慢跑不能太慢
慢跑是一項非常有效的減脂有氧運動，也受到了很多減肥跑者的青睞。
隨著天氣越來越熱，很多人都會選擇慢跑，但是太多的伙伴或許太久沒有鍛煉，跑起步來甚至還沒有走的快。
這樣是不好的。
不同于走路，跑步是有短暫的雙腳騰空的過程，如果太慢，這個過程會加長。
想象一下，如果慢到一定程度，就跟播放幻燈片一樣，你會發(fā)現(xiàn)你是在一蹦一跳的前進。
因此，跑得太慢比起正常速度，會更容易損傷膝蓋，這個過程中，你的腿部肌肉會太過于放松，而不利于保持平衡。
大圖模式 如果你是堅持長時間跑步，建議速度不要過于太慢。
那么，什么樣的慢跑速度才是正常的呢？
比快走要快，但又不會讓你跑幾步就感覺氣喘吁吁的最好。
小步幅，高頻率
如果你經(jīng)?？醋闱蛸?，你就會發(fā)現(xiàn)那些球星帶球總是邁小碎步，比如梅西，c羅。
因為這樣更容易保持平衡，更容易變向和快速反應。同樣，在跑步中，小碎步也是最好的選擇。
小碎步由于步幅小，頻率高，腿部肌肉處于時刻收緊的狀態(tài)，會調(diào)動腿部更多肌肉發(fā)力，膝蓋受力也會更加均衡。
步幅過大會適雙腿同時離地的相對滯空時間變長，跑步變成“跳步”會加重膝蓋負擔。
另外，步子太大還容易扯著
腳掌還是腳跟著地
腳掌還是腳跟，這在跑圈里一直是一個爭議的話題。其實這是根據(jù)每個跑者自己的，沒有絕對的姿勢，只有相對的理論。
在小方看來，覺得只要自己跑得舒服就行。
腳掌著地，會使身體略微前傾，適合沖刺，短跑是最適合的。
大圖模式 腳跟著地，會更方便順勢邁出下一步，適合長跑。
不管怎么樣，適合自己的才是最好的。畢竟我們不是專業(yè)的運動員，跑得舒服、健康才是最重要的。
所以，對于腳掌還是腳跟，小伙伴們可以自己多跑跑，找找自己的最佳姿勢。
上半身技巧
跑步可不僅僅只是下半身的運動。
跑步的時候，要保持上身放松，收腹挺胸，頭部不要亂擺動。
不要低頭，運勢會掉；不要抬頭，會掉下水道。
大小臂成90度前后直線擺動，不要亂擺亂晃。像下面的這張圖片，明顯就是跑步的錯誤姿勢，根本不是在跑步，是在跑舞阿。
跑步過程中一定要保持上身自然放松，穩(wěn)定前進，不要前后亂晃，弄得花枝招展的。
跑步是一個堅持的過程。
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