1.負(fù)性情緒是我不適應(yīng)外界而產(chǎn)生的，是我應(yīng)該改變的，而不是其他人或環(huán)境需要改變的。消極情緒與事件是改變的開(kāi)始。
2.放空自己，不要把自己的情緒和偏見(jiàn)帶到咨詢中。要以好奇的心態(tài)來(lái)問(wèn)問(wèn)題，而不是為了挖掘。要關(guān)注來(lái)訪者，而不是問(wèn)題，是此時(shí)此刻，不是別人。對(duì)于來(lái)訪者的癥狀以什么都不知道的心態(tài)來(lái)了解。當(dāng)我不知道發(fā)生了什么的時(shí)候，是應(yīng)對(duì)外界的最好法寶。最難得的是，知道自己不知道什么。
3.學(xué)習(xí)是為了展望未來(lái)，而不是探索過(guò)去，即使探索過(guò)去也是為了找到原因，而不是為了解決問(wèn)題。學(xué)習(xí)不是為了否定自己，而是要豐富和提升自己。開(kāi)始對(duì)自己長(zhǎng)期以來(lái)形成的舊習(xí)慣做挑戰(zhàn)，突破，而不是和他人較勁。
4.信息不重要，如何解釋信息比信息本身重要。任何行為都是得到了好處才留下來(lái)。來(lái)訪者的癥狀一定是有意義的（來(lái)對(duì)抗生活中的某種壓力或不適）。當(dāng)事人的任何癥狀都是被他遇到的生活現(xiàn)實(shí)所逼出來(lái)的，任何人遇到他那樣的情況都有可能出現(xiàn)那樣的癥狀。
5.每個(gè)人生活到現(xiàn)在，一定不是靠著自己的缺點(diǎn)，而是靠著自己的優(yōu)點(diǎn)，所以應(yīng)關(guān)注自己的優(yōu)點(diǎn)。每個(gè)發(fā)生在你身上的事件都是一個(gè)禮物，只是有的禮物包裝得很難看，讓我們心懷怨恨或是心存恐懼。如果你能帶著信心，給它一點(diǎn)時(shí)間，耐心，細(xì)致地拆開(kāi)這個(gè)慘不忍睹的外盒包裝，一定會(huì)發(fā)現(xiàn)它帶給你一件精美的禮物。
6.不表達(dá)會(huì)讓別人誤會(huì)。不表達(dá)也是一種不承擔(dān)，是不成熟的表現(xiàn)。你的責(zé)任你不承擔(dān)，就會(huì)有其他人幫你承擔(dān)。
7.改變發(fā)生在一個(gè)人成為什么樣的人的時(shí)候，而不是想成為什么人的時(shí)候（比如做領(lǐng)導(dǎo)）。不是努力改變過(guò)去曾經(jīng)發(fā)生的事情本身。更不是希望困擾和糾纏著自己的事情重新發(fā)生。
成長(zhǎng)不是改變?cè)械臇|西，而是去掉多余的東西。在心理還沒(méi)有到達(dá)改變的點(diǎn)時(shí)，不可以急著成長(zhǎng)，因?yàn)槊總€(gè)人的成長(zhǎng)是不同步的。改變是突然有一天，自己回頭去看，發(fā)現(xiàn)自己與原來(lái)不一樣了。
8.我說(shuō)你是因?yàn)槲以诤跄?/span>。父母給了孩子他們所有的東西，他們沒(méi)有的不會(huì)給我們。
9.感受是情緒，感想是對(duì)事情的看法，感想感覺(jué)不一定是事實(shí)。感受是從家庭來(lái)的，想法是從當(dāng)下來(lái)的。咨詢師需要幫助來(lái)訪者認(rèn)識(shí)到自己的心理現(xiàn)實(shí)與事實(shí)的區(qū)別。
10.游泳中，對(duì)面來(lái)人激起的浪，如果不想被浪打到臉，抬頭是不行的，往往會(huì)被打到，而低頭沉下去，卻可以躲過(guò)去。因此，換一種行為模式替代舊的行為模式從而更好的生活。不是改變舊的行為模式，而是建立新的。在沒(méi)有建立新的模式之前，不要打破舊的模式。
11.每個(gè)人都和我不同，有自己的獨(dú)特的特點(diǎn)。每個(gè)人都有自己的生活方式，并有選擇按照自己的生活方式的權(quán)利。每個(gè)人的想法和行動(dòng)會(huì)隨客觀世界的變化而變化。承認(rèn)他人與自己的不同，人是要相互尊重的。尊重是允許對(duì)方以不同于自己的方式存在。尊重是要體現(xiàn)在平等上，尊重是要咨詢師“懸置”自己的觀點(diǎn)和假設(shè)。尊重必定是出于自己對(duì)尊重的體驗(yàn)。
12.我可以用道德觀，價(jià)值觀要求自己，不能以同樣的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)要求別人。
13.我對(duì)你的感覺(jué)，是你給我的。（你的什么東西，什么特點(diǎn)讓我對(duì)你產(chǎn)生這種感覺(jué)？）
14.在錘子的眼中，所有的東西都可以是釘子。當(dāng)你生活不愉快時(shí)，你只需要改變你自己，當(dāng)你變了，你周圍的其他關(guān)系也必然會(huì)改變。
15.被動(dòng)性攻擊：對(duì)事情有意見(jiàn)，不說(shuō)，生悶氣，做了一些事（比如拖拉），讓別人生氣。生氣的背后是害怕，恐懼。
焦慮：對(duì)未來(lái)的恐懼，不愉快感受
抑郁：對(duì)過(guò)去的消極想法，不愉快感受
憤怒：不公平+毀滅的沖動(dòng)，女人用委屈來(lái)表達(dá)，男人之間表達(dá)（女人眼里的背后是憤怒，男人眼里的背后是哀傷）
16.感覺(jué)跟別人要東西，不如讓別人自愿給，不然絕對(duì)別人不是真心對(duì)自己。其實(shí)他愛(ài)你，才會(huì)你要什么都給你，而你要的時(shí)候他是可以不給你的。
17.人總是害怕自己內(nèi)心有的東西，沒(méi)有的東西永遠(yuǎn)不會(huì)害怕。
18.不好也可以被愛(ài)，被愛(ài)不需要羞恥。
19.對(duì)于別人愛(ài)情的評(píng)價(jià)，是自己的投射，而不是理性的判斷，我們之所以對(duì)某些人和事不能理解，不是因?yàn)檫@件事不符合常理，只是因?yàn)檫@不符合自己內(nèi)心的預(yù)設(shè)。
20.你可以努力得到你能得到的最好的。
21.人有很多快樂(lè)是建立在人會(huì)死亡的基礎(chǔ)上，因?yàn)闀?huì)有死亡，所以人才會(huì)想要抓住一些轉(zhuǎn)瞬即逝的美好。
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