如果你問(wèn)身邊的人，什么時(shí)候覺(jué)得身體最累，百分之八十的答案都是：長(zhǎng)時(shí)間打電腦時(shí)。是的，白領(lǐng)長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦，白天忙著工作，晚上還要聊天購(gòu)物刷劇，這樣的結(jié)果不僅會(huì)導(dǎo)致眼睛疲憊、頭痛、背部僵硬，頸部和腰部酸痛，還會(huì)影響到飲食和睡眠，一句話概括，就是“整個(gè)人都不好了”。此時(shí)，你應(yīng)該怎么做？
一、超有效的“不疲勞用眼法”
電腦或手機(jī)用久了會(huì)累，主要是因?yàn)槟阋恢倍⒅聊豢矗》秶囊曇皩?dǎo)致了眼球緊張僵硬，同時(shí)，就算你平時(shí)很注意姿勢(shì)是否正確，但只要集中精神在電腦作業(yè)，就會(huì)忘了這一切，身體會(huì)保持前傾的姿態(tài)，有時(shí)還會(huì)蹺起二郎腿，這樣會(huì)引發(fā)腰背疼痛和頸椎等問(wèn)題，此時(shí)，你應(yīng)該怎么做？
首先，放下手邊的工作，閉上眼睛休息一下，如果有時(shí)間，做做前面介紹過(guò)的眼球運(yùn)動(dòng)更好。
如果因?yàn)楣ぷ骶o張無(wú)法讓眼睛休息，就一定要試試下面的“不疲勞用眼法”，以免讓你繼續(xù)“累覺(jué)不愛(ài)”。
不疲勞用眼法之1：環(huán)顧四周
視野變狹窄是電腦族身體疲勞的主要原因，而解決的方法也很簡(jiǎn)單，擴(kuò)展視野就行了。當(dāng)你盯著電腦時(shí)，請(qǐng)同時(shí)環(huán)顧四周，看手機(jī)時(shí)，也同時(shí)環(huán)顧四周。這個(gè)環(huán)顧四周，并不是讓你左顧右盼或大動(dòng)作的轉(zhuǎn)身，而只是眼睛不一直盯著電腦看。記得，每當(dāng)對(duì)著電腦身體前傾，視野變窄時(shí)，就提醒自己看看四周吧！
不疲勞用眼法之2：逆式用眼法
當(dāng)你全神貫注盯著小物品，不清楚或難以辨識(shí)的東西看時(shí)，這種凝視的方式最容易引起眼睛疲勞。當(dāng)進(jìn)入“凝視”狀態(tài)時(shí)，身體就會(huì)不自覺(jué)地前傾，眼睛緊張，姿勢(shì)不良，而使身體覺(jué)得特別累。所以，不妨試試采用“逆式用眼法”，就是不要用眼睛“捕捉”外界訊息，而是讓雙眼在放松的狀態(tài)下自然地接收訊息，就像欣賞自然界中的美景一樣，不會(huì)集中精神來(lái)捕捉。而以這樣方式來(lái)看電腦屏幕，眼睛就會(huì)自然變得放松了。在這個(gè)練習(xí)時(shí)，調(diào)整屏幕顯示比例，不要讓字體或圖片過(guò)小，也是成功的關(guān)鍵。
二、拯救打鍵盤酸痛的肩膀
電腦工作讓人感覺(jué)特別疲憊的第二個(gè)原因，就是要一直用力敲打鍵盤導(dǎo)致的肩頸酸痛。其實(shí)，這個(gè)問(wèn)題，跟你敲打鍵盤的力度和在打字過(guò)程中的用力程度有很大的關(guān)系?，F(xiàn)在，請(qǐng)將雙手置于鍵盤上，想象你在敲鍵盤（不是來(lái)真的，只是想象），你是否已經(jīng)覺(jué)得頸部和肩膀在緊繃和用力了呢。接下來(lái)，請(qǐng)想象手指與鍵盤之前隔著一層膜，再實(shí)際敲打鍵盤，感覺(jué)是否就放松了很多。這種“一張薄膜”的感覺(jué)能活化皮膚的感官功能，將注意轉(zhuǎn)移來(lái)自鍵盤的信息，所以，指尖就不會(huì)花太大力氣敲打鍵盤，肩頸也自然放松了。
三、全面解救“僵尸”身體
如果你用前面的方法仍然無(wú)法做到放松，身體還是覺(jué)得緊繃僵硬，那么說(shuō)明你的身體已經(jīng)接近“僵尸”狀態(tài)，有必要試試這個(gè)大招了，你可以在辦公室里，或是家里隨時(shí)進(jìn)行，只要能讓你保持注意力集中的空間即可。
Step1.閉上眼睛，輕松地坐在椅子上，想象腳底與地面、臀部與椅面都隔著一層“薄膜”。
Step2.接著，嘗試用雙眼看左邊的耳朵，此時(shí)雙眼的眼球會(huì)轉(zhuǎn)向左邊，頭也會(huì)向左轉(zhuǎn)。而你的脖子上方至背脊也會(huì)整個(gè)朝左扭轉(zhuǎn)。
Step3.維持左轉(zhuǎn)的姿勢(shì)，閉上眼睛，讓眼睛休息。仔細(xì)感覺(jué)，來(lái)自脖子上方的扭轉(zhuǎn)感覺(jué)傳達(dá)至背部下方的部位，將這個(gè)動(dòng)作重復(fù)多次。
Step4.當(dāng)身體左側(cè)整個(gè)放松，變得柔軟之后，換身體右側(cè)進(jìn)行。
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