飲 · 食
飲食必備
清淡衛(wèi)生
1、少吃生冷食物
冷飲是解暑的必備神器，但患有冠心病和高血壓的患者更不宜喝冷飲，因大量冷飲會導(dǎo)致血管收縮，使血壓升高，冠狀動脈收縮會誘發(fā)心絞痛。
夏天解渴最好還是選擇溫水或涼白開水為宜。如果真想嘗嘗冷飲，每次不要超過150ml(約普通礦泉水瓶的三分之一)，每次吃雪糕、冰棒不超過一根為宜。
2、嚴(yán)把飲食衛(wèi)生關(guān)
俗話說的好，病從口入，對于夏季胃腸疾病，最主要的原因是飲食不當(dāng)引起的。
夏季天氣熱，存放時間長的飯菜等都有可能產(chǎn)生大量致病細(xì)菌，若不慎食用，有可能導(dǎo)致細(xì)菌感染，導(dǎo)致食物中毒。另外，在生吃各種瓜果蔬菜時一定要保證瓜果新鮮。
不要暴食暴飲；夏天要注意衛(wèi)生勤洗澡，飯前要洗手；飲食要注意規(guī)律。
3、注意營養(yǎng)均衡
夏季因?yàn)楦邷?，人們喜歡吃清淡的食物，認(rèn)為這樣解暑，防上火。但是在夏季因?yàn)闊崃肯拇?，更?yīng)該讓營養(yǎng)補(bǔ)充全面。有中暑現(xiàn)象的患者應(yīng)以清淡飲食為主，但可適當(dāng)佐以魚，肉，蛋，奶等，以保證人體所必需的營養(yǎng)成分還是相當(dāng)有必要的。
運(yùn) · 動
運(yùn)動事項(xiàng)
堅(jiān)持運(yùn)動
1、運(yùn)動量減輕
夏季運(yùn)動出汗要適度，如果汗出得太多，會導(dǎo)致虛脫無力，高血壓更忌劇烈運(yùn)動。所以要適當(dāng)運(yùn)動，晨跑與游泳都是不錯的選擇，天氣不是非常炎熱的時候，每次只要鍛煉到微微出汗、氣喘吁吁就可以了。
2、鍛煉要持之以恒
鍛煉是一年四季都不能少的，要科學(xué)安排自己的生活，養(yǎng)成了防治高血壓的良好生活習(xí)慣，千萬不要因?yàn)橄募狙獕河兴陆刀鴱U棄。
起 · 居
起居宜忌
貪涼有害
1、忌洗冷水澡
酷暑季節(jié)，汗流浹背地回到家，總想痛痛快快洗個冷水澡，但體質(zhì)不佳的人有可能因此而出現(xiàn)頸部活動受限、手腳麻木等癥狀。尤其是在運(yùn)動后，血液流動快，血管舒張，冷水一澆，血管隨即收縮，而血液仍在快速流動，血管壓力就立即上升，當(dāng)血管收縮過快血管支持不了壓力自然會破裂，甚至?xí)猩ｋU。
提醒，剛剛回到家時，最好不要馬上對著空調(diào)猛吹或立即用整盆冷水沖涼，即使喜歡沖冷水澡，最好先用濕毛巾擦一擦，緩一會兒，讓身體涼下來，血液流速減慢了再洗。
2、睡覺切勿貪涼
夏天炎熱睡不著，很多人恨不得把空調(diào)溫度調(diào)到最低，但由此造成的室內(nèi)外溫差過大，室內(nèi)體感溫度過低，容易使高血壓患者發(fā)生意外。
正確的做法是：早上起床后可以開窗通風(fēng)，上班前再將窗簾拉好。晚上下班后再打開空調(diào)(26度左右)，房間門打開互相通風(fēng)，以保持各房間溫差平衡，營造涼爽的環(huán)境，自然利于入睡。
血壓 · 控制
高血壓須知
堅(jiān)
持
服
藥
1、堅(jiān)持用藥
在炎熱的夏季，人體全身血管舒張、血流加快、阻力減少；同時夏季人體又容易出汗，排鈉多、腎臟負(fù)擔(dān)相對減小，通常來說，血壓會有所下降。但是高血壓患者不可自行減藥或停藥，必須先咨詢醫(yī)生。
擅自停藥或不規(guī)律服藥，會使血壓忽高忽低，對心臟血管狹窄的患者來說，極易導(dǎo)致心肌缺血，甚至引發(fā)心肌梗死。特別是夏天到了，因天氣炎熱血管擴(kuò)張，和冬天相比，血壓似乎有所下降，于是常有患者不吃藥或自行減少藥量，是非常危險的。因?yàn)椋€有一些小問題，是你沒有顧及到的：① 情緒煩躁；②流汗鹽分流失、攝鹽增加；③休息不足 。
防治高血壓是一場持久戰(zhàn)，必須做到三點(diǎn)：① 堅(jiān)持服藥，長期控制血壓；② 堅(jiān)持測壓，了解晨起和服藥前血壓控制狀況；③ 堅(jiān)持隨診，醫(yī)生指導(dǎo)下隨時調(diào)整治療方案，實(shí)現(xiàn)血壓長期平穩(wěn)控制。
2、做好以上生活方式管理
總之，引起血壓升、降的因素有很多，除了吃藥，還需要做到以上這些生活方式管理，才能把血壓控制好。高血壓必須降下來，但不是越低越好，保持血壓平穩(wěn)才是對身體最好的保護(hù)。
