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1、女生天天練瑜伽好
從鍛煉身體的角度講,瑜伽如果可以堅(jiān)持天天練,自然是天天練更好了,尤其是初學(xué)者更應(yīng)該堅(jiān)持天天練習(xí)瑜伽,每天練習(xí)對初學(xué)者來說都起到一個循序漸進(jìn)的作用。不過,如果做不到天天練習(xí),一星期練兩到三次也是可以的,每次時間要在1～2個小時之間,這樣才能保證練習(xí)效果。還有,有些女性在生理期的時候就做不到天天練,尤其是生理期身體狀況很差的,所以,這些女性在經(jīng)期就沒必要堅(jiān)持天天練瑜伽了。
2、練瑜伽的最佳年齡
任何年齡的人都可以練習(xí)瑜伽,瑜伽對任何年齡的人都有幫助。如果你年輕,瑜伽使你維持朝氣蓬勃的身心;如果你年歲較長,瑜伽使你擁有超出這個年齡的生命活力。根據(jù)自己的身體狀況選擇適合自己的體式、切忌做令身體不適的姿勢。
3、瑜伽每天練多久合適
一般來說,瑜伽練習(xí)時間是根據(jù)每一位練習(xí)者的具體身體情況來定的,初期練習(xí)的朋友可以是幾分鐘或是幾十分鐘都可以,然后,隨著練習(xí)時間和練習(xí)次數(shù)的增加,你可以適當(dāng)增加練習(xí)時間。但這并不是規(guī)定瑜伽練習(xí)時間越長越好,要聽?wèi){身體的感受,由身體的反應(yīng)來確定練習(xí)時間。當(dāng)然,如果我們的身心狀況允許,瑜伽練習(xí)是沒有時間限制的,可以在任何時候練習(xí),一天中在你感覺方便的時間都可以。瑜伽練習(xí)關(guān)鍵是要堅(jiān)持不懈,每天20分鐘比一周練習(xí)2小時效果好得多。
瑜伽的好處1、調(diào)理身體,加快代謝
瑜伽是一項(xiàng)古老的修煉方式,現(xiàn)代人吸收其精華,將其打造成一種流行的運(yùn)動方式。堅(jiān)持做瑜伽能改善身體新陳代謝,體內(nèi)多余廢物排出,調(diào)理身體,促進(jìn)體內(nèi)血液循化,平衡內(nèi)分泌,除了帶來健康體魄,更能讓你體內(nèi)外兼修,達(dá)到不錯的外在形體。
2、調(diào)整個人情緒
瑜伽針對腦內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)有回春的效果,使得個人的心智情緒呈現(xiàn)積極狀態(tài)。讓自己更加熱誠待人,更加樂觀,讓自己的每一天活得更加出色有創(chuàng)意。瑜伽過程中更要的還有呼吸,一呼一吸能讓你找到寧靜。
3、消除疲勞
天天坐著工作的人,會因?yàn)樽藙莶徽_而渾身酸痛,會因?yàn)閴毫μ蠖窬o張,造成過度疲勞。因?yàn)槠诰氲《荒苷：粑?瑜伽下意識的調(diào)整呼吸,則能消除緊張和疲勞,將體內(nèi)的廢氣火氣都排出來。
4、塑造女性完美體形
通過瑜伽的體位法和持之以恒的練習(xí),可以讓你的身體得到顯著的變化。如健美胸部、美化胸部曲線、預(yù)防乳房下垂;使腰部柔軟;美化臀部:避免臀肌松弛下垂,美化臀型等。
5、減肥
肥胖的人,大都飲食過度,通過瑜伽的修煉,讓你在面對美食誘惑時,會有更強(qiáng)的控制力。但是只借助瑜伽各種體位法來減肥效果并不是很好,需要有氧運(yùn)動(跑步、游泳、自行車等)輔助才可達(dá)到很好效果。
6、減輕心理壓力
借助瑜伽鍛煉和放松,專注于伸展及強(qiáng)化身體肌肉線條。當(dāng)身心完全放松,專注于伸展肢體時,就可以釋放跗面情緒,并讓人有正面想法,逐漸達(dá)到“身松心靜”及“身心合一”的境界。使用瑜伽的完全呼吸法可強(qiáng)化腹腔內(nèi)臟,控制呼吸的快慢,可調(diào)整自律神經(jīng),控制心跳率緩和緊張情緒。
練瑜伽注意事項(xiàng)1、不要空腹做瑜珈
最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢,但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時,可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉,既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。
2、調(diào)整呼吸
瑜珈課程通常會從呼吸練習(xí)開始,課程也是以緩緩的深呼吸結(jié)束。當(dāng)妳不知道該如何是好時,那就專注在呼氣與吸氣上,這是保持平靜,并且有助于瑜珈姿勢的最好方法。
3、不必追求極致
你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體,但這只是練習(xí)的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬,通過練習(xí),身體也會變得靈活。另外,你要知道,瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢,更要調(diào)整呼吸,放松心情。
4、著裝
不戴眼鏡或隱形眼鏡,尤其是需要閉眼的姿勢,如基本冥想式、基本放松式及其變化。練習(xí)時請穿著舒適及有彈性的運(yùn)動服或瑜伽服,盡量除掉胸罩,除掉襪子,摘下手表和首飾,扎起頭發(fā)。盡可能讓皮膚裸露出來,吸收宇宙之能量。
