去跑步，堅(jiān)持一段時(shí)間身上的贅肉就少了，但一段時(shí)間后總會(huì)遇到一個(gè)問(wèn)題:體重怎么不繼續(xù)下降了?
去器械區(qū)練力量，堅(jiān)持一段時(shí)間身上的肌肉就增長(zhǎng)了，但是，常去健身房的人應(yīng)該有一種感受:肌肉怎么不增長(zhǎng)了?
如果你每天健身、做日復(fù)一日的鍛煉，身體很容易就適應(yīng)了你的鍛煉強(qiáng)度和頻率，所以此時(shí)，如果你不采取增加強(qiáng)度的鍛煉方法，就會(huì)陷入體重不減少、肌肉不增長(zhǎng)的瓶頸狀態(tài)了。
因此，愛(ài)美的你，要是渴望擁有健美的身材，想快速甩掉討厭的脂肪，就要立刻馬上現(xiàn)在動(dòng)起來(lái)，做進(jìn)階訓(xùn)練，讓身體活起來(lái)!
進(jìn)階訓(xùn)練，簡(jiǎn)單地說(shuō)就是身體強(qiáng)化鍛煉，通過(guò)提高日常鍛煉的強(qiáng)度讓身體處于興奮狀態(tài)，突破健身房健身的強(qiáng)度，讓身體走出舒適區(qū)，帶來(lái)更大的能量消耗。
今天亮亮請(qǐng)康寶萊全球健康教育總監(jiān)薩曼莎·克雷頓來(lái)同大家分享幾個(gè)進(jìn)階運(yùn)動(dòng)。想瘦的你，準(zhǔn)備好了嗎?
薩曼莎·克雷頓
全速跑
全速跑，是提高心血管健康水平和肌肉力量的有效運(yùn)動(dòng)，試想一下，整天在辦公室對(duì)著電腦的你，進(jìn)到健身房來(lái)幾次全速跑，是不是非常來(lái)勁兒?而爆發(fā)式的全速跑一天只需幾次即可，每次跑20秒，間歇性地做5次，就能加大日常鍛煉的強(qiáng)度，讓你大汗淋漓。
亮亮建議，全速跑每次20秒，減速或休息一分鐘后再跑20秒，如此反復(fù)四五次就夠。
波比操
波比操結(jié)合了下蹲、后蹬腿、平板支撐、俯臥撐以及最后的縱身一躍，將全身運(yùn)動(dòng)集結(jié)到一套連貫的動(dòng)作當(dāng)中，看起來(lái)容易，實(shí)際上操練起來(lái)卻是高強(qiáng)度訓(xùn)練。
動(dòng)作流程是:下蹲，雙手撐地，雙腳往后跳做撐臂姿勢(shì)，壓低胸部直至即將觸到地板，雙腳跳回，起身時(shí)加一組團(tuán)身跳。
這一套循環(huán)動(dòng)作，能夠充電調(diào)動(dòng)身體肌肉，在上下跳動(dòng)、手臂支撐當(dāng)中讓身體肌肉獲得充分的力量，從而達(dá)到消耗能量和增強(qiáng)肌肉的效果。
亮亮建議大家在日常健身中可以考慮加4組波比操，每組15個(gè)，每套動(dòng)作之間短暫休息一下。
蜘蛛式俯臥撐
俯臥撐是增加鍛煉強(qiáng)度的有效方法，每次做完俯臥撐，胸部和手臂充血都會(huì)讓人切實(shí)感受到此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。做俯臥撐可以鍛煉胸部和背部，其實(shí)，它也是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，做俯臥撐需要手臂和臀部的充分配合，調(diào)動(dòng)全身上下的力量。
尤其是當(dāng)你在做蜘蛛式俯臥撐動(dòng)作時(shí)，它帶來(lái)的能量消耗和鍛煉效果也是驚人的。
做撐臂姿勢(shì)，肘部屈向兩側(cè)，壓低身體，彎曲左膝使之觸到左肘，手臂伸直，雙腳并攏，回到撐臂姿勢(shì)，身體再次壓低，右膝觸到右肘，恢復(fù)撐臂姿勢(shì)。鍛煉結(jié)束后加3組該動(dòng)作，每組10-12個(gè)。
跳繩
要想獲得更好的鍛煉效果，不妨在鍛煉時(shí)花5-10分鐘時(shí)間跳繩，跳繩在一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，它可以快速提高心率。
雖然我們從小就學(xué)會(huì)了跳繩，而實(shí)際上，跳繩確實(shí)被認(rèn)為是一項(xiàng)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，而在持續(xù)的身體跳動(dòng)和手臂擺動(dòng)帶來(lái)的壓力下，肌肉和骨骼力量都能得以增強(qiáng)。
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