進補是日常生活中討論不停的話題，如何進補、補什么，這些常常困擾這大家。其實補什么要根據(jù)自身的情況而定，常常脾氣暴躁、注意力不集中、抵抗力夏季等，可能是缺鐵造成的。下面小編將和大家一同來了解缺鐵的危害以及如何補鐵，常見的補鐵食物有哪些?
缺鐵脾氣易暴躁
鐵作為人體不可或缺的微量元素之一，屬于血紅蛋白的重要部分，參與氧氣的運輸和二氧化碳的排出，并參與維生素的轉(zhuǎn)變，膠原蛋白的合成以及抗體的產(chǎn)生。
當發(fā)生鐵元素缺乏時候除了容易貧血之外，還會出現(xiàn)免疫力降低、脾氣暴躁、抑郁、記憶力減退等。因為這些現(xiàn)象容易發(fā)生在女性身上，所以又被稱為“主婦綜合癥”，通過補充鐵元素能夠起到很好的改善。
6種食物補鐵又降燥
1.蓮藕
蓮藕富含多種微量元素，其中便包括鈣、鐵，可以起到補鐵補血作用，同時含有的維生素K還可以防止出血。
而從中醫(yī)角度來看，蓮藕可生津潤燥，適合在秋季食用，同時因為蓮藕的有益血肌功效，可以美容護膚。
2.紫菜
紫菜作為海產(chǎn)品之一，富含多種礦物質(zhì)和維生素，除了可補鐵、補血之外，還具有補鈣、補碘和防治疾病的作用。
日常生活中利用紫菜與胡蘿卜同食，可以起到補血功效。另外，紫菜又被稱為長壽菜，其對人體有減肥、降血脂、降血糖、促進骨骼發(fā)育和提高免疫力等作用。
紫菜從中醫(yī)角度來看，其性味甘涼，有清熱化痰、利尿等作用，所以秋季利用紫菜來進補，不必擔心引起燥熱現(xiàn)象，同時還可以起到防秋燥作用。
3.黑芝麻
黑芝麻的含鐵量在各種食物中位于前列，具有補鐵和改善缺鐵性貧血的作用。而同時黑芝麻鈣可以促進骨骼發(fā)育，促進免疫形成。
另外，秋季人體容易因為秋燥而上火，發(fā)生便秘、皮膚干燥等現(xiàn)象。芝麻中富含不飽和脂肪酸，具有潤燥、潤腸、美膚等作用。
4.牛肉
牛肉中的含鐵量并不容易忽視，其中的含量遠遠超過雞肉、魚肉等。同時牛肉中含有的維生素B12是紅血球不可或缺的物質(zhì)，可以改善貧血。
另外，牛肉中富含優(yōu)質(zhì)蛋白、鉀元素、鋅元素和鎂元素等，可以全面的為人體補充營養(yǎng)物質(zhì)。而秋季食用牛肉符合“貼秋膘”的養(yǎng)生方式，又不宜造成肥胖現(xiàn)象。
5.黑木耳
有數(shù)據(jù)顯示每100克干制的黑木耳中含鐵量高達185毫克，同時富含鈣、磷等礦物質(zhì)，可以補鐵改善貧血。
黑木耳還有降血糖、降血脂、抗血栓形成、提高免疫力等作用，秋季利用黑木耳補血、補鐵的同時，其中豐富的膠質(zhì)物質(zhì)還有潤腸通便的作用。從中醫(yī)角度看黑木耳還能夠補氣血、益肺養(yǎng)胃、治療血虛等。
6.黃花菜
黃花菜又稱為金針菜或忘憂草，黃花菜可補鐵、補鈣，同時富含胡蘿卜素和多種B族維生素，在中醫(yī)看來黃花菜可養(yǎng)血平肝、補虛、清熱。
故而中醫(yī)常用黃花菜治療女性經(jīng)血少、貧血、腰痛等，同時秋季食用也不必擔心上火。
但是，新鮮的黃花菜中容易含有秋水仙堿，在腸道內(nèi)存在一定的毒性，食用之前要加熱才可去除。
補鐵、補血固然可以促進身體的健康，同時防治一些疾病的出現(xiàn)，但是補鐵也有一定的注意事項，否則適得其反。
補鐵注意事項
1.補鐵同時記得補維生素C
補鐵的同時食用一些富含維生素C的食物，可以促進人體對鐵的吸收利用，同時可防止毛細血管出血。
2.補鐵期間不宜喝茶
缺鐵或缺鐵性貧血的人群喝茶會加重鐵的缺乏，同時補鐵期間不宜喝茶，因為茶葉中的鞣酸會與鐵合成沉淀物，影響鐵吸收。
3.補鐵宜選擇在兩餐之間
如果利用鐵劑補血，那么宜在兩餐之間服用，避免與食物中其他物質(zhì)反應(yīng)，影響吸收。
4.避免高脂肪食物
補鐵期間如果食用高脂肪食物，容易影響胃酸分泌，繼而降低鐵的吸收。
結(jié)語：進補是為了維護身體的健康，起到更好的防病、治病作用。不同的人群所需要的進補食物也不同，在生活中缺鐵性貧血是一種常見現(xiàn)象，缺鐵易免疫力低下、脾氣暴躁。上文介紹的六種食物不僅可以補鐵、補血，還具有防秋燥的功效，日?？梢远嗉邮秤谩?/p>
十佳補鈣食物，牛奶只能排第三，第一竟然是（打死也猜不到啊~）補鈣是近年來最熱門的話題，無論是小兒補鈣、孕婦補鈣、還是老人補鈣，越來越多的人開始有意識地進行補鈣……
而秋天正是補鈣的最佳時期。由于氣溫逐漸降低，人體各組織的功能相應(yīng)提高，對鈣的吸收和利用的能力也有所提高。
下面就和小編一起來看看，10大最佳補鈣食物是哪些吧~~
No.10
黃豆
每100克黃豆含鈣約367毫克，磷571毫克，對預(yù)防小兒佝僂病及易患骨質(zhì)脫鈣的老年人很是相宜，對神經(jīng)衰弱和體虛者也大有裨益。
每百克黃豆含鐵11毫克，不僅量多并且易為人體吸收，所以對正在生長發(fā)育的兒童及缺鐵性貧血患者極有利。
豆?jié){含鈣量不如豆腐，但蛋白質(zhì)含量還是很可觀，家長可以給小孩兒換著吃。
No.9
海帶
海帶的含鈣量也是非常不錯的，是典型的成堿性食品，經(jīng)常食用，對減少體內(nèi)鈣的流失有一定幫助。
推薦海帶大骨燉湯。
No.8
黑木耳
黑木耳除了降血壓功效外，補鈣能力也很強。
據(jù)現(xiàn)代科學(xué)分析，每100克干品中含蛋白質(zhì)10.6克，鈣375毫克，鐵185毫克，而且具有一定吸附能力；對人體有清滌胃腸和消化纖維素的作用。
涼拌黑木耳就很贊~
No.7
紫菜
含碘量很高，含鈣量也不少。
紫菜富含膽堿和鈣、鐵，能增強記憶、治療婦幼兒貧血、促進骨骼、牙齒的生長和保健，提高機體免疫力；
別只記得紫菜蛋湯、像紫菜包飯、紫菜蝦皮雞蛋餅等等都可以給寶寶做一做。
No.6
這里輸入標題
No6：海參
海參含鈣量豐富，是典型高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物。
No.5
芥菜
芥菜除了鈣含量很高，還含有豐富的維生素A、B族維生素、維生素C和維生素D。
No.4
乳酪
奶制品是食物補鈣的最佳選擇，奶酪正是含鈣較多的奶制品，而且這些鈣很容易吸收。
No.3
牛奶
牛奶是補鈣的最佳奶類，也是大家最常見的，大家都知道喝牛奶補鈣的好處，這里就不多復(fù)述了、
No.2
蝦皮
蝦皮的含鈣量很豐富，比牛奶還高！
蝦米含蛋白質(zhì)是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍；還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質(zhì)及維生素A、氨茶堿等成分，對身體虛弱以及病后需要調(diào)養(yǎng)的人是極好的食物。
小朋友的飯菜里放一些蝦皮，對提高食欲和增強體質(zhì)都很有好處。
No.1
芝麻醬
芝麻醬含鈣量比蔬菜和豆類都高得多，經(jīng)常食用對骨骼、牙齒的發(fā)育都大有益處，還能糾正和預(yù)防缺鐵性貧血。
家長們可以嘗試自制芝麻醬：
1、把干凈的白芝麻、黑芝麻和花生仁用小火炒香，放涼
2、把芝麻和花生放進研磨杯里，加入少許的芝麻油
3、用攪拌機一遍一遍地攪打，打一遍要讓機器休息片刻再工作，直到自己能接受的濃稠度。
4、裝進干凈瓶子里面，冷藏起來，要吃的時候那出來即可。
平時給寶寶的早餐（如拌面、饅頭、面包、涼拌菜等等）里面加點芝麻醬，又香又有營養(yǎng)，何樂而不為呢？而且還可以作為甜餅、湯圓等點心的餡料哦！
