養(yǎng)生之道網(wǎng)導讀：瑜伽是女性比較喜歡的舒緩型運動，瑜伽的運動量并不是很大，在經(jīng)期、哺乳期、孕期的時候都可以進行。特別是有的比較宅比較懶的女性，在床上都是可以進行的。那么懶人怎么在床上做瑜伽呢？下面養(yǎng)生之道網(wǎng)為您介紹懶人怎么在床上做瑜伽，看看吧。
懶人怎么在床上做瑜伽？
1、扭轉(zhuǎn)船式
仰臥，雙腿彎曲，雙手胸前合掌。吸氣時上身、雙腿同時抬離地面，保持3次呼吸。呼氣，上身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，收縮腰部肌肉，保持3次呼吸。呼氣還原。相反一側(cè)做同樣動作。
2、V字式
坐位，雙腿彎曲，雙手抓住腳踝。吸氣，重心向后挪動，雙腳抬離地面。保持3次呼吸。呼氣時慢慢將雙腿向上伸展，到最大限度，保持3次呼吸。呼氣還原。
3、蛇伸展式
俯臥，雙手背后，十指交叉。吸氣，手臂伸展帶動上身盡量高的抬起。保持4次呼吸。呼氣還原。
4、英雄式
英雄式和牛面式主要是舒緩經(jīng)期所產(chǎn)生的關節(jié)疼痛，特別是髖關節(jié)和膝關節(jié)的酸痛。雙膝彎曲跪在床上，大腿與臀部同寬，小腿略往外張開，腳背碰地，臀部坐在瑜伽磚上，背部向上延伸。雙手手指交叉向上延伸，手掌朝向天花板，保持呼吸，停留30秒到一分鐘的時間。松手甩動，重復動作。英雄式透過呼吸延伸雙手，放松上半身肌肉，也能舒緩背部和肩部，頸部的酸痛。
5、祈禱式
可以消除生理期腿部的腫脹現(xiàn)象，預防靜脈曲張，而特殊手部姿勢可以延伸胸部和肩膀的肌肉，增加上背部的柔軟度，消除經(jīng)期所帶來的肩頸酸痛。雙手臂彎曲在背后合掌，先保持在腰部高度。慢慢吸氣，手肘往外張開，背部往上延伸，合掌的手往上移動至胸口位置，保持呼吸停留一分鐘。這個動作隨著時間的推移可增強手臂的韌性，前期千萬不要勉強，以免拉傷。
6、完全休息式
通過全身肌肉放松與呼吸來放松腹腔及陰道壁，進而舒緩焦慮情緒及腹部和下半身的酸痛。全身平躺在床上，雙眼閉上，雙腿微開，全身肌肉放松，保持呼吸。盡量使自己的頭腦處于空靈狀態(tài)，不要胡思亂想哦！
7、三角延伸前彎式
促進骨盆腔的血液循環(huán)，使經(jīng)血順利排出，穩(wěn)定經(jīng)期的焦躁情緒。
床上練瑜伽如何拉筋？
利用拉筋帶可以做出多種拉筋法，打開身體全部經(jīng)絡，讓你躺在床上即可擁有健康“動人”的體魄。躺在床上即可拉筋，是現(xiàn)代生活健康新時尚，此種健身法尤其適合工作緊張，居住空間局促，亞健康、宅人、瑜伽愛好者、白領以及慵懶散漫的都市人。
1、拉三經(jīng)
“拉三經(jīng)”時，雙腿舉向空中，拉筋帶將雙腿拉開，此時，氣血灌注腰部、腹部，胸部及頭部，更多給養(yǎng)滋潤上體細胞及經(jīng)絡，“拉三經(jīng)”即拉開雙腿內(nèi)側(cè)肝、脾、腎三條經(jīng)絡，此三經(jīng)通透，其他經(jīng)絡互濟互補，自然貫通，從而達到強身健體之效。標準“拉三經(jīng)”每次15分鐘以上。開始“拉三經(jīng)”可以3分或5分鐘同樣能達到健身效果。
