睡眠問題讓人頭疼
大概對(duì)于職場(chǎng)人士來(lái)說(shuō)，能夠睡到自然醒是最大的奢侈了，身邊的很多朋友都覺得每天睡不夠，有的時(shí)候睡了一覺還是覺得渾身疲憊。
你是不是也被下面的睡眠問題所困擾呢？
1.明知應(yīng)該早睡，但是一到晚上就精神，控制不住晚睡覺。
2.越是第二天有事越會(huì)在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，害怕次日起不來(lái)。
3.起床困難戶，每天早上起床時(shí)都超級(jí)痛苦。
大圖模式 我們都知道睡覺這件事非常重要，關(guān)系到一個(gè)人的身體健康、作息時(shí)間、時(shí)間管理，甚至是工作效率。
今天這篇文章就告訴你一個(gè)既科學(xué)又簡(jiǎn)單的睡覺方法，將上面一系列的問題統(tǒng)統(tǒng)搞定。
用R90睡眠法高效睡眠
我們經(jīng)常會(huì)聽長(zhǎng)輩們?cè)诙吥钸叮骸懊刻煲欢ㄒ瘔?小時(shí)?！?div style="height:15px;">
可是對(duì)于職場(chǎng)上班族來(lái)說(shuō)，這簡(jiǎn)直是不可能的！有時(shí)候下班回家都21:00了，收拾一下，玩會(huì)手機(jī)就到夜里00:00了，而且白天工作一天晚上就特興奮，這時(shí)候能睡著就不錯(cuò)了。第二天6:30又要爬起來(lái)上班，周而復(fù)始。
每天頂多也就睡6、7個(gè)小時(shí)到頭了。
這時(shí)候有些人心里就會(huì)有壓力了，每天睡眠不夠會(huì)不會(huì)有問題呀？
大圖模式 著名的書籍《睡眠革命》給到了我們答案：其實(shí)睡眠時(shí)長(zhǎng)并不是最重要的，我們應(yīng)該用睡眠周期，而非時(shí)長(zhǎng)來(lái)衡量我們的睡眠。
什么是睡眠周期呢？有一個(gè)著名的R90睡眠法，也就是我們的睡眠由4-5個(gè)不同的睡眠階段構(gòu)成，一個(gè)睡眠周期約為90分鐘，也就是1.5小時(shí)。整個(gè)周期過程分成以下四個(gè)階段。
第一階段：非眼動(dòng)睡眠——類似于我們平時(shí)打瞌睡的時(shí)候。
第二階段：2階非眼動(dòng)睡眠——屬于淺層睡眠，這時(shí)候非常容易被吵醒。
第三階段：眼動(dòng)睡眠——深度睡眠，不容易醒，別人搖晃下身體才醒。
第四階段：快速眼動(dòng)睡眠——這時(shí)候會(huì)做夢(mèng)。
大圖模式 這四個(gè)階段就是一個(gè)周期，在睡眠時(shí)，一個(gè)睡眠周期結(jié)束后我們會(huì)重新從第一階段到第四階段循環(huán)下去，直到醒來(lái)。
想分享的是，對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，每周其實(shí)獲得35個(gè)睡眠周期是最理想的，平均到每天5個(gè)睡眠周期就可以。
由此可以看出，你可以不太在乎個(gè)別天睡得夠不夠多，而是從一周的維度來(lái)看，只要總數(shù)睡夠35個(gè)睡眠周期就可以了。
所以即使一周中有一天睡得很少，也可以在其他時(shí)間補(bǔ)回來(lái)，這樣睡不夠的職場(chǎng)人在心理上就不會(huì)有那么大的壓力了。
我的高效睡眠心法
知道了R90睡眠法還有一個(gè)特別大的好處，就是我們可以根據(jù)睡眠周期調(diào)整睡覺或者醒來(lái)的時(shí)間，就可以做到每天醒來(lái)時(shí)超級(jí)清醒。
相信你也有過類似的情況，有時(shí)候半夜3、4點(diǎn)鐘的時(shí)候會(huì)突然驚醒，而且特別精神，神清氣爽。其實(shí)這就是因?yàn)槟阏泌s上兩個(gè)睡眠周期交界的時(shí)候醒來(lái)了。
也就是說(shuō)在1.5小時(shí)的整數(shù)倍時(shí)醒來(lái)，這時(shí)候人就會(huì)很精神。那么我們就可以將自己醒來(lái)的時(shí)間設(shè)定為一個(gè)睡眠周期的結(jié)束時(shí)間。
舉個(gè)實(shí)際的例子，比如說(shuō)你第二天早上6:00必須要起床，那你就算好睡眠周期1.5小時(shí)的整數(shù)倍的時(shí)間去睡覺，也就是在22:30或者00:00入睡即可，第二天起床時(shí)就會(huì)非常輕松。
大圖模式 我其實(shí)之前也是一個(gè)起床困難戶，自從用了這種方法，真的非常神奇，每天計(jì)算一下時(shí)間入睡，起床時(shí)就會(huì)輕松很多。剛開始還需要鬧鐘，后面就連鬧鐘都不用了。有起床問題的你也可以試試看。
另外，關(guān)于睡眠和起床，我還有一個(gè)心法想分享給你：
1. 最好保持每天同樣的時(shí)間起床，這樣可以讓身體形成規(guī)律。
2. 即使是周末也不要刻意賴床，盡量跟平時(shí)保持統(tǒng)一的節(jié)律。
3. 睡前不要刷手機(jī)，把手機(jī)關(guān)閉或者放在其他房間，手機(jī)發(fā)出的藍(lán)光會(huì)影響入睡。
4. 睡前的3小時(shí)不要喝水，否則半夜會(huì)被小便憋醒。
5. 起床時(shí)拉開窗簾，陽(yáng)光的照射能夠喚醒我們的身體。
6. 睡醒后可以做幾分鐘的瑜伽，拉伸一下身體，對(duì)健康有好處。
7. 空腹喝一杯溫開水，每天一定要吃健康的早餐。
8. 每天中午可以做短暫的午休，補(bǔ)充精力。
9. 不要連續(xù)3天睡眠過少。
