古語(yǔ)有云，“筋長(zhǎng)一寸，壽延十年”。大多數(shù)人隨著年紀(jì)增長(zhǎng)，筋都會(huì)變短。
舉個(gè)很簡(jiǎn)單的例子：出生時(shí)，我們可以輕松啃到自己的腳趾頭；年紀(jì)大了，彎腰拉住腳都非常困難，尤其是老人家彎個(gè)腰都怕閃了。
筋的老化，也是衰老的重要標(biāo)志。
筋為什么重要？
“筋”一詞早在中醫(yī)經(jīng)典《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就已出現(xiàn)，“筋乃人身之經(jīng)絡(luò)，骨節(jié)之外，肌肉之內(nèi)，四肢百骸，無(wú)處非筋，無(wú)處非絡(luò)，聯(lián)絡(luò)周身，通行血脈而為精神之外輔?！笨梢?jiàn)最初的“筋”是指廣泛分布于身體各部分的經(jīng)絡(luò)，是中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)的重要組成部分。
筋與脈、肉、皮、骨共為五體，為肝臟所主，氣血所養(yǎng)。人體的筋可隨人的意志屈伸并產(chǎn)生力量，并牽拉肢體產(chǎn)生相應(yīng)活動(dòng)的組織，因此可以說(shuō)“筋”相當(dāng)于現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所指的肌腱、筋膜、關(guān)節(jié)囊、韌帶、腱鞘、滑液囊等軟組織。
《易筋經(jīng)》中說(shuō)：“筋弱則懈，筋壯則強(qiáng)，筋和則康”，這與“筋長(zhǎng)一寸，壽延十年”的道理是一樣的。
筋縮的15個(gè)表現(xiàn)
不少人有這樣的現(xiàn)象，在運(yùn)動(dòng)過(guò)度或受寒后會(huì)抽筋，這是筋縮的表現(xiàn)之一。筋縮是健康警示信號(hào)。
俗話說(shuō)，“老筋太短，壽命難長(zhǎng)?！币郧敖羁s多數(shù)發(fā)生在老年人身上，是年輕時(shí)積累諸病，耗傷陽(yáng)氣的顯現(xiàn)與人體功能自然退化的綜合結(jié)果?，F(xiàn)代人習(xí)慣久坐，運(yùn)動(dòng)不夠，以致氣血瘀堵，此外在夏季人們穿衣最少的時(shí)候，空調(diào)像個(gè)無(wú)形殺手，將寒濕不斷灌入人體，堵塞氣血的運(yùn)行，經(jīng)絡(luò)不通，陽(yáng)氣不足，不能通達(dá)全身，以致中青年人甚至學(xué)生人群都開(kāi)始出現(xiàn)筋縮現(xiàn)象。
你有沒(méi)有筋縮呢？廣西中醫(yī)藥大學(xué)附屬瑞康醫(yī)院主任醫(yī)師陳曉鋒列出了筋縮的15個(gè)癥狀，大家不妨自查一下：
1、頸緊痛；
2、腰強(qiáng)直痛；
3、不能彎腰；
4、背緊痛；
5、腿痛及麻痹；
6、不能蹲下；
7、長(zhǎng)短腿；
8、腳跟的筋有放射性的牽引痛；
9、步伐開(kāi)展不大，密步行走；
10、髖關(guān)節(jié)的韌帶有拉緊的感覺(jué)；
11、大腿既不能抬舉，亦不能橫展；
12、身體不靈活；
13、肌肉收縮/萎縮；
14、手不能伸屈（手筋縮短）；
15、手、腳、肘、膝活動(dòng)不順等。
經(jīng)常拉筋的5大好處
1
防止肌肉僵化及摔倒骨折
拉筋可鍛煉身體的柔軟性，防止肌肉僵化、軟組織粘連，身體柔軟的人靈活度和協(xié)調(diào)性都會(huì)較強(qiáng)，不易摔倒骨折。而且經(jīng)常做拉筋動(dòng)作的人柔韌性好又靈活，鍛煉時(shí)也會(huì)更高效，事半功倍。
2
疏通經(jīng)絡(luò)
中醫(yī)認(rèn)為，“骨正筋柔，氣血自流”，拉筋能夠使體內(nèi)氣血通暢，疏通筋縮處經(jīng)絡(luò)，緩解肌肉緊張，預(yù)防及緩解腰痛、背痛、頸肩痛。
3
預(yù)防慢性病
研究證實(shí)，柔韌度較差的人，體內(nèi)容易囤積大量脂肪，導(dǎo)致超重和肥胖，患高血壓、高血脂、高血糖的風(fēng)險(xiǎn)顯著增加。拉筋可緩解筋縮癥狀，間接預(yù)防了糖尿病、心腦血管疾病等慢性病。
4
排毒
因?yàn)槔钅艽蛲ū巢康亩矫}和膀胱經(jīng)，而膀胱經(jīng)是人體最大的排毒系統(tǒng)，也是抵御風(fēng)寒的重要屏障，膀胱經(jīng)通暢，則風(fēng)寒難以入侵。
5
美容瘦身
排毒系統(tǒng)通暢，體內(nèi)積攢的毒素就能隨時(shí)排出，有效緩解肥胖、便秘等癥狀，粉刺、痤瘡、色斑也會(huì)減緩。
4個(gè)實(shí)用的拉筋動(dòng)作
拉筋不分年齡，選擇適合自己的鍛煉方式，才能保護(hù)骨骼肌肉，有效預(yù)防傷病。
向您推薦的這幾個(gè)拉筋動(dòng)作，對(duì)場(chǎng)地沒(méi)有多高的要求，也花費(fèi)不了多少時(shí)間，忙里偷閑的時(shí)候來(lái)練練吧。
1、“天王托塔”
▲動(dòng)作錄制 / 生命時(shí)報(bào)
坐在地板上，雙手上舉高過(guò)頭頂，掌心向上，沉肩曲肘；舌舐上腭，鼻息調(diào)勻；吸氣時(shí)，兩手用力盡量上托，直至有緊繃感；呼氣時(shí)，全身放松，兩掌向前下翻，將手掌在腰部收拳，拳心向上，反復(fù)做8~20次。
2、“開(kāi)門見(jiàn)喜”
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利用自家或辦公室的門框，雙手扶住兩邊門框，身體與門框平行，頭直立，兩眼向前平視；一腳在前，站弓步，另一腳在后，腿盡量伸直；用力伸展雙臂，直至有緊繃感，以此姿勢(shì)站立3分鐘，然后再換一條腿站弓步3分鐘。
3、“金雞獨(dú)立”
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雙腳分開(kāi)與肩同寬，兩眼微閉。抬起一只腳，單腿站立30秒到1分鐘，然后換腿進(jìn)行，重復(fù)3次。
▲動(dòng)作錄制 / 生命時(shí)報(bào)
沒(méi)有基礎(chǔ)性疾病的人，還可以循序漸進(jìn)地練習(xí)升級(jí)版動(dòng)作，即單腿站立，右手抓住右腳腳尖，然后盡量慢慢往后拉，同時(shí)身體要保持直立，骨盆不要傾斜，保持15~20秒，然后換另外一條腿做。
4、“爬墻摸耳”
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面對(duì)墻壁站立，用雙手或單手沿墻壁緩緩向上爬摸，盡量拉伸整個(gè)身體后再緩緩?fù)讼拢氐皆?，反?fù)進(jìn)行。
▲動(dòng)作錄制 / 生命時(shí)報(bào)
或者以一側(cè)手指越過(guò)頭頂摸對(duì)側(cè)耳朵，兩手交替進(jìn)行，每天反復(fù)20次以上。
拉筋拉到什么程度比較好？
簡(jiǎn)單地說(shuō)，就是拉到感覺(jué)肌肉在舒張而且有點(diǎn)酸，但沒(méi)到痛的程度。
大家一定要根據(jù)自己的身體情況來(lái)活動(dòng)，拉筋的動(dòng)作要緩慢而溫和，不要太勉強(qiáng)，也不要讓別人強(qiáng)按。
有高血壓、心臟病、骨質(zhì)疏松癥、長(zhǎng)期體弱者、大病初愈者等，一定要遵醫(yī)囑，不可擅做此類鍛煉，以免適得其反?！?/p>
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