俗話說人到中年，大腹便便。人到中年后通常會(huì)發(fā)胖，較快的從二十七八歲就開始發(fā)胖，慢點(diǎn)的到了四十來歲開始發(fā)福，絕大多數(shù)人都會(huì)遭遇這道實(shí)在不愿看到的坎兒，也會(huì)因此深感苦惱。
通常情況下的所謂發(fā)福是有比較嚴(yán)格的年齡界限的，到了三四十歲，多數(shù)人會(huì)變得臉蛋和身體胖乎乎，尤其不能容忍的是肚子會(huì)高高隆起，腰不是腰，肚比胯粗，啤酒肚、將軍肚這樣的詞就是用來形容中年發(fā)福的人。當(dāng)然，發(fā)福帶給人的影響不單單是外表不夠美了，還能引發(fā)很多與肥胖相關(guān)的疾病，所以肥胖與身體狀況下降往往在人到中年的時(shí)候并肩到來。
很多人覺得到醫(yī)院尋求減肥的人大多是年輕人。這話對(duì)，但也不對(duì)。不對(duì)是因?yàn)樵诟缫恍┑臅r(shí)候，到醫(yī)院尋求減肥幫助的人其實(shí)大多都是中年人，只是近些年來越來越多的年輕人加入了減肥大軍，愛美固然是其中的重要原因，還有一個(gè)共性就是現(xiàn)代人沒有到中年就早早開始發(fā)福了，所以才會(huì)有那么多年輕人為了不讓自己大腹便便而尋求減肥。
人體發(fā)胖的根本原因是攝入的能量大于消耗的能量，過剩的能量轉(zhuǎn)化成脂肪存在身體里。這里面有兩個(gè)關(guān)鍵詞：消耗和過剩。消耗就是說人的日常活動(dòng)會(huì)耗費(fèi)許多能量，過剩則是說人的日?；顒?dòng)消耗的能量過小而攝入量過多，能量就有了結(jié)余。了解了這一點(diǎn)，可能就非常好理解為什么現(xiàn)在的人未到中年就開始發(fā)胖——營養(yǎng)過剩，消耗（運(yùn)動(dòng)）過少。
通常情況下，人到中年之后身體代謝狀況開始下降，肌肉消耗的能量消耗減少，身體比較容易儲(chǔ)存脂肪，同時(shí)因?yàn)槿说倪\(yùn)動(dòng)減少，肌肉自然萎縮導(dǎo)致內(nèi)外部因素對(duì)能量的消耗同時(shí)降低所以就非常容易變胖了。用一句話來說中年發(fā)福，就是吃得多動(dòng)得少，脂肪堆成山。
因?yàn)楝F(xiàn)在的人由于工作環(huán)境、生活習(xí)慣等原因造成運(yùn)動(dòng)量很小，而生活水平又比較高，所以很容易因?yàn)轶w內(nèi)能量過剩而造成肥胖。還有一個(gè)非常重要的原因是現(xiàn)代人的生活和工作壓力過大，長期處于緊張狀態(tài)會(huì)促使身體大量分泌皮質(zhì)激素，食欲下降，代謝減弱，而壓力暫時(shí)減緩時(shí)，身體又會(huì)報(bào)復(fù)性地?cái)z入能量，如此反復(fù)，很容易因能量過剩而肥胖。
要想根本解決未老先胖的問題，還得從生活習(xí)慣和方式入手，還要樂觀豁達(dá)，不要給自己太多壓力。當(dāng)然，如果更系統(tǒng)地了解肥胖的成因和預(yù)防辦法，對(duì)改善身體狀況大有裨益。
很多人覺得肥胖就是皮下脂肪多，除了影響外形美觀之外并無大礙，其實(shí)這是個(gè)普遍存在的認(rèn)識(shí)誤區(qū)。肥胖不但是皮下脂肪過剩，同時(shí)也是臟器內(nèi)部脂肪過剩，而且臟器脂肪過多遠(yuǎn)比皮下脂肪過剩更加危險(xiǎn)，因?yàn)樗鼤?huì)引起許多疾病，危害健康——臟器脂肪代謝產(chǎn)生的脂肪酸會(huì)經(jīng)由靜脈被血液輸送到肝臟、心臟、腎臟、胰腺等器官，大量堆積后會(huì)影響這些臟器的功能，引發(fā)或加重糖尿病、高血壓、心臟病等常見病，甚至與癌和艾滋也有關(guān)聯(lián)。
肥胖危害健康，更讓年輕人受不了的是它影響美麗，所以很多人一旦胖起來就拼命減肥，但很少有人會(huì)去想為什么年輕輕早早發(fā)胖。減肥固然有必要，但也有方法，簡單粗暴地通過一些想當(dāng)然的辦法來減肥，往往適得其反。比如很多年輕女孩通過節(jié)食來減肥，這是最常見但也最笨的辦法，跟前面說到的壓力影響食欲一樣，經(jīng)常節(jié)食會(huì)令身體為了適應(yīng)這種情況而自動(dòng)調(diào)整代謝，拼命吸收任何進(jìn)入身體內(nèi)的能量，而且一旦某一次吃得略多，就會(huì)盡數(shù)變成能量儲(chǔ)存起來。身體習(xí)慣了這種反復(fù)變化，也就出現(xiàn)了肥胖總是反彈的問題。
減肥一定要管住嘴，這是對(duì)的。我認(rèn)識(shí)的瑞士健康專家給大家的建議是：不要通過控制飲食的量來減肥，而要提高飲食的質(zhì)來保證身體均衡地?cái)z入營養(yǎng)，從而形成健康穩(wěn)定的身體內(nèi)部環(huán)境。對(duì)年輕人來說，工作忙，經(jīng)常饑一頓飽一頓，餓了拼命吃，忙了就不吃，胖了就絕食，這都是不對(duì)的。如果能夠養(yǎng)成正確的飲食習(xí)慣，不但能為身體提供足夠能量，也不會(huì)肥胖，根本不需要減肥。
日常生活中飲食最好不要過于單一，多吃水果、蔬菜、谷物、奶制品、瘦肉、魚、蛋禽等食品，不要經(jīng)常食用富含飽和脂肪和糖分的東西，少喝酒，多運(yùn)動(dòng)。
很多人除了控制飲食之外，還通過運(yùn)動(dòng)來減肥，比如做仰臥起坐、跑步等。跑步的確能消耗大量能量，從而達(dá)到減肥目的，而仰臥起坐俯臥撐等形式的鍛煉會(huì)讓腹部肌肉更發(fā)達(dá)，卻不能有針對(duì)性地消耗肚子上的脂肪。很多人覺得奇怪，明明每天都做仰臥起坐，為什么肚子卻越來越大？原因就是這個(gè)了，肚子上的脂肪沒被消耗多少，肌肉卻發(fā)達(dá)了，自然也就越來越顯得胖了。
無論通過飲食還是運(yùn)動(dòng)來減肥，都不能忘了年輕人早早肥胖起來的關(guān)鍵原因，一定要讓自己的能量攝入和消耗大致相當(dāng)，同時(shí)要舒緩情緒，不要總讓自己生活在壓力之中，合理飲食之外多做全身運(yùn)動(dòng)，只要身體消耗的能量與攝入的能量大致相當(dāng)，皮下和臟器就不會(huì)堆積過多脂肪，身體也就健健康康了。
