做什么運(yùn)動(dòng)可以長(zhǎng)高，是無(wú)數(shù)矮個(gè)子孩子及其家長(zhǎng)想要了解的問(wèn)題，不少家長(zhǎng)反映，因?yàn)楹⒆觽€(gè)子小，在學(xué)校里受盡嘲諷，導(dǎo)致孩子自信心下降，成績(jī)下滑。那么不同階段孩子做什么運(yùn)動(dòng)可以長(zhǎng)高呢？養(yǎng)生之道網(wǎng)為您總結(jié)。
運(yùn)動(dòng)、陽(yáng)光、睡眠、飲食，是促進(jìn)長(zhǎng)高的四大關(guān)鍵因素，今天就為大家說(shuō)說(shuō)運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)高的情況，雖然所有的運(yùn)動(dòng)都可以健身護(hù)體，但卻并不是所有的運(yùn)動(dòng)都可以促進(jìn)身高的生長(zhǎng)的，例如負(fù)重運(yùn)動(dòng)、舉重、啞鈴、拉力器、摔跤、長(zhǎng)距離跑步等就是不利長(zhǎng)個(gè)的運(yùn)動(dòng)，對(duì)身高增長(zhǎng)極其不利。關(guān)于不同階段孩子做什么運(yùn)動(dòng)可以長(zhǎng)高，請(qǐng)看下面介紹：
1歲以內(nèi)的寶寶做什么運(yùn)動(dòng)可以長(zhǎng)高？
1歲以內(nèi)的寶寶要想長(zhǎng)高，應(yīng)該以主動(dòng)運(yùn)動(dòng)和被動(dòng)運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。主動(dòng)運(yùn)動(dòng)即幫助寶寶進(jìn)行一些抬頭、爬行、翻身的練習(xí)。被動(dòng)運(yùn)動(dòng)則是父母給寶寶做一些利于小寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育的小活動(dòng)。例如家長(zhǎng)可以給寶寶做一些嬰兒操、按摩撫觸等被動(dòng)運(yùn)動(dòng)。還可讓寶寶趴在地毯或草坪上，做些抬頭、翻身、爬行、按音樂(lè)節(jié)拍跳躍等運(yùn)動(dòng)，玩些拉拉坐起、繩拉玩具、彎腰拾物、滾球、爬著追球等游戲。
1-2歲的寶寶做什么運(yùn)動(dòng)可以長(zhǎng)高？
可讓他們進(jìn)行走、跑、跳躍、上下臺(tái)階、拍球、雙腿跳、扔球和投沙袋等運(yùn)動(dòng)，玩一玩撿樹(shù)葉、蹲著玩沙、踢球、拉著小狗走等游戲。
2-3歲寶寶做什么運(yùn)動(dòng)可以長(zhǎng)高？
可做跑、跳、跳繩、蹦床、單腿跳、攀登、上下樓梯等運(yùn)動(dòng)，玩玩夾球跳、立定跳遠(yuǎn)、足尖走、接拋球、踩影子、金雞獨(dú)立等游戲。
4歲以上的幼兒做什么運(yùn)動(dòng)可以長(zhǎng)高？
宜以調(diào)整運(yùn)動(dòng)能力的項(xiàng)目為主，把運(yùn)動(dòng)與游戲結(jié)合起來(lái)，既能增加孩子們的運(yùn)動(dòng)興趣，又能增加他們的運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力。比如讓孩子在戶外的游戲區(qū)過(guò)獨(dú)木橋、跳舞、丟手絹、玩老鷹抓小雞等。
小學(xué)兒童做什么運(yùn)動(dòng)可以長(zhǎng)高？
宜以室外活動(dòng)為主，可進(jìn)行游泳、打球、跑步、做操、慢跑、快步行走、滑冰、騎車、各種球類等運(yùn)動(dòng)。這類運(yùn)動(dòng)最好每周3-5次，每次20-30分鐘，每天不超過(guò)2小時(shí)，可分2-3次進(jìn)行。跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等彈跳運(yùn)動(dòng)，可使下肢得到節(jié)律性的壓力，充足的血液供應(yīng)會(huì)加速骨骼生長(zhǎng)。彈跳運(yùn)動(dòng)以每天1-3次。每次5-10分鐘為宜。
引體向上、韻律操、踢腿、壓腿、芭蕾舞練習(xí)等伸展運(yùn)動(dòng)，可增加柔韌性，使身體變得更加輕松和靈活。配合前兩種運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行3-5次。
初高中學(xué)生做什么運(yùn)動(dòng)可以長(zhǎng)高？
首先是要養(yǎng)成一個(gè)早晨提前40到60分鐘起床的習(xí)慣，早晨起來(lái)后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動(dòng)前必須的準(zhǔn)備事項(xiàng)。
做做廣播體操，或者學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的武術(shù)套路或練武的一些基本動(dòng)作，先不要求神似，而必須追求形似。
每天早晨鍛煉時(shí)，進(jìn)行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對(duì)天長(zhǎng)嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進(jìn)行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效的促進(jìn)自己身體長(zhǎng)高、各部位肌肉的強(qiáng)健與線條美，同時(shí)可以提高彈跳力、爆發(fā)力、耐力、奔跑速度、起跑速度），如果有條件多吊吊單杠、雙杠（以能達(dá)到并超過(guò)高中體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)以上為好）。
晚飯兩小時(shí)后，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單杠、雙杠或者在家做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛煉，鍛煉到身體發(fā)熱即可，等到身體適應(yīng)后再增加運(yùn)動(dòng)量。
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