一年之計在于春 春季養(yǎng)生從5方面入手
關于春天的特點，《內經》中有這樣一段話：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少?！?div style="height:15px;">
春季是萬物復蘇的季節(jié)，大地開始回暖，草木開始發(fā)芽，萬物生機勃勃，人體也同萬物一樣，經過了寒冬的考驗，迎來了春天。隨著氣溫的回暖，人體內陽氣開始升發(fā)，腠理疏松開泄，各組織器官功能開始活躍，細胞代謝逐漸趨于旺盛，新陳代謝加快。
可以說，春季最突出的特點就是“生”。因此，我們做什么都要從這個“生”字入手，這樣才是“春氣之應”。順應春季的氣候變化特點和人體在春季的生理變化特點，合理安排我們的日常生活起居，才有利于養(yǎng)生保健。下面談一談春季的養(yǎng)生保健注意事項。
春季起居注意
關于春季的起居注意事項，概括起來就是上面提到的“春三月，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩行，以使志生，此春氣之應，養(yǎng)生之道也”。也就是說，在春季中，我們的作息安排最好是能適當地晚睡早起。
俗話說：“一年之計在于春，一日之計在于晨”，春季的早晨是一天中陽氣升發(fā)之時，是一年中生機最旺盛的時候。春季早起后進行適當的戶外運動，可以順應春季的升發(fā)之機，促進體內外的氣體交換和吐濁納清，有助于人體的新陳代謝，使人體精力充沛。
春季宜增加運動量
嚴冬季節(jié)，由于氣候寒冷，熱量流失快，人們?yōu)榱吮Ｅ喽阌跍嘏氖覂?，缺乏戶外運動;加上冬季人們?yōu)榱搜a充散失的熱量、防寒保暖，往往進食大量的肥甘溫熱之品。到了春季，人體已經堆積了大量過剩的油脂。春天來了，氣候轉暖，萬物復蘇，此時增加運動量不僅能夠活動筋骨、幫助氣血流通、加快身體的新陳代謝、促進陽氣的升發(fā)，還可以幫助消耗體內多余的脂肪與熱量。因此，春季是一年中很好的鍛煉季節(jié)。
但是春季鍛煉時也要注意，由于春季晝夜溫差較大，且春季自然界風邪較多。因此進行戶外運動時運動量不宜太大，宜微汗即止，不必大汗淋漓、氣喘吁吁，以免運動后汗出當風，感受風邪而發(fā)病。
適宜在春季進行的運動項目
說到春季戶外運動，自然少不了戶外踏青。古人早已有了春季踏青遠足的習慣，各種史書、游記等對此多有記載。陽春三月，氣候溫暖舒適，春風拂面，萬物崢嶸，樹木吐綠，小草發(fā)芽，處處賞心悅目。此時若能與家人、朋友相約到廣闊的大自然中去踏青游覽一番，不僅可以一掃冬日的郁悶，還能呼吸新鮮空氣、蕩滌心胸，實乃人生一大暢事。
另外，散步、氣功、太極拳或八段錦等也都是很適宜在春季進行的運動，可以選擇在清晨或傍晚在公園等空氣清新的地方來進行。這類運動項目一般比較柔緩，沒有很激烈的動作，可以有效地幫助人體活動筋骨、暢通氣血、升發(fā)陽氣，是春季很好的運動選擇。
春季進食注意
春季時人體陽氣升發(fā)，腠理疏松開泄，各組織器官功能開始活躍，細胞代謝逐漸趨于旺盛，新陳代謝加快，人體此時需要進食富含營養(yǎng)并有助扶助正氣、升發(fā)陽氣的食物，以供給機體所需、升發(fā)人體陽氣。
具體選擇上，可以選擇清溫平淡的食物，如新鮮蔬菜、水果、優(yōu)質蛋白等食品，少食脂肪含量較高的動物性食品，以清理胃腸、排除積滯。另外，可以適當進食如蔥、蒜、韭菜等辛溫之品，以助體內陽氣升發(fā)。
“春困”的預防
春季時，人們經常容易感覺困乏無力、昏昏欲睡，也就是人們常說的“春困”，它是人體在春季的一大特點。
“春困”常見的原因有睡眠不足、缺乏運動等。“春困”雖說不是病，但如果不注意調整，不僅會使人工作和學習效率下降，還會對人體健康產生不利的影響。
這是因為如果人們不主動克服“春困”現象，就會終日睡眠過多，從而影響人體氣血的流通和陽氣的升發(fā)開泄，使人體的新陳代謝減慢，不能適應春季氣候大環(huán)境的變化，對人體將造成不良的影響。另外，由于缺乏運動，冬季體內堆積的代謝廢物不能及時排出體外，會對健康造成不利的影響。
因此，對于“春困”現象，我們需要給予必要的重視，并采取一定的辦法來預防?？朔按豪А钡霓k法有多種，此處簡單介紹幾種：
第一，順應大自然和人體的變化規(guī)律，晚臥早起，晨起后適當運動，增加運動量，以提神醒腦。
第二，保證充足的睡眠，白天可以適當安排一定的午睡時間。
第三，注意居室內空氣的流通，保證人體呼吸到新鮮空氣。
第四，閑暇時間多進行踏青等戶外運動，以欣賞春季大自然的美景，開闊心胸，吐濁納清，培養(yǎng)積極上進的精神面貌。
春季易患疾病的預防
春季是萬物復蘇的季節(jié)，也是多種疾病好發(fā)的季節(jié)。
春季常見的疾病有流行性感冒、支氣管哮喘、鼻炎、蕁麻疹、花粉熱、肝病、宿疾等。這些疾病之所以在春季多發(fā)，與春季特殊的氣候環(huán)境特點是密切相關的。如果我們能注意從發(fā)病的原因上去預防，就可以有效減少此類疾病的發(fā)生。
因此，針對氣候特點，除了要注意春季的防寒保暖之外，還要注意飲食的清淡營養(yǎng)，并適量進食辛、甘、溫等助陽氣發(fā)散的食物，幫助人體陽氣升發(fā)，并增加運動鍛煉，以幫助氣血流通，增強體質，從而減少感冒發(fā)生的機率。
春季養(yǎng)生吃哪些食物好呢?
春季是個好季節(jié)，春暖花開，萬物復蘇，在這個乍暖還寒的時節(jié)里，如何增強免疫力，如何全面補充營養(yǎng)促進代謝調養(yǎng)生息，成了大家關注的話題。那么這個季節(jié)要如何養(yǎng)生呢?春季養(yǎng)生吃哪些食物好呢?下面就來了解一下春季的10種養(yǎng)生蔬菜。
土豆
味甘，性平。歸經入胃、大腸?？裳a氣健脾，和胃調中，適宜于脾虛體弱，神疲乏力，食欲不振，消化不良。土豆含有非常豐富的營養(yǎng)素。對土豆，各國有許多親昵的稱呼，法國人稱它為“地蘋果”，德國人稱它為“地梨”，俄羅斯人稱它為“第二面包”。德國人常用土豆來治療消化不良，做法是將兩顆削了皮的土豆放入果汁機打成汁飲用。土豆中的許多營養(yǎng)素易溶于水，所以去皮后或者切好后盡量不要泡水，以免營養(yǎng)素大量流失。
韭菜
又叫起陽草，長生韭等。味辛甘、性溫、無毒。歸經入肝、脾、胃、腎。能補腎益陽，調和臟腑，行氣活血，增進食欲，暖胃，下氣，散血，除濕。韭菜辛辣溫熱，雖有壯陽益腎祛寒之功，也能引發(fā)皮膚瘡毒，多食令人口氣發(fā)臭和目眩?；加邪b疽瘡腫及皮膚癬、皮炎、濕毒者忌食。熱癥、陰虛火亢者慎食。韭菜難以消化，不宜多吃。
山藥
味甘，性平。入肺、脾、腎經。具有健脾養(yǎng)胃，補肺，固腎，益精的作用。我國食用山藥已有3000多年的歷史，自古以來它就被譽為補虛佳品。現代研究證明，山藥最大的特點是能夠供給大量的黏液蛋白，這是一種多糖蛋白質，能預防心血管系統(tǒng)的脂肪沉積，保持血管的彈性。
卷心菜
又稱包心菜。味甘，性平。入肝、腸、胃經。具有清熱散結，健胃通絡的作用?，F代研究證明卷心菜富含營養(yǎng)素及微量元素鉬，富含果膠和纖維素，它具有提高人體免疫功能、防癌、抗高膽固醇血癥等功用。
油菜
味甘，性涼。入肝、肺、脾經。具有行瘀散血，消腫解毒作用。
胡蘿卜
味甘，性平，無毒。歸脾、肺經。能養(yǎng)血明目，健脾消食，補氣生血，行氣化滯?，F代研究認為胡蘿卜富含α和β胡蘿卜素，這是兩種強抗氧化劑，能減緩有害物質對細胞的侵害。胡蘿卜素是脂溶性物質，最好用植物油烹調。
芹菜
味甘、辛，性涼。入肺、胃、肝經。具有平肝清熱，利濕治淋的作用?，F代研究證明芹菜含鐵量較高，并且含有豐富的維生素和食物纖維，有清肝熱、降低血清膽固醇、促進體內廢物的排泄、凈化血液等作用。芹菜有水芹和旱芹之分，入藥以旱芹為主。脾胃虛弱者不宜多食。
菠菜
味甘，性涼，冷滑，歸胃、大腸、膀胱經。能養(yǎng)血、止血，潤燥，利五臟，通腸胃，開胸膈，下氣，調中，止渴。現在研究認為菠菜還含有女性和中老年人比較容易缺乏的礦物質———鎂。菠菜炒熟食，其性平和，對腸胃虛寒病者影響不大;但煮湯食用，卻有寒冷滑潤之性，因此虛寒癥、腹瀉以及尿路結石者忌食。菠菜含草酸較多，放在沸水中燙一燙，可以去掉過多的草酸。
芋頭
味甘、辛，性平。入脾、胃經。具有解毒消腫，益胃健脾，調補中氣，止痛作用?，F代研究，芋頭是堿性食品，可用來防止胃酸過多癥;芋頭含有豐富的黏液皂素，能增進食欲，幫助消化。生芋有小毒，切忌生食，食時必須熟透。
南瓜
味甘，性平，無毒。歸脾、胃、大腸經。能補脾利水，解毒殺蟲，退熱，止痢，止痛，安胎。清代名醫(yī)陳修園說：“南瓜為補血之妙品?！爆F代研究，南瓜含有大量的亞油酸、軟脂酸、硬脂酸等，可降壓降脂。
《文明之旅》 20131223 樊正倫 冬季話養(yǎng)生
【睡不醒？幾招教你輕松趕走“春困”！】俗話說“春困秋乏夏打盹”，最近是不是早上睡不醒、工作沒精神？陽光曬在身上，你的濃濃倦意是不是也被勾起來了？對付“春困”，給你支幾招：①每天早睡15分鐘；②中午打盹時間不要過長；③晨起午后適當活動。戳圖↓↓趕走“春困”，找回好狀態(tài)！
