忙碌的生活里，“好累啊”已經(jīng)成為常態(tài)。一般來(lái)說(shuō)，身體疲乏時(shí)，好好睡一覺(jué)就可恢復(fù)精力。
但如果你在第二天起床后，仍然疲憊不堪，并且這種“起床后很累的”情況持續(xù)半年以上，那就要注意一下了，有可能是患上了“慢性疲勞綜合征”。
也許你是第一次聽(tīng)說(shuō)慢性疲勞綜合征，確實(shí)它在生活當(dāng)中并不常見(jiàn)。但實(shí)際上，在近十幾年中，慢性疲勞綜合征的患者人數(shù)卻在不停的增加。一旦患上這種疾病，會(huì)產(chǎn)生疲勞、無(wú)力、易怒、記憶力下降等一系列癥狀。
那什么是慢性疲勞綜合征？如何判斷自己是不是慢性疲勞綜合征？如何預(yù)防——即日常如何緩解疲勞呢？
什么是慢性疲勞綜合征？
慢性疲勞綜合征是一種無(wú)法解釋的、反復(fù)發(fā)作的疲勞，且這種疲勞會(huì)持續(xù)6個(gè)月以上。
通俗來(lái)說(shuō)，就是在長(zhǎng)達(dá)6個(gè)月以上的時(shí)間里，你會(huì)突然感覺(jué)很累，這種累無(wú)法通過(guò)休息得到緩解，很容易心情抑郁、焦躁不安，身體也總覺(jué)得很疲勞，甚至無(wú)法正常生活、工作。
在以前，大家對(duì)這種疾病認(rèn)識(shí)不足，往往會(huì)被誤診為神經(jīng)衰弱。
那是什么因素導(dǎo)致的慢性疲勞綜合征呢？
很遺憾，目前慢性疲勞綜合征的病因尚不清晰。但通過(guò)大數(shù)據(jù)總結(jié)，發(fā)現(xiàn)可能與感染或免疫異常有關(guān)。且青壯年人群中更容易出現(xiàn)此病，在女性中更多見(jiàn)。
有人說(shuō)，我也會(huì)總感覺(jué)到疲勞，且這種疲勞，維持挺長(zhǎng)時(shí)間了，我會(huì)不會(huì)就是慢性疲勞綜合征??？
總是很累？
看看你是否得了慢性疲勞綜合征
關(guān)于判斷自己是不是慢性疲勞綜合征，美國(guó)疾病控制中心制定了一個(gè)判斷標(biāo)準(zhǔn)：
在沒(méi)有受到其他疾病困擾的前提下，如果你的疲勞持續(xù)或反復(fù)發(fā)作6個(gè)月及以上，且同時(shí)有以下癥狀，就有可能是慢性疲勞綜合征。
01 突發(fā)的、原因不明的疲勞感；
02 肌肉酸痛、無(wú)力；
03 只是輕微活動(dòng)（包括肢體運(yùn)動(dòng)、腦力勞動(dòng)），便出現(xiàn)持續(xù)24小時(shí)以上的全身倦怠感；
04 咽痛、頭痛、關(guān)節(jié)痛；
05 神經(jīng)精神癥狀，如怕光、記憶力下降、易怒、注意力和思考能力減退、抑郁等）；
06 睡眠障礙；
07 頸部或腋下淋巴結(jié)腫大。
一旦發(fā)現(xiàn)自己符合慢性疲勞綜合征的癥狀，要立刻尋求醫(yī)生的幫助，讓專(zhuān)業(yè)的人做專(zhuān)業(yè)的事。
現(xiàn)代人的生活節(jié)奏不斷加快，既要忙工作，又要忙家事，還要擠出時(shí)間來(lái)充電，長(zhǎng)時(shí)間的超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)很容易讓自己的身體透支。要避免患上慢性疲勞綜合征，預(yù)防與日常調(diào)養(yǎng)是最好的辦法。
如何預(yù)防
慢性疲勞綜合征？
主要從兩個(gè)方面進(jìn)行，一個(gè)是身體的放松，一個(gè)是心理的放松。
■ 生活有規(guī)律
- 減少夜生活，每天睡眠7～8小時(shí)，保證每日吃早餐。
- 控制總熱能，每餐以八分飽為度，減少動(dòng)物脂肪和甜食的攝人，多吃魚(yú)類(lèi)食品、豆制品、蔬菜和水果。
- 戒煙，少飲酒，多飲茶。
- 合理安排工作和學(xué)習(xí)，調(diào)整生活節(jié)奏；避免長(zhǎng)時(shí)間緊張工作，注意適當(dāng)休息，保證足夠睡眠。
■ 心理健康
開(kāi)朗樂(lè)觀，心胸豁達(dá)，知足常樂(lè)，并能適當(dāng)保留“童心”。
■ 培養(yǎng)業(yè)余愛(ài)好
如琴棋書(shū)畫(huà)、種花養(yǎng)鳥(niǎo)、唱歌跳舞等。學(xué)會(huì)交替使用人體的各個(gè)部位，如果由于活動(dòng)多達(dá)不到這一要求，至少在周末要做到娛樂(lè)半天。
華為運(yùn)動(dòng)健康A(chǔ)PP攜手資深瑜伽教練林敏，針對(duì)現(xiàn)代人的身心疲憊和快節(jié)奏生活壓力，編排了這套「 能量 」瑜伽課程。一共4節(jié)課程，每節(jié)僅20分鐘左右，幫助你深度放松。
在單節(jié)課程的20分鐘里，你將獲得：
#1 如置身于自然山水，沉浸式體驗(yàn)
走出室內(nèi)，來(lái)到原生山林，伴隨著蟲(chóng)鳴鳥(niǎo)叫、流水潺潺、風(fēng)吹葉子的山谷回響，全新沉浸式體驗(yàn)，在大自然中習(xí)練瑜伽，釋放負(fù)面情緒，心曠神怡。
#2 著名瑜伽教練林敏的詳細(xì)講解
每一個(gè)動(dòng)作都有細(xì)節(jié)講解，初學(xué)者也能把動(dòng)作做到位。由資深瑜伽教練林敏示范教學(xué)，帶來(lái)滿(mǎn)滿(mǎn)干貨。
#3 科學(xué)專(zhuān)業(yè)編排，動(dòng)作簡(jiǎn)單人人可練
簡(jiǎn)單的，就是有效的。此套課程專(zhuān)為大眾人群設(shè)計(jì)，動(dòng)作簡(jiǎn)單，男女老少人人可練。靜態(tài)停留，深度拉伸，感受身心連接。
#4 從呼吸、意識(shí)到身體，三個(gè)維度全面放松
如果你長(zhǎng)期久坐、低頭看手機(jī)和其他不良姿勢(shì)，容易精神不佳，那本套課程可以幫助你，調(diào)整呼吸，集中精神，全身舒展，從內(nèi)到外，全面放松。
以下為課程節(jié)選的三個(gè)放松動(dòng)作，一起搶先體驗(yàn)。
調(diào)整呼吸 - 能量呼吸法
動(dòng)作要點(diǎn)：雙手扶住膝蓋，吐氣時(shí)身體向后彎曲，吸氣時(shí)胸腔往上延展。
動(dòng)作好處：把意識(shí)集中在呼吸上，讓呼吸深長(zhǎng)而緩慢，逐漸放松。
放松上半身 - 脊柱側(cè)彎
動(dòng)作要點(diǎn)：雙臂盡可能舒展到最大程度，抬頭，眼睛看向指尖，保持骨盆穩(wěn)定。
動(dòng)作好處：感受雙臂與頸部的拉伸，加強(qiáng)脊柱柔韌性。
放松下半身 - 花環(huán)式
動(dòng)作要點(diǎn)：下蹲時(shí)雙手合掌，手肘頂住膝蓋，上身保持挺直。
動(dòng)作好處：打開(kāi)髖關(guān)節(jié)，久坐族釋放壓力。
在做動(dòng)作過(guò)程中，保持自然呼吸，不要屏息。
*本文部分內(nèi)容節(jié)選自公眾號(hào)杏樹(shù)林私人醫(yī)生。
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