照此養(yǎng)生之道去做, 你或許能活到100歲
照此養(yǎng)生之道去做, 你或許能活到100歲百歲壽星“長(zhǎng)壽經(jīng)”：一、二、三
曾載入吉尼斯紀(jì)錄的卡爾基老太太享年122歲零164天，成為有正式記載的世界最長(zhǎng)壽的老人。這位老人的長(zhǎng)壽，引起不少社會(huì)學(xué)家和醫(yī)學(xué)家的關(guān)注。1996年卡爾基老太太121歲生日時(shí)，記者采訪她，問(wèn)她長(zhǎng)壽的秘訣是什么？老太太說(shuō)：“我沒(méi)有什么秘訣，要是有，早就高價(jià)賣(mài)給別人了。”
記者根據(jù)老太太的零星談話，總結(jié)的“長(zhǎng)壽經(jīng)”是：一、二、三。即一個(gè)中心，兩個(gè)基本點(diǎn)，三個(gè)化解。
一個(gè)中心就是以身體健康為中心；
兩個(gè)基本點(diǎn)就是人要活得瀟灑一點(diǎn)，糊涂一點(diǎn)；
三個(gè)化解就是化解自身生出的煩惱，化解外因給自己的煩惱，化解他人的煩惱。
老太太說(shuō)：“人要樂(lè)善好施，千萬(wàn)別琢磨人、算計(jì)人！健康才是福，是最大的財(cái)富，花幾百億也買(mǎi)不來(lái)壽命。但健康也要有超碼的經(jīng)濟(jì)保障，缺吃少穿，再樂(lè)觀的人也瀟灑不起來(lái)，更別說(shuō)揣著明白裝糊涂了?！?div style="height:15px;">
健康是１，其余都是０
健康是1，事業(yè)、財(cái)富、婚姻、名利等等都是后面的0，由1和0可以組成10、100等Ｎ種不同大小的值，成就人類與社會(huì)的和諧旋律。
------著名免疫學(xué)專家、全國(guó)政協(xié)委員 馮理達(dá).
學(xué)做幾招動(dòng)作，一生受用無(wú)窮。
每天做廿次，百病不侵。
復(fù)旦32歲女教師患絕癥
嘆買(mǎi)車(chē)買(mǎi)房是浮云
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“在生死臨界點(diǎn)的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，任何的加班，給自己太多的壓力，買(mǎi)房買(mǎi)車(chē)的需求，這些都是浮云，如果有時(shí)間，好好陪陪你的孩子，不要拼命去換什么大房子，和相愛(ài)的人在一起，蝸居也溫暖。”
——摘自于娟“生命日記”
毛澤東養(yǎng)生十六字訣
毛主席享年83歲，對(duì)于一生歷盡驚濤駭浪且日夜操勞的他，已算十分高壽，他自己早在1958年寫(xiě)下了自己的養(yǎng)生體會(huì)，即“四言韻語(yǔ)·養(yǎng)生十六字訣”：“遇事不怒，基本吃素，多多散步，勞逸結(jié)合。”
“遇事不怒”。中醫(yī)認(rèn)為“怒傷肝”，即發(fā)怒容易傷及肝臟，如是中老年人還容易加重高血壓，引發(fā)腦中風(fēng)等疾患，若是肝病者，發(fā)怒是他們致病的因素之一，也是病情加重的因素。從某種程度上講，“發(fā)怒”是健康的大敵，不可不慎。從心理上說(shuō)，遇到不順心的事不要發(fā)怒，要心平氣和地去思考，去處理。遇事發(fā)怒，不但于事無(wú)補(bǔ)，且易“怒”中出亂。每當(dāng)革命緊急關(guān)頭時(shí)，毛主席總能力挽狂瀾，這與他“遇事不怒”的心境分不開(kāi)的。
“基本吃素”。當(dāng)今許多人以高糖、高蛋白、高脂肪為主要的食品，這極不利于身心健康。據(jù)統(tǒng)計(jì)，當(dāng)前的多發(fā)病是高血壓、高血脂癥、糖尿病、心腦血管疾病等，都是與飲食因素有密切關(guān)系。如果能將飲食習(xí)慣改成“基本吃素”，這些疾病就會(huì)大大減少。所以晚年的毛主席基本與這些疾病靠不著邊。
“多多散步”。散步現(xiàn)已是各國(guó)所提倡的最佳運(yùn)動(dòng)方式，有些醫(yī)學(xué)家提倡每日散步6000—7000米，有些醫(yī)學(xué)家提倡每天步行30分鐘，每周起碼5日，總之應(yīng)以個(gè)人的身體條件為基礎(chǔ)，適度散步，堅(jiān)持不懈，這對(duì)于中老年人的身心健康是非常有益的。毛主席十分鐘情于散步，他認(rèn)為散步有益身體外還有益于思考，即使建國(guó)后生活條件大大好轉(zhuǎn)了，他還堅(jiān)持每日散步。
“勞逸結(jié)合”。雖然是講勞動(dòng)與休息的，但還是偏重于“逸”，這里的“逸”，是講科學(xué)地休息。這點(diǎn)對(duì)于日夜操勞著人民大事、國(guó)家大事的毛主席雖然有點(diǎn)難，但是他總是努力做到，如在延安時(shí)他亦每周盡可能抽空去跳舞，或與戰(zhàn)士一起娛樂(lè)，建國(guó)后每到一地時(shí)都會(huì)爭(zhēng)取時(shí)間去江河湖海里游泳。所以“勞逸結(jié)合”是養(yǎng)生的重要內(nèi)容。
創(chuàng)造美的人多長(zhǎng)壽
創(chuàng)造美的人:舉如畫(huà)家、雕塑家、書(shū)法家、詩(shī)人、作家、樂(lè)隊(duì)指揮、歌唱家、舞蹈家、相聲演員、喜劇演員、花匠、時(shí)裝設(shè)計(jì)師等,既給世人、也給自己常創(chuàng)造視、聽(tīng)感官之美,因長(zhǎng)年感受、欣賞到美，精神歡悅，心靈凈化，生理平衡，其平均壽齡比同時(shí)代人多活14年左右。
博主感言：你和我，雖不是大名鼎鼎的畫(huà)家、作家、歌唱家、花匠，同樣也能夠成為創(chuàng)造美的人：不妨以美學(xué)要求精心美化自己的文化樂(lè)園-----博客，斗膽以草民作家自居常寫(xiě)些美的文字，每天引吭高歌幾首自己喜愛(ài)的歌曲，獨(dú)具匠心地在家中培植幾盆賞心悅目的花卉，同樣可其到歡悅精神、凈化心靈、延年益壽的功效。
文懷沙詮釋“正、清、和”三字經(jīng)
“最短的文”是他最得意的文章———《文子三十三字箴言》，全文正文僅3個(gè)字，就是“正清和”，注解30字，即：“孔子尚正氣，老子尚清氣，釋迦尚和氣。東方大道其在貫通并弘揚(yáng)斯三氣也?！?div style="height:15px;">
文懷沙說(shuō)他晚年的哲學(xué)就是“正清和”3個(gè)字。他認(rèn)為，“正、清、和”三字代表儒、道、釋三家精髓。如果能使我們的生命更多一些正氣、清氣、和氣，世界就會(huì)更美好。
“正清和”是文老2000年推出的三字真言，被譽(yù)為最短的經(jīng)典之作，是對(duì)博大精深的東方文化的融會(huì)提煉。似乎也是對(duì)他自己人生觀的總結(jié)。
所謂醫(yī)者意也。他說(shuō)，血流不要過(guò)快，也不要過(guò)慢。要做到這一點(diǎn)，就是要保持樂(lè)觀的情緒。所有的煩躁、憤怒、憂傷，都會(huì)造成血流的過(guò)快或者過(guò)慢。
你看林黛玉，太憂傷了，所以早逝。
有些人爭(zhēng)權(quán)奪利的很厲害的，死在官場(chǎng)比比皆是。皆因他們經(jīng)常憤怒、激動(dòng)。
昔人有聯(lián)云：“寬厚留有余地步；和平養(yǎng)無(wú)限天機(jī)”。頗值得過(guò)細(xì)咀味。竊以為“寬厚”與“和平”都是指人的主觀世界，有寬廣的心胸，平和的氣度?！皩捄瘛钡暮x頗廣，厚德是其一也。厚德載物，而且寬載，獲得的知識(shí)就會(huì)很多很多，離大自在的狀態(tài)就愈來(lái)愈近；“恕”是寬厚的核心。子貢曾問(wèn)孔子有沒(méi)有一句話可以終身奉行的？子曰：那就是恕吧?！耙阉挥鹗┯谌恕?。就是尊重他人、尊重客觀世界，這就是“留有余地步”。1993年《全球倫理世界宗教議會(huì)宣言》提出把孔子的這句話列為人類倫理的金律，這真是大智慧的表現(xiàn)。有恕存于心，胸襟寬廣得可以縱馬跑火車(chē)，還有什么憂慮不被這廣袤的風(fēng)吹跑呢。于是你有了和平的氣度，無(wú)限的天機(jī)就呈現(xiàn)在你的面前。所謂天機(jī)，是那無(wú)限的大自然和他所賜予的神秘的力量，那活潑潑的生氣?！皩捄瘛?、“和平”是道德的境界，也是獲得健康的秘訣。
何妨用幽默對(duì)待驚恐，用歡笑對(duì)待災(zāi)難；回苦痛以歌聲，報(bào)悲哀以微笑吧，請(qǐng)記住，一切都會(huì)過(guò)去，沒(méi)有過(guò)不去的火焰山。
我崇尚“正、清、和”。它可以涵蓋真善美卻不等同于真善美。它超乎孟子所提倡的浩然之氣，使人身心更加舒展，而進(jìn)入大自由大自在的境地。向生活奉獻(xiàn)自己的所能，坦蕩地面對(duì)一切。這樣，離開(kāi)這世界的時(shí)候，就像宴會(huì)后走向歸途，了無(wú)遺憾地回家。
【國(guó)學(xué)大師 文懷沙 】有很多人手上都有壽斑，七十歲都有壽斑，壽斑就是血沉有問(wèn)題，臉上也有，叫壽斑，實(shí)際是死亡的前兆，老了，我現(xiàn)在這點(diǎn)不吹牛皮，你可以把鏡頭打到上頭，我沒(méi)有。我說(shuō)我四五十歲是可以的。
【解說(shuō)】他是一位特別的老人，在中國(guó)的文學(xué)藝術(shù)界，我們很難用一句話來(lái)描述他的身份。有人說(shuō)他是楚辭專家，因?yàn)樵缭?0世紀(jì)50年代他就與郭沫若等人一起進(jìn)行屈原詩(shī)歌的研究，并出版了著名的《屈原集》；也有人說(shuō)他是紅學(xué)專家，因?yàn)樗麕资陙?lái)潛心研究《紅樓夢(mèng)》，出版了許多有份量的文章；另外他還是中醫(yī)專家，早年曾在北京中醫(yī)藥大學(xué)任教；他還是書(shū)法家，他的字體獨(dú)樹(shù)一幟，每個(gè)字可以賣(mài)到萬(wàn)元以上；最有趣的是，這個(gè)人在文壇還以風(fēng)流倜儻，浪漫多情而聞名，他就是今年已經(jīng)年高九十有四的文懷沙。
【解說(shuō)】去掉白頭發(fā)、白胡子，這位九十四歲的老人看上去還真是很像四五十歲的樣子，對(duì)于自己沒(méi)有壽斑的秘訣，文懷沙是這樣解釋的。
【國(guó)學(xué)大師文懷沙 94歲】戶樞不蠹，流水不腐，但流水太急了，容易有結(jié)石，有沖擊的力量，要慢慢的流淌，那么流淌以后血液循環(huán)好了，血液循環(huán)好了，就不會(huì)有血沉。
怎么讓它慢慢地流淌？我用心來(lái)指揮它。
【解說(shuō)】平和的心境有助于血液循環(huán)，文懷沙常寫(xiě)這三個(gè)字，這三個(gè)字，對(duì)于保持他老人家的健康，起著至關(guān)重要的作用。
【國(guó)學(xué)大師文懷沙 94歲】我的晚年，創(chuàng)造了一個(gè)叫三字經(jīng)，這個(gè)三字經(jīng)，名副其實(shí)三個(gè)字，正、清、和。
這三個(gè)字，我說(shuō)為什么對(duì)養(yǎng)生有好處呢，這個(gè)正字念起來(lái)，念去聲，去聲往里兜——正！清是陰平，和是陽(yáng)平。正就吸進(jìn)來(lái)，正，清，和，那么打太極拳也是這樣，捧、捋、擠、按，它也是講揚(yáng)清激濁，清氣上升，濁氣下降。正，吸進(jìn)去，這叫納，吐納的納，清和不要念出來(lái)，就是噓出來(lái)，用嘴出氣，吸是用鼻吸，吐是用嘴微微地吐出來(lái)，在道家叫吐納。
我早上起來(lái)睡在床上，坐起來(lái)也好，站著也好，有時(shí)候就躺在床上，來(lái)正清和，來(lái)九遍正清和。后來(lái)就是9的倍數(shù)18遍，現(xiàn)在我是81遍，睡覺(jué)時(shí)也來(lái)81遍，這樣子晚上做夢(mèng)很少，81遍基本上不到就睡著了。做的時(shí)候，舌頭頂著上腭，嘴里冒出清水，這個(gè)清水可以咽下去，中醫(yī)叫上泉之水，泉水的泉，上泉之水，自己的身體機(jī)構(gòu)里頭好像是一個(gè)宇宙。讓每一個(gè)功能都各得其所。
【主持人】“天有三寶日月星，地有三寶水火風(fēng)，人有三寶神氣精”。文老自創(chuàng)的“三字經(jīng)”----“正清和”不僅代表了他內(nèi)心的信念，而且也成了他特殊的早、晚練氣的方式，每天早晚各念八十一次“正、清、和”，這就達(dá)到了以動(dòng)練氣，以靜養(yǎng)氣，以意用氣、疏經(jīng)通絡(luò)、養(yǎng)精蓄銳的效果，雖然是文老自創(chuàng)的一種方法，但是與養(yǎng)生之道非常的相合，在《素問(wèn)·上古天真論》中有這樣一句話說(shuō)：“故合于道，所以能年皆度百歲。而動(dòng)作不衰”。也就是說(shuō)如果掌握了養(yǎng)生之道的話，就能夠壽高百歲而動(dòng)作不會(huì)衰老，不僅長(zhǎng)壽，而且健康，文老還說(shuō)，人要想不老，這心絕對(duì)不能老。
【國(guó)學(xué)大師文懷沙 94歲】最深刻的是意中人，我意識(shí)里想到的都是我喜歡的人，站在我面前是眼中人，如果我討厭你，就是眼中釘，我老看著我心里討厭的人，我心里就發(fā)堵，對(duì)身體不利，我專門(mén)看好看的。對(duì)不好看的我躲開(kāi)他。
【解說(shuō)】對(duì)于文懷沙來(lái)說(shuō)，美的文章，美的人，就是他健康的動(dòng)力，美麗對(duì)于他來(lái)說(shuō)，力量是巨大的，就在花甲之年，文懷沙還做了一回愛(ài)美的英雄，那是在北京腫瘤醫(yī)院，他為了取出手掌里的一個(gè)腫瘤，在做手術(shù)時(shí)發(fā)生的故事。
【國(guó)學(xué)大師文懷沙 94歲】那兩個(gè)醫(yī)生一戴口罩，萬(wàn)般風(fēng)流，看著很漂亮，我這個(gè)人很愛(ài)美的。我說(shuō)大夫你們兩個(gè)真是漂亮，你的美就能夠讓我抵抗痛苦，她們都樂(lè)了我也倚老賣(mài)老。我曾經(jīng)有一句話，少要穩(wěn)重，老要狂。少要不穩(wěn)重，小流氓。老要不狂，八寶山。我已經(jīng)開(kāi)始老了，所以我就敢很放肆地跟兩位女醫(yī)生要求不要打麻藥，起初她們商量了半天，說(shuō)用冰水幫著你緩解痛苦，你要受不了，就打麻藥，這個(gè)刀子就下去了，下去以后疼啊，鉆心的疼，但是我沒(méi)動(dòng)，想著毛澤東的兩句詩(shī)：敵人圍困萬(wàn)千重，我自巋然不動(dòng)。但是心都在抖。我看著這兩個(gè)美女，我說(shuō)能夠接受，后來(lái)她就切下去，里面像一個(gè)小桃仁一樣的，就剝離。這個(gè)東西已經(jīng)成為一個(gè)癤子，剝離的時(shí)候可厲害了，已經(jīng)成為一個(gè)組織變的一個(gè)核，把那個(gè)剝離開(kāi)，整個(gè)手術(shù)半小時(shí)，我的臉色變了，但是我忍受了。我告訴你，世上只有享不完的福，沒(méi)有受不盡的罪。明白嗎？我發(fā)現(xiàn)我能夠。我是一個(gè)很軟弱很怯懦的人，但是恰恰在那天我把自己變成一個(gè)英雄
【主持人】看自己愛(ài)看的，聽(tīng)自己愛(ài)聽(tīng)的，記住讓自己高興的。文老就是用這樣特有的方式保持著自己的健康心態(tài)，以至于九十四歲的他說(shuō)自己就相當(dāng)于四五十歲
散步、慢跑是世界上最好的運(yùn)動(dòng)
鐘南山院士首次公開(kāi)“養(yǎng)生經(jīng)”：不熬夜、午睡、每頓必吃蔬果、跑步機(jī)擺床邊再忙也要運(yùn)動(dòng)。
日前，在一個(gè)由國(guó)際SOS救援中心和某金融機(jī)構(gòu)聯(lián)合舉辦的健康講座上，鐘南山首次向來(lái)自不同行業(yè)的企業(yè)家和白領(lǐng)精英公開(kāi)了自己寶貴的養(yǎng)生心得。他語(yǔ)重心長(zhǎng)地告誡所有因?yàn)槭聵I(yè)而忽視了健康的人們：“在影響健康的決定性因素中，遺傳、社會(huì)環(huán)境、自然環(huán)境等因素都不是我們能夠左右的，唯有生活方式，我們可以自己選擇，因此，我們應(yīng)該記住，最好的醫(yī)生是你自己?！?div style="height:15px;">
能夠影響健康的因素總的來(lái)說(shuō)分為內(nèi)因和外因。遺傳是內(nèi)因，它所起的作用大概占了15％。而社會(huì)環(huán)境、自然環(huán)境、醫(yī)療條件和生活方式都屬于外因，其中生活方式所產(chǎn)生的影響占的比例最大，達(dá)到65％。而生活方式與其他影響因素最大的區(qū)別則在于，它是唯一可以由我們自己選擇的因素，我們可以控制它、改變它，從而讓自己生活得更健康。因此，通向健康、延緩衰老的道路，第一步就應(yīng)該從選擇健康的生活方式做起。
那么，什么才是健康的生活方式呢？按世界衛(wèi)生組織總結(jié)的標(biāo)準(zhǔn)，健康有四大基石：心理平衡、合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒，我認(rèn)為應(yīng)該再加一個(gè)，就是早防早治。
知足常樂(lè)。我想這并不難理解。我們的生活要有目標(biāo)，并且執(zhí)著地追求這個(gè)目標(biāo)，但這并不代表要對(duì)自己苛求。因此，我們應(yīng)該將目標(biāo)設(shè)定在自己可達(dá)到的范圍內(nèi)，更要欣賞自己已經(jīng)取得的成就，學(xué)會(huì)肯定自己。
自得其樂(lè)?？鬃佑幸痪湓挘骸爸卟蝗绾弥?，好之者不如樂(lè)之者。”如果把這句話放到我們的工作中，我的理解是，對(duì)于同一份工作，業(yè)務(wù)能力強(qiáng)的人不如喜歡這份工作的人，喜歡、愛(ài)好這份工作的人又比不上能夠陶醉于工作中的人。因此，如果我們能沉浸在生活中、工作中，那么我們就能忘卻周?chē)芏嗤鈦?lái)的煩惱，陶醉在自己的快樂(lè)世界當(dāng)中。
鐘南山說(shuō)，在人體健康的“五大基石”(合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡、充足睡眠)中，心理平衡最為重要，同時(shí)也是很多白領(lǐng)和企業(yè)家最難做到的。
他分析說(shuō)，心理平衡之所以重要，是因?yàn)檎Ｈ梭w內(nèi)每天都會(huì)產(chǎn)生3000個(gè)癌細(xì)胞，而同時(shí)，在我們的身體里面，又有一些“自然殺傷細(xì)胞”專門(mén)負(fù)責(zé)對(duì)付癌細(xì)胞。
有研究表明，一個(gè)人如果整天處在憂慮、懼怕、貪求等不良情緒中，體內(nèi)“自然殺傷細(xì)胞”的作用就會(huì)下降20％以上，抵御腫瘤細(xì)胞的能力也就大大減少了?！耙虼撕芏喙陋?dú)、憂慮、經(jīng)常心情不好的人更容易得癌癥?！?div style="height:15px;">
