——預(yù)防糖尿病的食物
——糖尿病人適宜吃的蔬菜
還能防治貧血 高血壓 心臟病。
——抗糖高人韓桂山的“抗糖操”
他將自己的專業(yè)知識運用到糖尿病領(lǐng)域，結(jié)合老年人的身體特點以及糖尿病運動治療的要點，自己編了一套簡單實用的糖尿病保健操，分為四部分：手指運動、上肢運動、腰部運動、下肢運動。簡單實用，很受糖友們喜歡。
韓老師介紹，這套操每天練習(xí)30分鐘，動作由慢到快，重復(fù)次數(shù)由少到多，循序漸進?？梢詫ｉT練習(xí)，也可以當(dāng)做其他運動前后的準(zhǔn)備和整理運動。下面就和韓老師一起來做糖尿病保健操吧。
手指運動
壓指運動：兩手張開后合并向內(nèi)壓、收，重復(fù)16次。
繞環(huán)運動：兩手張開五指交叉從左向右繞環(huán)，重復(fù)8次;右向左繞環(huán)，重復(fù)8次。
叉指運動：兩手張開，分別做拇指交叉，食指交叉，中指交叉，無名指交叉動作，每次交叉重復(fù)8次。
指根擊打運動：右手指間關(guān)節(jié)彎曲擊打左手指根，接著擊打掌根。左手指間關(guān)節(jié)彎曲擊打右手指根，接著擊打掌根。每個動作重復(fù)4次。
上肢運動
伸縮壓指運動：五指交叉，掌心向外，然后伸縮壓指，重復(fù)16次(見圖5、圖6)。
擴胸運動：兩腳開立，與肩同寬，兩腳平行，兩手半握拳放于胸前，前伸準(zhǔn)備擴胸，向后擴胸，重復(fù)16次
振臂運動：兩腳開立，與肩同寬，兩腳平行。兩臂下垂半握拳，左臂上舉后振，右臂垂直后振，之后右臂上舉后振，左臂垂直后振，兩臂交替動作，分別重復(fù)16次
振臂側(cè)體運動：兩腳開立，與肩同寬，兩腳平行，右臂上舉向左振，左臂下垂向右振，之后左臂上舉向右振，右臂下垂向左振，左右交替動作，分別重復(fù)16次
腰部運動
轉(zhuǎn)體運動：兩腳開立，與肩同寬，兩腳平行，兩臂下垂半握拳，兩臂前舉向左振，左手掌心向上，右掌掌心向下，交替右振，右手掌心向上，左掌掌心向下，左右交替動作分別重復(fù)16次。(見圖11)
前后屈運動：兩腳分開，與肩同寬，兩腳平行，五指并攏，兩臂上舉，后振，彎腰前屈，重復(fù)8次。
腰部繞環(huán)運動：雙手叉腰，從左向右旋轉(zhuǎn)腰部，接著從右向左旋轉(zhuǎn)，每個動作重復(fù)8次。
側(cè)屈運動：兩腳分開，與肩同寬，兩腳平行，兩臂下垂，五指并攏伸直。左臂順左腿下滑，右臂順右腿上提振二次，右臂順左腿下滑，左臂順右腿上提二次，交替動作重復(fù)8次。
下肢運動壓腿運動：左腳往前跨一步，雙手放于左腿膝蓋上，前屈后蹬8次為一組，然后向后轉(zhuǎn)雙手放于右腿膝蓋上，前屈后蹬8次為一組，左右腿交替運動，分別重復(fù)4組。
膝關(guān)節(jié)繞環(huán)運動：雙手叉腰，左腿繞環(huán)，由外向里旋轉(zhuǎn)4次，由里向外旋轉(zhuǎn)4次，換右腿繞環(huán)，由外向里4次，由里向外4次，交替重復(fù)4遍
踝關(guān)節(jié)繞環(huán)運動：左腳提起，前腳掌著地，由外向里旋轉(zhuǎn)4次，由里向外旋轉(zhuǎn)4次，左腳放回原地，右腳提起，前腳掌著地，重復(fù)剛才的動作。
——走路抗糖
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糖尿病是一種血液中的葡萄糖容易堆積過多的疾病，國外給它的別名叫沉默的殺手，它是由遺傳因素、免疫功能紊亂、微生物感染及其毒素、自由基毒素、精神因素等等各種致病因子作用于機體導(dǎo)致胰島功能減退、胰島素抵抗等而引發(fā)的糖、蛋白質(zhì)、脂肪、水和電解質(zhì)等一系列代謝紊亂綜合征，臨床上以高血糖為主要特點，典型病例可出現(xiàn)多尿、多飲、多食、消瘦等表現(xiàn)，即“三多一少”癥狀，糖尿?。ㄑ牵┮坏┛刂撇缓脮l(fā)并發(fā)癥，導(dǎo)致腎、眼、足等部位的衰竭病變，且無法治愈。中醫(yī)認(rèn)為糖尿病隸屬于祖國醫(yī)學(xué)中“消渴”范疇，認(rèn)為“消渴”的病因病機多為先天稟賦不足、臟腑柔弱或后天失養(yǎng)、嗜食肥甘、感受外邪、情志內(nèi)傷、勞逸失度、氣滯血瘀等。
黃瓜籽粉——補鈣壯骨效果好。
黃瓜籽是民間接骨壯骨及補鈣的最佳秘方，對骨質(zhì)疏松、腿腳抽筋、風(fēng)濕病、關(guān)節(jié)炎、肩周炎、頸椎病及肝、胃、脾、肺、腎等臟器的疾病有恢復(fù)治療和保健的功能，并能調(diào)節(jié)人體臟器間的互動，可促進人體細(xì)胞的再生，調(diào)解經(jīng)絡(luò)，營養(yǎng)大腦、小腦。增強記憶力，并能調(diào)節(jié)人體的協(xié)調(diào)與平衡。它能有效地促進人體鈣的吸收，補鈣的速度很快，補鈣效果也是最佳的。黃瓜籽能調(diào)節(jié)人的“五癆”“七傷”，對長期勞傷和骨質(zhì)損傷及股骨頭壞死有恢復(fù)和治療的功能。對人體疲勞度有迅速恢復(fù)體力的功能，并有通便潤腸治便秘之功效。
研成粉狀，開水沖服或豆?jié){、牛奶、飲料沖服，也可拌粥
大棗粉——益氣養(yǎng)血、安神營養(yǎng)。
蔥籽粉——補腎壯陽?？膳c參、鹿產(chǎn)品媲美。
補肝、治療肝病，通便降脂，防止乳腺增生。
具有超強抗氧化、抗過敏、延緩衰老、增強機體免疫力的作用，是維生素C和維生素E的30-50倍，并能促進膠原蛋白的合成，阻
頸椎病的克星，它具有活血通絡(luò)，疏筋散寒之功效，對頸椎病引
具有修復(fù)骨膜、生長軟組織的功效。與黃瓜籽同時食用，可用來接骨、治療風(fēng)濕、腰間盤突出、股骨頭壞死。
降糖快，對糖尿病有食療功效，與黃瓜籽和黑南瓜籽同時食用效
與黃瓜籽一起食用可治療肺結(jié)核、哮喘、清理肺部疾病。
具有降血脂作用，能治療和預(yù)防腦血栓及腦血管疾病，長期食用具有軟化血管的功能。
能治療各種類型心臟病。用烏雞蛋沖水與香瓜籽一同服用，效果
與黃瓜籽一起食用，可補腎，對腎虛腎寒、尿頻、尿急、浮腫有
補腎、利尿、美容。
美容、養(yǎng)顏、減肥、抗衰老。配蜂蜜做面膜，可去除色斑、老年
滋陰補腎。能調(diào)解人體消化道分泌，緩解便秘。
降血脂，降血粘度，抗動脈粥樣硬化。排除毒素、美容養(yǎng)顏。清
明目，保護視力。對尿毒癥、尿樣混濁有緩解作用。
加黑豆，烏發(fā)。有解毒助消化功能。
一、先介紹推腹
推腹的時間： 推腹在早上空腹推20分鐘，晚上臨睡覺前20分鐘（臨睡覺前2小時不要吃東西），每天40分鐘，推腹前將屎尿排盡。餐前30分鐘，飯后30分鐘內(nèi)不要按摩，按摩完要多喝白開水，不要喝飲料，少喝茶。
推腹的手法：腹部按摩應(yīng)平躺于床上，穿件帶滑一點且胸前無紐扣的運動衣服。
1、一手緊握另一手腕部，雙手用力下按，自胸口向下至小腹下推按（掌心著力，方向自上而下），200次。
2，一手緊握另一手腕部，按揉肚臍，順逆各200圈（該部可將雙腳彎曲，且手不要離開肚臍，幅度擺動盡量大）
3，雙手自胸口心窩處沿肋骨向兩邊至肋骨下頭，下劃(滑動幅度要大）100次。
4，一手在肚臍上，一手在肚臍下，各自從左右兩邊肋骨下邊兩手交替來回拉按，共100次。
5、手掌用力，兩手分開，用手掌自上而下分別從兩邊推肚臍以上腹部（脾胃經(jīng)）50次；四指用力，用手指點揉左右兩邊（用力按住一個地方揉動，不時的換地方揉）肚臍以下腹部50次。
6，雙手四指彎曲，自上而下，用手掌或手指劃揉腹部（脾胃經(jīng)）100次。
7， 雙手四指平伸，自喉窩至小腹下（任脈），推劃150次。
8，帶脈疏通：極為重要
1.推帶脈法：兩手五指并攏、放于兩腰、左手放于前右腰處于帶脈平行、右手放于后左腰處，左手由右向左貼肉推至左腰處，同時右手由左向右貼肉推至右腰處，推八次，然后反方向推八次
2.彈帶脈法：以神闋穴（肚臍眼）、命門穴為軸、前后左右各45度、90度分為6點為可彈點，用中指或食指輕輕彈動。
3、旋帶脈法：兩手掐腰，直立，膝微彎。腳趾微微扣地，膝有內(nèi)裹之意，坐胯，保持尾閭中正，以尾骨劃圓旋轉(zhuǎn)。左右各旋轉(zhuǎn)8次，一天至少
做2次旋腰動作。腰為腎之所處，帶脈環(huán)饒，帶脈與腎臟神經(jīng)系統(tǒng)有關(guān)，故帶脈強健可以固精、強腎、壯陽。腰為人身左右氣機通行的重要通道。：“沖、任、督三脈同起而異行，一源而三歧，皆絡(luò)帶脈?！?/span>
9，雙手空拳敲打身體兩側(cè)帶脈（腰兩側(cè)，與肚臍平行，敲打不要敲到后背處，以免敲傷腎,）500下（要減肥，可多敲）。
10，輕捶肚臍50次，再拍打肚臍以下腹部200次，力度因人而異
推腹的力道：推腹要試著加力，開始輕推，習(xí)慣后加力有時可能會感覺到微痛，但能受得住，做下來要出汗，如推腹時感覺不對勁應(yīng)該暫時停下來。
推腹時的反應(yīng)：推時感覺肚子有硬結(jié)，那是不通的反應(yīng)；做時會打嗝放屁，肚子會咣咣響。最有效果的是只放屁不打嗝，氣要下
推腹的效果：這套手法可治愈一切慢性病，如糖尿病，高血壓，胃部慢性病，大便不通，消化不良等，還可減肥。
（二）身體的其它部位的按摩
1、 四肢（對應(yīng)的經(jīng)絡(luò):十二經(jīng)絡(luò)即手三陰經(jīng)、手三陽經(jīng)、足三陽經(jīng)、足三陰經(jīng)的總稱）：
每天敲打手腳，手的敲打從手指處向手臂處敲打，腳的敲打從腳根（大腿）處向腳趾方向敲打。每天手腳敲打不少于20分鐘，敲打手內(nèi)側(cè)，手外側(cè)，腳內(nèi)側(cè)，腳外側(cè)。敲到手腳發(fā)紅。
2、腳底的自我按摩
首先，找到糖尿病人胰臟對應(yīng)的地方。糖尿病人肝臟可能也有問題，對應(yīng)部位都要做，不少于15分鐘（每只腳），建議兩個腳同時來做，省時間。
3. 耳朵的按摩
人的耳朵能對應(yīng)人體許多地方，可按摩拉扯，直到耳朵發(fā)熱，不低于5分鐘
4、背部膀胱經(jīng)（兩條）及督脈（人體后正中線上）的打通方法：
體弱老人可采取背部撞墻運動法可降血糖
現(xiàn)代生活中，糖尿病患者通常采用步行、跑步、游泳、跳舞、騎自行車、打太極拳等運動鍛煉使糖尿病人控制血糖，但是這些方法常易使人疲勞，尤其是體弱多病的老人，不妨采用“背撞墻”運動方法，也能達到降血糖的目的。
“背撞墻”運動方法是：人體后背依靠墻壁站立，腳后跟離墻體約10公分，雙手疊加捧小腹，運動時先前傾身軀，當(dāng)背部離開墻壁5～10厘米時再返回碰撞墻 壁，重點撞擊脊柱中間部位，力度應(yīng)適中，每分鐘碰撞約30次左右，一般不超過20分鐘。初鍛煉者先進行短時間適應(yīng)性運動后，再逐步延長運動時間。還可使用 無靠背的座位實施坐姿“背撞墻”運動，則更輕松。由于人體所有器官，特別是胰臟對人體長期直立運動缺乏敏感性，實施“背撞墻”運動能產(chǎn)生罕至的有氧反序 “橫向震動”，比起步行運動，更有利于激活胰島β細(xì)胞功能，從而增強胰島素的分泌代謝而降低血糖。另外“背撞墻”還能消耗身體熱量(一般碰撞達50次時渾 身有發(fā)熱感)，因此，對于某些糖尿病患者，只要堅持鍛煉，合理治療，控制血糖，有助于逐步減緩對糖尿病藥物依賴。
“背撞墻”運動的另一特點是：能對脊柱附近的大量經(jīng)絡(luò)穴位起到一定的按摩作用，疏通經(jīng)絡(luò)，激活背部皮下組織中處于休眠狀態(tài)下的大量免疫細(xì)胞，提高人體免疫功能
糖尿病按摩法的特點：
通俗易懂，不用且無需記穴位，無需專業(yè)的按摩知識就能看懂并學(xué)會按摩，主張自己按摩自己，自己鍛煉身體救自己，內(nèi)容簡單明了，按摩方法不會影響病人的工作和學(xué)習(xí)，只要堅持就有效果，實用性很強，幾乎是百搭，只有5-10%的氣血元氣相當(dāng)弱的人可能無效。當(dāng)然多學(xué)一些中醫(yī)養(yǎng)生的知識效果會更佳。
按摩效果的提醒：以上所有按摩手法沒有用過藥打過針的人按摩效果明顯，如吃過藥，且吃藥時間較長的糖尿病人，那就請你按摩時多一份耐心，因為用藥對于你來說有三不利：
一不利：長期用藥傷肝傷脾傷腎，傷內(nèi)臟，多年的用藥大大的損傷了你的身體。
二不利：長期用藥使你的胰臟大大受到損傷，長期打針使胰臟偷懶退化甚至萎縮。
三不利：長期的按照西醫(yī)的飲食標(biāo)準(zhǔn)使你的內(nèi)臟長期處于饑餓狀態(tài)，你的各個器官營養(yǎng)不良導(dǎo)致你的身體相當(dāng)虛弱，尤其對腎不利，腎的精氣長期不足。
以上三點是你的糖尿病不能根治并將得并發(fā)癥的根源。
所以吃過藥的人請你多一份按摩的耐心。沒吃藥打針的糖尿病人請你慎重考慮是否要吃藥（吃純中藥除外，就是用藥罐熬的中藥，古人常這么干的吃藥方式，我主張不吃藥不打針，但我也主張大家用純中藥調(diào)理，除此以外的藥物對人的身體都可能會帶來極大的傷害）。
注意事項：糖尿病人不要吃味精，要清淡，少鹽，醬油也要少吃，不要吃動物內(nèi)臟。還有，糖尿病人想治愈糖尿病，戒煙戒酒是必需的，不要熬夜，更不要熬通宵，要注意休息。房事適度！糖尿病人在血糖控制住之前，每天按摩總用時不少于90分鐘。
（三）中醫(yī)按摩導(dǎo)引治療：
傳統(tǒng)的中醫(yī)按摩導(dǎo)引治療糖尿病有很好的療效?，F(xiàn)代科學(xué)已經(jīng)告訴我們糖尿病其異常部位在胰腺，并可影響到全身器官的一類疾病。按照經(jīng)絡(luò)理論分析是要責(zé)之于足太陰脾足少陰腎兩經(jīng)。同時其位置又在帶脈一線，而任督二脈又對全身的陰陽氣血起總督統(tǒng)領(lǐng)作用。任脈主血，為陰脈之海；督脈主氣，為陽脈之海，故曰：任督通則百脈皆通；古有打通任督二脈百病不生之說
因此糖尿病的經(jīng)絡(luò)按摩主要在這四條經(jīng)絡(luò)上下功夫，
推薦穴位：左腹結(jié)穴、陰陵泉和三陰交、太溪穴和復(fù)溜穴，涌泉穴（具體位置百度查詢）
任督二脈推薦穴位：神闋穴（肚臍眼）、關(guān)元穴、會陰穴、膻中穴、長強穴、腎輸穴、命門穴。
（四）除了中醫(yī)按摩導(dǎo)引還有一重要方法，此法很不為外人所知，余亦在此披露之。此法不脫離于按摩，以經(jīng)絡(luò)理論為指導(dǎo)，為古法除“積滯”范疇，是中國古人的智慧結(jié)晶，亦類今世之減肥方法。其創(chuàng)建思路大慨是這樣的，說人體之經(jīng)絡(luò)內(nèi)部氣機運行猶如地表中之江河湖海之水流動不息，然而天長日久流沙就會在某些低洼和狹窄的地方慢慢沉積起來，甚至形成小島堵塞江河之水的流動，對應(yīng)于我們?nèi)梭w就是在經(jīng)絡(luò)血脈中形成了“積滯”。但是我們的古人認(rèn)為天地運行總會留人于一線生機的。于是我們的古人就觀察人體經(jīng)絡(luò)并查找那“一線生機”，那“一線生機”在那呢？古人觀察我們?nèi)梭w發(fā)現(xiàn)兩個最符合“低洼和狹窄”特征的地方在兩處，一處為脖頸部，一處為腹股溝會陰部，而那兩處生機一處在脖頸部的頰車頜下處，另一處古人因為傳統(tǒng)的思想沒有明確說出。古人發(fā)現(xiàn)人體所有的陽經(jīng)全會聚于頭面部，而容易在脖頸部產(chǎn)生“積滯”，大家去觀察那些脖頸部很肥大的那個“積滯”就很厲害，而我今天要告訴大家的是你揉“頰車頜下”就可以把經(jīng)絡(luò)中的“積滯”揉散，常揉“頰車頜下”就可能會發(fā)生一些現(xiàn)象和反應(yīng)，比如放屁，有些地方跳動感，有些體內(nèi)有淤血的可能出現(xiàn)尿血和便血，當(dāng)然揉“頰車頜下”你體內(nèi)的問題越嚴(yán)重反應(yīng)就越大！當(dāng)然不管多大反應(yīng)你停下來就會沒事，而我告訴大家治療糖尿病揉“頰車頜下”的目的其實是下病上治，把腹部中經(jīng)絡(luò)的“積滯”提上來解決。此揉法要領(lǐng)就是一、常揉“頰車頜下”、常揉不息，揉“頰車頜下”還有一個妙用就是可以預(yù)防中風(fēng)。二、把脖頸部，會陰部揉通，如揉“頰車頜下”人體那有反應(yīng)就揉那里。
按摩治療糖尿病必須要做到的任務(wù)就是:
一、疏通任、督、帶、三脈、調(diào)理足太陰脾足少陰腎兩經(jīng)。任、督、帶、三脈打通后糖尿病癥狀可大大緩解，可惜操作起來非名師指導(dǎo)不可。
二、揉散“積滯”（胸、兩肋、胃脘、腹部、腹股溝、頰車頜下、頭面、四肢內(nèi)則狹窄處） 凡皮包骨很緊的地方均為可揉處，以揉至皮包骨處很松軟為“積滯”已揉散的標(biāo)準(zhǔn)。
糖尿病保養(yǎng)腎精極為重要，請注意房中養(yǎng)生和節(jié)制房事，和飲食調(diào)養(yǎng)
（五）再介紹一下道家先天丹道千峰派吞津補腎法，吞津于降火，幫助腎水周流，生精，均有益處。
古法“移精變氣”法：該法機理為煉化腎精，促進腎精所化之氣來加強五臟六腑的功能活動，要經(jīng)過一定的訓(xùn)練才能做到。取簡單一脈對直，兩腿與肩同寬，自然平伸，兩手中指放兩耳，意守會陰穴，意念會陰穴之精氣如霧如露緩緩至于涌泉穴（意念千萬不可強烈，放松為主，若有若無，自然、如水到渠成，精氣至于涌泉穴即住，不要出去，）如此意念兩到3次就可，訓(xùn)練一定時間后，第二步意守會陰穴，意念會陰穴之精氣如霧如露緩緩滋潤周身，如此訓(xùn)練一段時間后，可以控制精氣如霧如露滋潤相應(yīng)位置，如胰腺。注意每次意念訓(xùn)練3次即可，然后就放松相干部位即可此為練精化氣法門，也是內(nèi)壯法門。具體可以參考于之關(guān)于心腎相交的相關(guān)討論！
