天濟同德老年健康訓(xùn)練營
中醫(yī)養(yǎng)生經(jīng)絡(luò)操
第一節(jié)：提膽經(jīng)、生膽氣
經(jīng)絡(luò)位置：足少陽膽經(jīng)瞳子髎穴，止于足竅陰穴，左右各44穴。提膽經(jīng)的位置多居于人體兩側(cè)。
方 法：自然站立，兩手自然伸展，從體測緩慢向上抬舉至頭頂，掌心相對，稍停后兩手掌心向外從體測緩慢向下劃至兩腿外側(cè)自然下垂。配合呼吸，上舉吸氣，下行呼氣，一吸一呼為一次，工做八次。
功效說明：膽經(jīng)為一身陽氣生發(fā)之經(jīng)，提膽經(jīng)，能夠有效刺激膽經(jīng)，促進膽汁分泌，提升人體的吸收能力，提供人體造血系統(tǒng)所需充足養(yǎng)料。
第二節(jié)：撥肝經(jīng)，理肝氣
經(jīng)絡(luò)位置：厥陰肝經(jīng)起源于大敦穴，止于期門穴。拔肝經(jīng)的主要位置集中在大腿前側(cè)外援部分。
方 法；雙手叉腰，自然站立，先左后右，輪流向測上方緩慢抬腿。抬腿是適當(dāng)腳尖內(nèi)扣，力度與幅度以能感受到大腿內(nèi)側(cè)有拉伸感為宜。一左一右為一次，共做八次。
功效說明；肝為藏血之臟，具有疏通人體氣機，調(diào)節(jié)血液運行的功能。人體各組織的正?；顒?，均依賴于氣血調(diào)和。通過肝經(jīng)按摩，可以調(diào)理肝氣，舒解郁結(jié)，能有效緩解肋脹痛，胸悶，脘脹，噯氣，婦女月經(jīng)不調(diào)等癥，疏通人體氣機，調(diào)節(jié)血液運行。
第三節(jié)；腿胸腹，調(diào)任脈
經(jīng)絡(luò)位置：人體奇經(jīng)八脈之一，任脈總?cè)我簧碇幗?jīng)，與全身所有陰經(jīng)相連，凡精血、津液均為任脈所司，故稱為“陰脈之?！薄?div style="height:15px;">
方法；自然站立，從喉部開始，兩手輪流以中指第二指關(guān)節(jié)沿身體中線緩慢向下按壓推行，到腹部時改為掌心按壓，繼續(xù)推至小腹。力度適中，以有明顯為宜。從上到下為一次，共做八次。
功效說明；胸腹為臟腑所居之所，從經(jīng)絡(luò)循行上看其為諸陰之會，
。胸腹部保健推拿，主要是通過經(jīng)絡(luò)，臟腑的互相調(diào)節(jié)，使得人體這一有機整體，在推拿中損其有余，補齊不足，調(diào)節(jié)陰陽平衡，達到“陰平陽秘、精神乃治”的保健養(yǎng)生效果。胸腹部的推拿保健可以防止胸悶、胸痛、頭昏、心悸、咳嗽、哮喘、呃逆、腹脹、腹惡心、嘔吐、納呆、便秘、腹瀉遺精陽痿淋癥、月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等癥。
第四節(jié)；掂腳跟，震督脈
經(jīng)略位置；督脈為奇經(jīng)八脈之一，源于胞中，下出于會陰部，向后循行于脊里，上達項后風(fēng)府，進入腦內(nèi)，上行巔頂，沿前額下行鼻柱，且籍其分兩支絡(luò)于腎，腎為元陽，內(nèi)寓命門之火。督脈循行于后背正中，背為陽，督脈與全身陽經(jīng)匯聚于大椎，又籍腎與元陽密切關(guān)聯(lián)，故曰督脈為“陽脈之?！?，統(tǒng)領(lǐng)一身的陽氣，調(diào)節(jié)陽經(jīng)的脈氣。
方法；自然站立，兩手交握于腦后，身體重心移至前腳掌，慢慢提起腳后跟，稍停后腳后跟自然下落，讓身體背部體會適度的震動感。共做36次。
功效說明；震督脈，可疏通一身經(jīng)脈之氣，可以不斷增強造血功能，營養(yǎng)骨髓，滲透臟腑。任督二脈的貫通，陰陽之氣升降有序，可實現(xiàn)人體能量自我轉(zhuǎn)換，優(yōu)化大腦神經(jīng)及血管。
第五節(jié) 拉肺經(jīng)、強肺氣。
經(jīng)絡(luò)位置，肺經(jīng)左右各11個穴位，其中九個穴位分布在上肢掌面 側(cè)，2個穴位在前胸上部，主治呼吸系統(tǒng)和本經(jīng)脈所經(jīng)過部位的病癥。
方法；自然站立，兩手伸直交握于身后，緩緩的上抬，同時收腹挺胸，頭向后仰，至上體及下肢有較強的拉伸繃緊感為宜，稍停后兩手放松下行，身體恢復(fù)自然站立。配合呼吸，上抬吸氣，下放呼氣，一吸一呼為一次，共做八次。
功效說明；拉肺經(jīng)，起到疏通肺經(jīng)氣血的作用，通過肺廓的開合直接調(diào)整肺的潮汐量，促進肺的吐故納新，提升肺的呼吸力。肺主氣，司呼吸，主治節(jié)，通調(diào)水道。常拉肺經(jīng)，可以增強人的呼吸功能，上可舒解肝經(jīng)之郁結(jié)，中可云化皖腹之濕濁，下可補腎之虛虧。
第六節(jié)：抻胃經(jīng)，順胃氣
經(jīng)絡(luò)位置；足陽明胃經(jīng)起于承泣穴，止于厲兌穴，左右各45穴。胃經(jīng)主要分布在頭面，胸腹第二側(cè)線及下肢外側(cè)前緣。抻胃經(jīng)的主要位置集中在腿前側(cè)外緣。
方法：兩手叉腰，自然站立。分別以左腳后跟彈踢臀部，左腳踢右臀，右腳踢左臀。動作要輕松自然，不可強制用力。一左一右為一次，共做36次。
功效說明：脾胃為人的后天之本，抻胃經(jīng)可以有效的調(diào)節(jié)脾胃的氣血運行，達到中醫(yī)“七分養(yǎng)”的作用。
第七節(jié)，甩心經(jīng)，升心陽
經(jīng)絡(luò)位置；心經(jīng)左右各9個穴，首穴極泉、青靈、少海、靈道、通里、陰 、神門、少府、末穴少沖。
方法：自然站立，兩手自然抬起與肩齊，然后用力下甩，甩動的方向依次為前、左，前、右。向兩側(cè)后方甩手時，身體自然側(cè)轉(zhuǎn)配合，目光爭取看到腳后跟。甩以下為一次，做36次。
功效說明；心經(jīng)主要管全身氣血運行，常甩心經(jīng)，可解郁化濕，增強人體氣血推動能力。
第八節(jié)：震帶脈，強腎腑
經(jīng)絡(luò)位置；帶脈是人體各經(jīng)脈中唯一橫行于腹腰部的經(jīng)脈，主要聯(lián)系下腹部的臟腑器官。起于季肋，回身一周。
方法；自然站立，兩手自然下垂。以腰為軸，上身自然左右轉(zhuǎn)動，帶動兩小手臂向腹部和腰后背部甩動，以適度力量鞭打相應(yīng)的部位。要保持手臂柔軟放松，掌握好鞭打的力度。一左一右為一次做36次。
功效說明；強健腰腹和下肢。常敲帶脈可以減除腰腹贅肉，治療生殖系統(tǒng)疾病。
經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生口訣歌
容易感冒拍肺經(jīng)；
人要無病腸要凈；
求生必須通胃經(jīng)；
疲勞透支找脾經(jīng)；
心煩心痛找心經(jīng)；
吸收不好小腸經(jīng)；
頸肩腰背膀胱經(jīng)；
精力不足找腎經(jīng)；
失眠多夢找心包；
奇難雜癥找三焦；
廢物積滯找膽經(jīng)；
情志抑郁找肝經(jīng)；
人生關(guān)鍵生命點。
【一套“經(jīng)絡(luò)操”疏通全身，6個癥狀代表經(jīng)絡(luò)“堵”了】經(jīng)絡(luò)雖然看不見摸不著，卻是連接人體五臟六腑的橋梁。如果經(jīng)絡(luò)不暢通，就可能出現(xiàn)多種病癥。你可能不知道，在我們的四肢上，有12條人體重要的經(jīng)絡(luò)通過，每天拍拍打打，也能養(yǎng)出好身體。采訪中醫(yī)專家，教你一套經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生操。 ????
調(diào)理肺經(jīng)就是調(diào)理五臟六腑
