俗語說：“人生不如意事十之八九?！痹谌说囊簧?，不可能總是一帆風(fēng)順的，甚至?xí)庥鰡适вH人和天災(zāi)人禍的襲擊，使心靈突然受到巨大創(chuàng)傷。在這種時候，為了維護(hù)自己的身心健康，就必須采取各種有效措施，以盡快度過心理危機(jī)。
冷靜鎮(zhèn)定不管遇到任何問題，特別是遭遇突發(fā)事件和自然災(zāi)害時，首先要保持冷靜和鎮(zhèn)定，用理智駕馭情緒，進(jìn)行自救和互救，為自己和周圍人的恐懼和壓力松綁，并盡量防止“禍不單行”的發(fā)生。
宣泄釋放心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，當(dāng)一個人遭遇心理創(chuàng)傷時，用意志力壓抑情緒，“男兒有淚不輕彈”，故意表現(xiàn)出正常的談笑自若，這種做法雖可在一定程度上減輕焦慮，但并不一定能夠真正控制內(nèi)心的情緒紛擾，不僅不能從根本上解決問題，甚至可能會陷入更深的心理困境中，帶來更大危害。所以，善于自救者，會首先選擇適宜的方式來宣泄釋放心中的痛苦，如在適當(dāng)?shù)膱龊洗罂抟粓觥⒋蠼袔茁?，這是陷入極度心理困境時的最佳自救策略。還可找親友、同事等傾訴自己的委屈和痛苦，或者訴諸文字，用寫日記和寫信等方式，讓心中的苦水流淌出來。
尋求幫助應(yīng)及時尋求他人幫助，多與親人、朋友、同事在一起，常與他們聊天談心，交流自己的感受和想法，從他們身上獲得安慰和心理支持，及時解開心結(jié)。整日閉門不出，總是自己冥思苦想，往往會使心中的路越來越窄。
移情分心當(dāng)一個人遭遇不幸時，若閉門不出，總停留在原來的生活環(huán)境中，則悲痛難以消除。所以，應(yīng)該走出家門，脫離原來的環(huán)境，投身到火熱的生活中或大自然的懷抱中，去種花、釣魚、吹拉彈唱、旅游，或到運(yùn)動場上流一身汗，都有利于我們振奮精神、開闊胸懷，忘卻和消除悲痛與煩惱。
不幸已經(jīng)發(fā)生，無法挽回，所有創(chuàng)傷也已成為現(xiàn)實不可更改，再捶胸頓足或后悔都已于事無補(bǔ)。所以，已成定局的事情就該承認(rèn)現(xiàn)實，多寬慰自己，并設(shè)法彌補(bǔ)或減少損失。這比整天唉聲嘆氣、痛不欲生要好上很多倍。
升華苦痛遭遇挫折和創(chuàng)傷之后，善于自救者，絕不會頹廢絕望，以已發(fā)生的事件在心理上懲罰自己，而是“化悲痛為力量”，將不良情緒升華為一種動力，把自己引向?qū)θ?、對己、對社會都有利的方向。如用努力工作的方式擺脫心理困擾，或幫助社會和他人做幾件好事，在獲得成功時不但有利于消除心理壓抑和痛苦，也可在別人的贊美和感謝聲中獲得自信，從而恢復(fù)心理平衡。
換個視角有時候同一件事，如果換個角度看問題，就可能消除消極的情緒，發(fā)現(xiàn)積極的意義。正如一則故事說：一位老大太太有兩個兒子，一位賣傘，一位賣冰棍。晴天傘賣不出去，她發(fā)愁；雨天冰棍賣不出去，她也發(fā)愁。這時有個人告訴她，睛天冰棍賣得好，你應(yīng)該高興；雨天傘賣得好，你也應(yīng)該高興，這樣不是天天都高興嗎？老太太從此再也不為兒子發(fā)愁了。所以，在審視、思考、評價一個事件時，應(yīng)學(xué)會換個角度看問題，這樣常會使一些令人十分痛苦的事從心里淡化，甚至“壞事變成好事”，從中獲得經(jīng)驗教訓(xùn)，成為自己的精神財富。
總之，我們應(yīng)該采取積極的、無損的、益己而不傷害他人的良性方法消除痛苦。絕不可采取爭吵打架、損毀物品、打罵孩子等方法來宣泄自己的悲痛。這樣不但會遭到他人的反對，也會使自己的處境更加窘迫。抽刀斷水水更流，借酒澆愁愁更愁。所以，更不能采取酗酒、胡吃悶睡、狂嫖濫賭等自暴自棄的“自損”方法宣泄，因為這樣無異于飲鴆止渴，對身心健康會造成更大的危害。
