這個季節(jié)里干燥寒冷，傷風(fēng)感冒、咳嗽氣喘等疾病會不請自來，因此，此節(jié)氣最好溫補(bǔ)，不僅要堅(jiān)持冬季養(yǎng)腎、護(hù)心的養(yǎng)生總原則，還要注意以人體調(diào)養(yǎng)、祛寒育腎為目的。

大雪節(jié)氣 養(yǎng)生重點(diǎn)

一：天冷防風(fēng)寒，圍巾別離身。

二：養(yǎng)陰多喝水，睡覺少穿衣。

三：多吃點(diǎn)蘿卜。

四：艾灸正當(dāng)時，祛寒濕補(bǔ)腎陽。

做好這4件事，冬天不生病

養(yǎng)

生

要

義

1

順以天時，靜以養(yǎng)陽

　《遵生八箋》曰：「仲冬之月，寒氣方勝，勿傷冰凍，勿以炎火炙腹背，毋發(fā)蟄藏，順天之道…君子當(dāng)靜養(yǎng)以順陽生?！?/span>

　起居調(diào)養(yǎng)宜早睡晚起，并要收斂神氣。出門注意防風(fēng)防寒，不要著涼。靜養(yǎng)是一種平淡恬靜，卻充滿生命力的狀態(tài)，如同掩埋在大雪下的種子和根須。

2

宜增苦絕咸，靜攝以迎初陽

　大雪是進(jìn)補(bǔ)的上好機(jī)會，但不可太過或亂補(bǔ)，尤其今年終之氣是陽明燥金在泉，是個燥冬，用性味溫潤的補(bǔ)品為好，以助陽氣生發(fā)。如果平時就是陰虛、濕熱、痰濕體質(zhì)，這個冬天可能會不大好過了，稍補(bǔ)就就生「內(nèi)火」：皮膚干燥、口腔潰瘍、便秘……

　還好，白蘿卜可「消食祛痰癖」。好東西吃得多，吃下去用不完就上火生痰了，蘿卜這時候就要用上。生吃清熱化痰，熟食益脾順氣。特別是吃多了補(bǔ)品上火時，一杯白蘿卜汁效果是最好的。

3

天寒補(bǔ)腎

　既然今年是燥冬，補(bǔ)腎首選當(dāng)然是黑芝麻了。黑色補(bǔ)腎大家都知道，但是還有錦上添花的一筆。在黑芝麻里稍加一些鹽，就能「引藥入經(jīng)」，將黑芝麻的補(bǔ)益作用直接引到腎經(jīng)，比單吃黑芝麻糊的強(qiáng)太多了。

　黑芝麻鹽做法超簡單：把芝麻炒一炒，炒干后用料理機(jī)打碎，混入少量鹽，攪拌均勻就可以了。平時撒在米飯或者面包上，又好吃又補(bǔ)腎。黑芝麻對頭暈眼花，耳鳴耳聾，須發(fā)早白，病后脫發(fā)的人有很好的食療作用。

大雪節(jié)氣養(yǎng)生九大原則

1、保暖護(hù)陽氣。
在這個寒冷的季節(jié)，就怕染上萬病之源的寒濕，否則來年病纏身。補(bǔ)腎陽祛寒濕最好的方法就是艾灸,【艾炙祛百病】教給你正確在方法艾炙：

冬季一陽養(yǎng)好，來年的健康就有了基礎(chǔ)?？墒侨绻娟枤鉀]有補(bǔ)充足夠，到了春天，生發(fā)之氣到來，就會出現(xiàn)哪里陽氣不足哪里病的現(xiàn)象。如過敏、容易感冒、手腳冰冷、全身沒力、上火等。

2、起居宜早眠早起。

冬日陽氣肅殺，夜間尤甚，要“早臥遲起”。早睡以養(yǎng)陽氣，遲起以固陰精。

大雪時節(jié)，萬物潛藏，養(yǎng)生也要順應(yīng)自然規(guī)律，在“藏”字上下功夫。起居調(diào)養(yǎng)宜早眠早起，并要收斂神氣，特別在南方要保持肺氣清肅。早晚溫差懸殊，老年人要謹(jǐn)慎起居，適當(dāng)運(yùn)動，增強(qiáng)對氣候變化的適應(yīng)能力。

3、養(yǎng)宜適度。

所謂適度，就是要恰到好處。不可太過，不可不及

。若過分謹(jǐn)慎，則會導(dǎo)致調(diào)養(yǎng)失度，不知所措。稍有勞作則怕耗氣傷神，稍有寒暑之異便閉門不出，食之惟恐肥甘厚膩而節(jié)食少餐，如此狀態(tài)，都因養(yǎng)之太過而受到約束，不但有損健康，更無法“盡終天年”。

4、養(yǎng)勿過偏。

綜合調(diào)養(yǎng)要適中。有人把“補(bǔ)”當(dāng)作養(yǎng)，于是飲食強(qiáng)調(diào)營養(yǎng)，食必進(jìn)補(bǔ);起居強(qiáng)調(diào)安逸，靜養(yǎng)惟一;此外，還以補(bǔ)益藥物為輔助。雖說食補(bǔ)、藥補(bǔ)、靜養(yǎng)都在養(yǎng)生范疇之中，但用之太過反而會影響健康。

5、泡腳按摩。

必須經(jīng)常保持腳的清潔干燥，襪子勤洗勤換，每天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_，同時按摩和刺激雙腳穴位。

每天堅(jiān)持步行半小時以上，活動雙腳。

此外，選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。

6、要多喝水。
冬日雖排汗排尿減少，但大腦與身體各器官的細(xì)胞仍需水分滋養(yǎng)，以保證正常的新陳代謝。

7、保持精神良好。
冬天易使人身心處于低落狀態(tài)。

改變情緒低落的最佳方法就是活動，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，都是消除冬季煩悶，保養(yǎng)精神的良藥。

8、通風(fēng)健腦。
冬季室內(nèi)空氣污染程度比室外嚴(yán)重?cái)?shù)十倍，應(yīng)注意常開門窗通風(fēng)換氣，以清潔空氣，健腦提神。每天通風(fēng)時間30分鐘。
9、喝粥調(diào)養(yǎng)。
冬季飲食忌粘硬生冷。營養(yǎng)專家提倡，晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣。

特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜。

　　吃溫補(bǔ)性的食物，如羊肉、牛肉等肉類，還要多吃一些益腎類的食物，如腰果、芡實(shí)、山藥、白果、核桃等。黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等也要多吃一些，它們不僅可以補(bǔ)養(yǎng)腎氣還可抵抗寒冷，且能潤肺生津。

　　大雪食補(bǔ)以補(bǔ)陽為主，但不可過于機(jī)械，應(yīng)根據(jù)自身陰陽氣血的偏盛偏衰，結(jié)合食物之性來選擇。

　　老年人或身體虛弱的人，在食補(bǔ)的同時，也可以用些藥物進(jìn)補(bǔ)。

　　大雪節(jié)氣常用的補(bǔ)藥有人參、黃芪、阿膠、冬蟲夏草、枸杞等，可和肉類一起做成藥膳食用。藥補(bǔ)要注意要因人、因時、因地，才能真正達(dá)到養(yǎng)生的目的。

溫馨提醒艾灸補(bǔ)陽的順序：

1、因?yàn)楸巢繛殛枤庾顓R聚的地方，所以先從背部的穴位大椎、至陽、心俞、腎俞、依次艾灸下來，

2、接著艾灸腹部的膻中，神闕，關(guān)元

3、最后艾灸涌泉穴。

時間控制在5-10分鐘，　為什么大雪節(jié)氣要重點(diǎn)艾灸這幾個穴位呢，因?yàn)楹疂褡钊菀兹肭诌@幾個重要穴位進(jìn)入人體，　這是護(hù)陽養(yǎng)陰的不二之選。

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