比跳這組運(yùn)動(dòng)也出現(xiàn)在健身房，更適合在家做，至于為什么會(huì)令人厭惡？這就帶大家看看波比都藏了什么魔鬼細(xì)節(jié)在里面...
1. 深蹲
首先，大家都很熟悉的動(dòng)作，深蹲。根據(jù)調(diào)查，沒(méi)有任何器械、其他運(yùn)動(dòng)能像深蹲一樣如此程度地刺激下半身肌肉生長(zhǎng)、改善平衡感和身體協(xié)調(diào)性！
然餓，這還只是波比一連串虐我們的第一步…
2. 爬行
這個(gè)動(dòng)作原本是摔跤選手一種常見(jiàn)的防摔技巧，來(lái)防止自己的臀部和雙腿被對(duì)手接近。因?yàn)闀r(shí)常練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，摔跤選手的心肺能力、爆發(fā)力都很強(qiáng)！不信？現(xiàn)在來(lái) 10 次就能立馬有趕腳！
很累的趕腳
3.俯臥撐
每個(gè)人都熟悉到不行的動(dòng)作，為什么放在波比跳里面就變得如此難以完成呢？因?yàn)楫?dāng)我們完成了爬行，必須立馬對(duì)抗地心引力，來(lái)一個(gè)完美的俯臥撐，這時(shí)候比一般俯臥撐需要付出更多的力量和爆發(fā)力，對(duì)于全身的協(xié)調(diào)性也是一大考驗(yàn)??！
4.跳
終于，來(lái)到最后一個(gè)動(dòng)作，把腿收回，用盡全力來(lái)一個(gè)完美、華麗麗地跳！
也因?yàn)榍懊嬉呀?jīng)經(jīng)歷了 3 個(gè)累死人的動(dòng)作，一個(gè)簡(jiǎn)單的跳，在此時(shí)也能讓人汗流浹背...重復(fù) 5 組這樣的循環(huán)，還能對(duì)波比跳有愛(ài)的，那是 real 真愛(ài)！
流行的運(yùn)動(dòng)來(lái)來(lái)去去，波比跳的地位卻永遠(yuǎn)在那兒、不退流行！一開(kāi)始跟著 HIIT 火起來(lái)，到現(xiàn)在也是 CrossFit 的環(huán)節(jié)之一，讓人如此心甘情愿地練著，自然是因?yàn)椴ū忍性S多無(wú)法割舍的大優(yōu)點(diǎn)！比如：
波比跳是最減脂的運(yùn)動(dòng)
波比跳的原理，其實(shí)是將訓(xùn)練者的心率（每分鐘心跳次數(shù)）在短時(shí)間內(nèi)迅速提升到最大，促使能量盡快耗盡，身體就必須動(dòng)員更多的脂肪來(lái)制造能量。
所以，在這個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，可以燃燒更多的脂肪，對(duì)減脂的幫助甚至高于傳統(tǒng)有氧訓(xùn)練！想要瘦卻沒(méi)時(shí)間去慢跑？建議大家做做波比跳！
波比跳是增肌小能手！
波比跳這個(gè)動(dòng)作結(jié)合了以上那么多動(dòng)作，能夠活動(dòng)全身 70% 以上的肌肉群。
每次運(yùn)動(dòng)到的肌肉群越多，消耗的能量也越多，這也是為什么波比跳的燃脂效果會(huì)勝過(guò)跑步等一般有氧運(yùn)動(dòng)的原因！
功能性最強(qiáng)的訓(xùn)練動(dòng)作
也因?yàn)椴ū忍枰嗖课弧⒓∪獾膮⑴c，對(duì)于身體協(xié)調(diào)性和耐力都是很好的磨練，并且能快速提高心率，心肺能力也會(huì)有所提升。
所以很適合在接觸新運(yùn)動(dòng)、準(zhǔn)備跑馬、鐵人三項(xiàng)，或是爬山前，拿波比跳做體能鍛煉哦！
波比跳超級(jí)百搭！
波比跳不需要器械參與，對(duì)于場(chǎng)地也沒(méi)有什么要求，隨時(shí)隨地都能做，那些說(shuō)什么沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)、減肥的人，大家可以拿波比跳去給他們打臉！
而且花招超級(jí)多～除了標(biāo)準(zhǔn)的波比跳，大家也能根據(jù)自己的體能來(lái)簡(jiǎn)化、加大波比的難度，比如說(shuō)：
簡(jiǎn)化波比
去掉了俯臥撐和跳耀動(dòng)作，適合沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的小伙伴們做入門(mén)。
體能比較好的小伙伴，可以試試這些進(jìn)階版本的波比：
單腿俯臥撐波比
在俯臥撐環(huán)節(jié)讓單腿懸空，對(duì)于核心肌群需要貢獻(xiàn)更多力量來(lái)保持身體平衡，抬起的單腿也能順便虐虐臀！
登山跑波比跳
將俯臥撐環(huán)節(jié)以登山跑來(lái)取代，強(qiáng)烈推薦給不想練到胸、想要把重點(diǎn)放在減脂的小伙伴們！保證分分鐘噴汗！
超級(jí)俯臥撐波比跳
猛一看和標(biāo)準(zhǔn)波比差不多，但是在俯臥撐后又加了一個(gè)把雙腿撐起的環(huán)節(jié)。??：這個(gè)動(dòng)作相當(dāng)要求手臂力量！
跳遠(yuǎn)波比
最后的跳耀動(dòng)作要用全身爆發(fā)力來(lái)個(gè)跳遠(yuǎn)！看著就腿軟！
波比跳，從簡(jiǎn)單到難，每一種變化式都能虐到人心碎脂肪飛！這樣的波比跳，你是做呢，還是玩命做？
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