1、打太極拳時收腹好嗎
只要能讓身體在更沉穩(wěn),但是不失靈巧的狀態(tài)下,都是正確的動作,太極之所以難,就難在中庸,過與不及,都不是真太極。所以才會有的人說要,有的人說不要,其實,都對,都不對,練拳應(yīng)該要注重相對性,而非絕對性。人人都說要立身中正,而為什么又有人說斜中正,即是斜,又那來的中正。原因就是初學者只能做到身體直立時的中正,而練至內(nèi)氣充滿時,身體微傾,意氣仍能貫串上下,這才是真的"意氣中正,神貫頂"。
小腹要有微沉重感,并非空無一物,更不可執(zhí)意收小腹,正確的感覺應(yīng)該是氣沉丹田,小腹微凸,再將小腹微收。收尾閭也是相似的方法,也是微收。如此一下,前后則有平衡力,而加上左右的落胯,與上下的意氣貫串,才是成為完整的平衡。鬆腰讓重心又往下沉一點,與斂臀的效果應(yīng)該是1+1,并無相抵觸的地方。
2、打太極拳膝蓋痛怎么辦呢
只要鍛煉得法,太極拳練習還會對治療腿疾,尤其是膝關(guān)節(jié)慢性疾患,有十分好的療效。
不正常的疼痛則是久痛不止,越來越重,或原疾患加重,產(chǎn)生浮腫積水、積膿等現(xiàn)象。這都是練習方法不當所造成的。
要避免傷膝,必須注意以下幾點:莫弓過
主要是指屈膝程度不要太過。膝關(guān)節(jié)本來是做屈伸運動的關(guān)節(jié),但在太極拳這種特殊運動形式中,若屈的太過,必遭傷害。
做弓步時,前弓步的膝尖應(yīng)落在腳面以內(nèi),小腿最好不要越過與地面的垂直線。許多老一輩拳家都十分強調(diào)這一點。
3、太極拳熱身運動有哪些
3.1、準備活動。熱身前先做一些伸展性的活動加慢跑等運動負荷較小的準備活動,可以升高體溫,提高肌肉的收縮機能,預先動員內(nèi)臟器官的活動,使血液循環(huán)和能量代謝加強,預防運動損傷,這個步驟拳友們可以從家里到練習場地的路途上進行。
3.2、主要健身運動。按照上述運動順序有針對性的進行熱身。陳式太極拳運動量比較適中,但是膝關(guān)節(jié)較其它部位要求高些,承受的壓力,活動量大些,特別是習練傳統(tǒng)套路時間長,因此在熱身運動中要注重提高關(guān)節(jié)功能和肌肉的力量訓練。
3.3、整理活動。這項活動是上述運動后的放松運動。它包括,心理的,身體兩方面的放松。從而達到強身健體的目的。
1、生理效益
通過練習太極拳,可有效的鍛煉我們的肌肉,同時還能夠起到很好的舒筋活絡(luò)的功效。除此之外在練習的同時還能夠透過呼吸與動作間的相互配合,從而對內(nèi)臟起到按摩鍛鍊的功效,以此來增強我們?nèi)梭w的體質(zhì)提高抗病能力,這些對老年人而言都是非常重要的。
2、改進柔韌度
太極拳的運行動作又多以摟、拗、絞轉(zhuǎn)為主,這樣我們肌肉的肌力及肌耐力得以提高,長此以往起到改進人體柔韌度的作用。打太極拳的時候再配合多方向及大幅度之活動,比如像下勢、蹬腳等式子,不僅可以起到改善肌肉柔韌度的作用,同時還能夠很好的改善各關(guān)節(jié)的柔韌度。
3、提高心肺功能
平時生活中多練習打太極拳,還可以幫助老年人有效的提高心肺功能,通常情況下老年人的心肺功能都比較差,這就是為什么老年人經(jīng)常容易患病的原因。只要在平時生活中多打太極拳,便可幫助老年人快速有效的增強心肺功能。
一邊聽音樂一邊打太極拳,能夠增加動作的節(jié)奏性,增加了觀賞美感。但事實上,它不僅不能增強鍛煉身體的效果,有時候甚至會讓鍛煉效果大打折扣。如果僅僅是作為鍛煉健身,而不是表演練習太極拳的話,不配音樂,自己一個人練習效果會更好一些。
太極拳作為一項具有悠久歷史的拳術(shù),它的理念與氣功有共通之處,講究的是“以意行氣,以氣運身”,“打拳心為主”。在練習時,應(yīng)當做到意識高度集中、呼吸均勻順暢,更重要的是還要做到心靜,如此才能達到健身祛病的效果。
真正全身心地去打太極拳,不僅對人的身體素質(zhì)大有益處,更重要的是能讓人心平氣和,心靜如水,它對于人的心理健康的好處并不亞于身體健康。如果以音樂配合來打拳,人們練習時,招式動作上會不由自主地迎合音樂的韻律,心態(tài)上也不可能做到無視一切,尤其是不能做到忽視自己需要配合的音樂。
