黃光民 做客CCTV10《健康之路》
1分鐘快速搓手運動
—— 1分鐘快速搓手運動的標(biāo)準(zhǔn)動作
兩手肘要懸空，十指要交叉 手指尖沖前上方。盡你最大的速度和力量來搓，不是輕輕地搓。
——交叉搓手運動有什么好處？
手背有三條陽經(jīng)，手掌有三條陰經(jīng)。它的交錯點都在指甲的兩側(cè)，交叉搓手才能刺激到經(jīng)絡(luò)交匯的穴位。
—— 高血壓 冠心病患者搓手速度要慢。
——1分鐘全力搓手相當(dāng)于跑步多少米？
200米跑 400米跑 800米跑，哪一個？答案是：400米跑。
一分鐘搓手相當(dāng)于肺部功能的耐力訓(xùn)練，對上肢的肌肉也是一種很好的鍛煉。
——搓手運動可以緩解上臂肌肉松弛
——搓手運動的時間可逐漸延長
可以從15秒開始逐步增加到一分鐘。可以每天做好幾次，慢慢每次做到2-3分鐘。
運動新理念——情景健身運動
把一天的活動的每個環(huán)節(jié)，都設(shè)計了適合你去選擇的健身的方法，叫情景健身運動。
看電視基本上是我們每個人每天生活中不可或缺的一個生活的內(nèi)容?？措娨晻r怎么運動？
看電視時哪種體位不利于脊柱健康？
端坐 身體下滑呈半坐臥 躺在沙發(fā)上，哪一個？答案是：身體下滑呈半坐臥。
這個姿勢的形態(tài)是和脊柱的生理彎曲形態(tài)是相反的。是產(chǎn)生頸椎病的一個病理的姿勢。腰窩在里面是產(chǎn)生病變的體位。
看電視時巧運動
沙發(fā)后面用靠墊把腰骶部頂好。身體前面抱一個墊子也好。
腳經(jīng)常做抬起 放下運動，促進血液循環(huán)。
切忌側(cè)臥，容易造成眼睛斜視。
坐的時間長了就站起來.假想房間里地面有個8字，快速走8字。這樣走路不會頭暈。
邊聽邊走，聽到想看的地方就停下來，原地走高抬腿，也可以原地小跑放松跑，這樣全身也放松起來。
隨時隨地巧運動——空手跳繩
心中一根繩，想跳你就跳，隨時可健身。
——空手跳繩的最大好處是什么？
增加腿部力量增加腰部力量增強心肺功能，哪一個？答案是：增強心肺功能。
心肺功能是耐力的基礎(chǔ)。選擇慢速跳 時間長一點，對心肺功能的增強是非常明顯的。
——空手跳繩巧鍛煉
可以慢跳和快跳，可以鍛煉耐力或者鍛煉心肺功能的 鍛煉肌肉力量的，各種跳法你都可以跳。
鍛煉心肺功能要慢跳。鍛煉力量和速度的要快跳。
根據(jù)自己體重特點，肥胖的人用單腳跳，瘦人用雙腳跳。雙腳跳的運動量是增加的。跳兩下速度就更快了。還可以跳花樣。
在打麻將或者玩棋牌這些坐著娛樂活動的時候，就可以有一些小的動作來維護我們身體健康。
——鍛煉下肢
抬腿 勾腳 放下，改善下肢血液循環(huán)。重復(fù)10-20下。整個大腿的肌肉要
繃起來。
——抬起一條腿，堅持半分鐘到一分鐘。這個動作是鍛煉大腿。
——盡量聳肩 放下。
——手交替握拳 放松。手還可以轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，對手腕有好處。
