練習(xí)太極拳要放松。放松，不光是精神上要放松，周身肌肉也要放松。只有做到了放松，經(jīng)絡(luò)才能暢通無阻，氣血才能順達充盈四肢百骸，才能夠達到增長功力、健體強身的目的。所以，練習(xí)太極拳，能否放松，是至關(guān)重要的。
初學(xué)太極拳，先要熟練套路動作，做到立身中正，姿勢正確。等到動作熟練后，再專注放松。這時打太極拳，要意想丹田，讓丹田帶動肢體進行運動。每到一個式子的定勢時，要沉肩墜肘一次，調(diào)整氣息，使內(nèi)氣歸于丹田。這就是一次放松。然后，再接著做下一個式子。每一個式子都要這樣開合起落，使氣血從丹田出發(fā)，達于四梢，復(fù)歸丹田，在動作外形上都要有一次沉肩墜肘的松沉過程。這其實是把太極拳當(dāng)做活樁功進行練習(xí)，活樁慢練，才能出功夫。開的時候要盡力張開，讓肢體放松，內(nèi)氣通達四梢；收的時候要全部收回，氣沉丹田。開合收放要清晰，不能含混不表。按照這樣練習(xí)，即使是初學(xué)者，也不會出現(xiàn)緊張僵硬的情形。到了高級階段，外形動作的松沉開合已經(jīng)習(xí)慣成自然了，這時就要專注于意念的放松。
總之，太極拳的放松沒有什么玄虛的，只要從容不迫，一個式子接著一個式子地慢慢練習(xí)，每一個式子都有一次沉肩墜肘的松沉過程，使內(nèi)氣達于四梢，歸于丹田，久而久之，就能做到太極拳的放松要求。以上所述，是練習(xí)混無太極拳的要求，也是練習(xí)太極拳的基本要求。
