“時雨及芒種，四野皆插秧?！?/p>
《中國天文年歷》顯示，北京時間6月5日19時37分，我們迎來了“芒種”節(jié)氣，這標志盛夏時節(jié)即將登場。
芒種是農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的第九個節(jié)氣，也是進入夏季的第三個節(jié)氣。進入芒種，氣溫升高，天氣炎熱，“暑易入心”。此時養(yǎng)生，要加強對心臟的保養(yǎng)，尤其是老年人要有意識地進行精神調(diào)養(yǎng)，保持平和心態(tài)、情志暢達，切忌大悲大喜，惱怒憂郁，以免傷心傷身傷神。
起居養(yǎng)生：巧曬太陽
芒種時節(jié)的一個顯著特點是氣溫升高、天氣炎熱，空氣潮濕。
芒種之后，起居方面要順應自然，晚睡早起，適當?shù)亟邮荜柟庹丈?，利于氣血的運行。不過，曬太陽時要注意避開太陽直射，注意防暑。
芒種過后，中午時天氣更熱，人也容易出汗，衣服要勤洗勤換。經(jīng)常洗澡可使皮膚疏松，“陽熱”易于發(fā)泄。提醒一點：出汗時不要立即洗澡，中國有句老話，“汗出不見濕”，若“汗出見濕”，容易滋生痤瘡。
飲食調(diào)養(yǎng)：清淡自然
歷代養(yǎng)生家都認為夏三月的飲食宜清補。
唐朝的孫思邈提倡人們“常宜輕清甜淡之物，大小麥曲，粳米為佳”。
元代醫(yī)家朱丹溪的《茹談論》曰：“少食肉食，多食谷菽菜果，自然沖和之味”。
從營養(yǎng)學角度看，飲食清淡在養(yǎng)生中有不可替代的作用，芒種節(jié)氣可以多食用養(yǎng)陰生津食物，如西瓜、涼瓜、西紅柿、綠豆、冬瓜、木耳、絲瓜等。另外，飲食也不能過咸、過甜。過咸會造成體內(nèi)鈉離子過剩，使血壓升高；過甜，易引起中間產(chǎn)物如蔗糖的積累，導致高脂血癥和高膽固醇癥，嚴重者還可誘發(fā)糖尿病。
防病調(diào)節(jié)：多喝綠豆湯
進入夏季，雨水較多，濕度加大，人們也容易患上感冒，中醫(yī)稱之為“熱傷風”，癥狀大多是流涕、鼻塞、打噴嚏，有時還出現(xiàn)發(fā)熱、頭痛等，個別患者還會出現(xiàn)嘔吐、腹瀉癥狀。夏季感冒期間，可以多吃一些清熱去火的食物，比如綠豆湯、金銀花露、菊花茶、蘆根花等，用來以清熱解暑。同時忌食油膩、黏滯、酸腥、麻辣的食品，如糯米飯、油炸食品、海魚、甜食。
出汗缺鉀：當心夏季倦怠癥
俗話說：春困、秋乏、夏打盹?！跋拇蝽铩痹卺t(yī)學上也稱之為”夏季倦怠癥”。
夏季倦怠，與人體大量排汗時鉀元素大量排出又得不到及時補充有關，人們?nèi)菀赘械骄氲∑凇⒕癫徽瘛?/p>
鉀是人體不可缺少的元素，其作用主要是維持神經(jīng)、肌肉的正常功能。因此，人體一旦缺鉀，不僅精力和體力下降，而且耐熱能力也會降低，最突出的表現(xiàn)就是四肢酸軟無力，出現(xiàn)程度不同的神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的松弛軟癱，尤其以下肢最為明顯，稱為缺鉀軟癱。嚴重時還會導致人體內(nèi)酸堿平衡失調(diào)、代謝紊亂、心律失常，且伴有心血管系統(tǒng)功能障礙，如胸悶、心悸，甚至可出現(xiàn)呼吸肌麻痹、呼吸困難。因此，夏季要適量補充鉀元素。
到底如何補鉀呢？大量出汗后不要立刻喝過量的白開水或糖水，可喝些果汁或糖鹽水，防止血鉀過分降低。其次，鉀元素可以從日常飲食中攝取，含鉀較多的食物有蕎麥、玉米、紅薯、大豆、香蕉、菠菜、莧菜、香菜、油菜、甘藍、芹菜、大蔥、青蒜、萵苣、土豆、山藥、鮮豌豆、毛豆等。
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主辦:北京晚報科教部
本期編輯: 神醫(yī)六六
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