扎馬步是許多門(mén)派的根基功夫，各派的馬步大同小異，站馬步樁主要有兩個(gè)目的，一是練腿力，二是練內(nèi)功。站樁就能聚氣通經(jīng)。
馬步才是最經(jīng)典而且法簡(jiǎn)效宏的內(nèi)功，只要姿勢(shì)作對(duì)盡量堅(jiān)持慢慢進(jìn)步，身體就會(huì)產(chǎn)生質(zhì)的提高。馬步樁練習(xí)就相當(dāng)于“十全大補(bǔ)丸”一樣能讓身體整體向好的地方發(fā)展，這是鄙人及很多堅(jiān)持下來(lái)的同修者經(jīng)驗(yàn)之談。說(shuō)什么諸多不好或者傷膝蓋等等，這都是方法不對(duì)，不懂要領(lǐng)所致。
可是現(xiàn)在的人都追求“高級(jí)”功法，把意念、冥想心理暗示這些舒舒服服的修煉太當(dāng)一回事，事實(shí)上壓根兒就沒(méi)有幾個(gè)人通過(guò)這些功法練習(xí)得到過(guò)多明顯的效果?，F(xiàn)在摘錄有經(jīng)驗(yàn)的同修朋友的文章給愛(ài)好者參考，愿有緣人能收益。
具體練法
第一步：
雙腳外開(kāi)15度，與肩膀?qū)挾认嗤缓笪⑽⒍紫?。為什么要外開(kāi)？因?yàn)槿说墓晒鞘峭庑?5度的。這種位置，是最不違背人體生理的動(dòng)作。眼前看，脖子貼衣服領(lǐng)子（頂頭懸），穿一件上衣，做到衣服輕輕貼后背（身體中正），肩胛骨的肌肉向四面微微拉開(kāi)（拔背），這樣胸廓自然既開(kāi)展又形成一個(gè)很小的內(nèi)弧（含胸），意想腋下夾個(gè)熱饅頭，肘部吊一個(gè)10克的天平砝碼或者一個(gè)空墨水瓶（墜肘），不許聳肩（沉肩）。這樣站好，用鼻子慢慢呼吸。這樣就覺(jué)得兩肋和腹部都有充實(shí)感覺(jué)（氣沉丹田，這是自然做到的，不要管氣）。雙手環(huán)抱胸前，手心向內(nèi)，掌指相對(duì)。這樣練習(xí)一段時(shí)間。這是訓(xùn)練身體各部在武術(shù)中應(yīng)該保證的位置。
第二步：
雙腳尖開(kāi)始轉(zhuǎn)向前。這樣是為獲得一個(gè)扭動(dòng)的勁力。但是腳尖雖向前，膝蓋仍需要對(duì)前，這樣形成一個(gè)微微的扭轉(zhuǎn)，從而獲得一個(gè)力。這是首先在這個(gè)基礎(chǔ)上加上一點(diǎn)用力。這個(gè)力是腿上的力，體會(huì)到這個(gè)力，步法、轉(zhuǎn)身就都有了?！@是什么？?jī)?nèi)家拳的渾元樁！
第三步：
重心下移，逐漸蹲深。這是為獲得向
馬步才是最經(jīng)典而且法簡(jiǎn)效宏的內(nèi)功，只要姿勢(shì)作對(duì)盡量堅(jiān)持慢慢進(jìn)步，身體就會(huì)產(chǎn)生質(zhì)的提高。馬步樁練習(xí)就相當(dāng)于“十全大補(bǔ)丸”一樣能讓身體整體向好的地方發(fā)展，這是鄙人及很多堅(jiān)持下來(lái)的同修者經(jīng)驗(yàn)之談。說(shuō)什么諸多不好或者傷膝蓋等等，這都是方法不對(duì)，不懂要領(lǐng)所致。
可是現(xiàn)在的人都追求“高級(jí)”功法，把意念、冥想心理暗示這些舒舒服服的修煉太當(dāng)一回事，事實(shí)上壓根兒就沒(méi)有幾個(gè)人通過(guò)這些功法練習(xí)得到過(guò)多明顯的效果?，F(xiàn)在摘錄有經(jīng)驗(yàn)的同修朋友的文章給愛(ài)好者參考，愿有緣人能收益。
具體練法
第一步：
雙腳外開(kāi)15度，與肩膀?qū)挾认嗤缓笪⑽⒍紫?。為什么要外開(kāi)？因?yàn)槿说墓晒鞘峭庑?5度的。這種位置，是最不違背人體生理的動(dòng)作。眼前看，脖子貼衣服領(lǐng)子（頂頭懸），穿一件上衣，做到衣服輕輕貼后背（身體中正），肩胛骨的肌肉向四面微微拉開(kāi)（拔背），這樣胸廓自然既開(kāi)展又形成一個(gè)很小的內(nèi)弧（含胸），意想腋下夾個(gè)熱饅頭，肘部吊一個(gè)10克的天平砝碼或者一個(gè)空墨水瓶（墜肘），不許聳肩（沉肩）。這樣站好，用鼻子慢慢呼吸。這樣就覺(jué)得兩肋和腹部都有充實(shí)感覺(jué)（氣沉丹田，這是自然做到的，不要管氣）。雙手環(huán)抱胸前，手心向內(nèi)，掌指相對(duì)。這樣練習(xí)一段時(shí)間。這是訓(xùn)練身體各部在武術(shù)中應(yīng)該保證的位置。
第二步：
雙腳尖開(kāi)始轉(zhuǎn)向前。這樣是為獲得一個(gè)扭動(dòng)的勁力。但是腳尖雖向前，膝蓋仍需要對(duì)前，這樣形成一個(gè)微微的扭轉(zhuǎn)，從而獲得一個(gè)力。這是首先在這個(gè)基礎(chǔ)上加上一點(diǎn)用力。這個(gè)力是腿上的力，體會(huì)到這個(gè)力，步法、轉(zhuǎn)身就都有了?！@是什么？?jī)?nèi)家拳的渾元樁！
第三步：
重心下移，逐漸蹲深。這是為獲得向
