體態(tài)不好
很影響一個(gè)人的氣質(zhì)
圓肩顯壯，含胸顯矮
探頸像雞首，盆骨前傾顯肚大
盆骨后傾屁股塌
所以別讓不良體態(tài)毀了你的優(yōu)雅氣質(zhì)，分享一套簡(jiǎn)單的瑜伽序列，教您調(diào)整圓肩駝背，改善體態(tài)，迅速提升氣質(zhì)。
第1步
- 俯臥，額頭觸地保持脖子后側(cè)皮膚伸展
- 屈手肘，手掌放在胸腔兩側(cè)
- 吸氣，同時(shí)抬胸腔與雙腿離開墊子
- 肩胛骨收向中線，保持8個(gè)呼吸
第2步
- 俯臥，雙手在臀部上方十指交扣
- 手臂伸直，將肩頭拉向腳后跟的方向
- 吸氣，胸腔與雙腿同時(shí)抬離地面
- 保持8個(gè)呼吸
第3步
- 俯臥，雙臂側(cè)伸展掌心朝下
- 呼氣，身體向右扭轉(zhuǎn)側(cè)屈
- 右手撐在胸腔前方
- 屈右膝，右腳掌放在臀部后方
- 保持8個(gè)呼吸，換反側(cè)
第4步
- 坐在磚塊上，右手抓住帶子或毛巾
- 雙臂向前伸直，掌心朝上
- 左手臂內(nèi)旋向后，手背沿著脊柱向上
- 右手臂外旋向上，雙手抓帶子互拉
- 保持8個(gè)呼吸，換反側(cè)
第5步
- 仰臥，屈雙膝，雙膝分開與髖同寬
- 腳跟靠近臀部，腳尖指向正前方
- 雙臂掌心朝下放在身體兩側(cè)
- 呼氣，抬臀向上，臀部找天花板
- 保持8個(gè)呼吸
第6步
- 從斜板式開始，雙肩在手腕正上方
- 右腳向前一大步邁到右手外側(cè)
- 腳尖外展45°，保持8個(gè)呼吸，換邊
第7步
- 從四角跪姿開始，雙手在肩膀正下方
- 雙手推地，臀部向后向上
- 腳后跟向下踩，使身體形成倒V型
- 保持8個(gè)呼吸
第8步
- 仰臥，屈右膝，右膝找胸腔
- 右腿穿過左腿放在左側(cè)地板上
- 左臂放在右腿加深扭轉(zhuǎn)
- 轉(zhuǎn)頭看右手指尖，肩頭貼在地板上
- 保持8個(gè)呼吸，換邊
第9步
- 在磚塊放在肩胛骨中間
- 和后腦勺位置，形成一個(gè)T型
- 翻轉(zhuǎn)掌心朝上放在身體兩側(cè)
- 閉上眼睛，放松3分鐘
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