女性朋友很多都有這樣的感觸，在生活中經(jīng)常會感覺到身體疲勞，尤其是到了中年，感覺很多事情都有心無力。給中年女人的生活和健康都帶來了不利的影響，因此要及時緩解疲勞才行。那么為什么中年女人容易疲勞呢？中年女人如何緩解疲勞呢？接下來為大家一一介紹，供大家參考。
為什么中年女人容易疲勞？
1、或是缺鐵性貧血
很多女性易疲勞都和缺鐵性貧血有關。女性貧血的主要原因是月經(jīng)不調(diào)引起的，人體每天新陳代謝需要2毫克的鐵，而鐵的補充僅靠飲食是遠遠不夠的，體內(nèi)缺鐵就會引起貧血，貧血又會造成體內(nèi)供氧不足，從而使人感到疲勞。本身女性每個月就要在經(jīng)期失去很多血，所以比較容易造成身體貧血的。
2、或是缺堿導致
不少女性常無故出現(xiàn)身體疲勞，記憶力減退，腰酸腿疼，頭暈失眠，便秘等癥，這有可能跟酸性體質有關，健康人群的體液應呈就弱堿性，不良的生活習慣會使體質逐漸轉變成酸性，要改變酸性體質，可以通過運動出汗帶走體內(nèi)大量的酸性物質，調(diào)整酸堿平衡，還可以多吃堿性食物，如海帶，白蘿卜，豆制品，蘋果，洋蔥，菠菜等。
3、或是不吃早餐導致
現(xiàn)在的女孩子很多為了減肥而節(jié)食，或者為了睡懶覺不愿起來，不吃早餐是一些女生的常態(tài)。早餐對你非常重要，不僅可以激活全身新陳代謝系統(tǒng)，使大腦活躍起來，還能補充一上午所需的能量。如果不吃早餐，明明頭一晚睡夠了時間，但整個上午還是哈欠頻頻，想睡覺。
其實，早起吃一塊富含碳水化合物的三明治，喝一杯含蛋白質豐富的豆?jié){，就可以促進大腦分泌血清素，使你整個上午精神很多。如果實在來不及，吃根香蕉也是暫時的解決方法。
4、或是甲狀腺功能減退
如果身體發(fā)懶，心情抑郁，可能是甲狀腺功能在減退。據(jù)美國甲狀腺基金會的資料，60歲后，近20%的女性會因甲狀腺功能紊亂產(chǎn)生疲勞，但多數(shù)人并不知情。此時，補充相應的激素可以改善甲狀腺功能，緩解疲勞。
5、或是泌尿系感染
女性患泌尿系感染后，不一定出現(xiàn)燒灼感或尿急，卻會產(chǎn)生疲勞感。多數(shù)情況下，泌尿系感染是由尿道中的細菌引起的，通過口服抗菌藥治療，一周內(nèi)疲勞感就會消失。
6、或是缺維生素導致
維生素B1，維生素B2缺乏或不足，就會導致人感到乏力，易產(chǎn)生疲勞感，因此多吃含有維生素B1和維生素B2的食物有助于消除疲勞，其中含維生素B1的食物有動物內(nèi)臟，肉類，蘑菇等；含維生素B2的食物除了動物內(nèi)臟之外，還有河蟹，蛋類，牛奶，豆類食物，花生，紫菜等。
7、或是心臟不好的征兆
如果在清掃房間、整理花園或連續(xù)工作后，感到前所未有的疲憊，就要小心心臟疾病了。戈德堡指出，許多女性不知道她們的心臟已經(jīng)出現(xiàn)了問題，而心臟病是女性死亡的主要原因之一。及時發(fā)現(xiàn)并治療心臟疾病，可以減輕疲勞感。
8、或是激素變化導致
人體內(nèi)的各種激素之間都保持著微妙的平，從而影響機體代謝或情感，女性到進入中年后，體內(nèi)激素波動幅度會更大，也更容易受外界因素影響，比如因癌癥或囊腫全部摘除卵巢時，或感到精神緊張壓抑時，激素分泌就會受到影響，從而引起情緒變化并感到疲勞。
中年女人如何緩解疲勞？
1、善于解脫壓力
人生征途上常是順境與逆境交替，失敗與成功并存，歡樂與苦惱同在。中年女性要做到遇事想得開，不鉆“牛角尖”，身處逆境時能進行自然安慰、自我解脫，始終保持良好的心理狀態(tài)。
2、建立良好人際關系
中年女性，家庭中要贍養(yǎng)老人、培育子女，這就要求處好人際關系。首先要理解、尊重他人，真誠相待，“以心換心”。理解與寬容是處理好人際關系的兩大法寶。相互關心能促進心理健康，助人為樂是美德。
3、注意調(diào)節(jié)情緒
現(xiàn)代醫(yī)學認為，人的情緒輕松愉快時，脈搏、血壓、胃腸蠕動、新陳代謝都處于平穩(wěn)協(xié)調(diào)狀態(tài)，體內(nèi)的免疫活性物質分泌增多，抗病能力增強。不良情緒可導致高血壓、冠心病、潰瘍病甚至癌癥的發(fā)生。中年女性要善于調(diào)節(jié)情緒，正確對待發(fā)生的心理沖突，做到胸懷坦蕩，樂觀開朗，心情安寧，溫和樂觀。
4、伸懶腰
伸懶腰可引起全身大部分肌肉的收縮，使瘀積的血液被“趕”回心臟，從而大大增加血流量，改善血液循環(huán)。常伸懶腰在促進人體肌肉收縮和舒張、增進肌肉本身血液流動的同時，還可帶走肌肉中的代謝產(chǎn)物，起到緩解疲勞的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。
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（責任編輯：丘秋紅）
