走路可以說(shuō)是最好的運(yùn)動(dòng)方式之一，不論男女老幼，隨時(shí)可以開(kāi)始。許多研究證實(shí)，規(guī)律的走路能夠保持身體活動(dòng)力、穩(wěn)定心靈健康。同時(shí)，走路還能加速大腦的運(yùn)作，讓人與環(huán)境進(jìn)行更有創(chuàng)意的思考和體驗(yàn)。
每天堅(jiān)持走路，有利于健康長(zhǎng)壽。
現(xiàn)代社會(huì)中，我們大多數(shù)人整天都在室內(nèi)坐著，這對(duì)我們的健康會(huì)造成非常大的影響。我們比過(guò)去任何時(shí)候花在戶(hù)外的時(shí)間都少；有研究顯示，人們有87％的時(shí)間花在辦公室內(nèi)、屋內(nèi)、商店內(nèi)或是其他建筑物等人工環(huán)境中生活。
有些研究者認(rèn)為“久坐是新型抽煙”。這句話(huà)背后的涵義非常直接：我們的身體是用來(lái)進(jìn)行規(guī)律活動(dòng)的，也得益于規(guī)律活動(dòng)。久坐不動(dòng)的生活狀態(tài)并不健康，不但會(huì)造成肌肉量以及肌力的萎縮，也會(huì)對(duì)大腦造成類(lèi)似吸煙的負(fù)面影響。一份國(guó)外的報(bào)告表明，不愛(ài)活動(dòng)的人，個(gè)人性格往往也比較偏激、負(fù)面，反而是規(guī)律運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期保持規(guī)律走路的人對(duì)外界表現(xiàn)的更為積極。
而且這份報(bào)告證實(shí)，無(wú)論多大年齡的人，只要馬上進(jìn)入走路等運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，他的血壓、全身血流都會(huì)有顯著的變化，也就是說(shuō)無(wú)論什么年紀(jì)的人只要運(yùn)動(dòng)就會(huì)對(duì)身體的健康有幫助，就有助于長(zhǎng)壽。每天堅(jiān)持走路40分鐘以上，心血管發(fā)病率會(huì)減少70%左右，患病死亡率也會(huì)減少75%左右。
每天走路為什么對(duì)我們有哪些好處？
走路不論是對(duì)我們的健康、情緒以及思緒清晰度等都有幫助，這個(gè)估計(jì)很多人都有體會(huì)，比如工作時(shí)遇到了難題，光靠坐在辦公桌前絞盡腦汁也沒(méi)有什么效果，反而是站起身走兩圈反而靈感更容易出現(xiàn)；學(xué)生更是如此，很多高三畢業(yè)班的老師們就鼓勵(lì)學(xué)生們，遇到解不開(kāi)的題，不如站起身出去走兩步，或者干脆在操場(chǎng)跑兩圈，再回頭解題可能就很輕松了。這是因?yàn)?，運(yùn)動(dòng)刺激了神經(jīng)細(xì)胞，提高了它們的反應(yīng)力，從而使思維敏捷。
走路也與增進(jìn)創(chuàng)意、改善情緒并提高我們的思考力有關(guān)。學(xué)習(xí)后做有氧運(yùn)動(dòng)，能讓人對(duì)先前學(xué)習(xí)的內(nèi)容有更好的記憶。可靠而規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)，能讓腦中支持學(xué)習(xí)及記憶的海馬回增生更多新細(xì)胞。除了能改善認(rèn)知控制，走路還帶來(lái)許多其他優(yōu)點(diǎn)。
走路對(duì)我們的心臟、大腦等有益。規(guī)律走路是讓心臟健康的既簡(jiǎn)單又直接的方式，會(huì)對(duì)頭到心軸線(xiàn)產(chǎn)生益處，因?yàn)榇蠹s20％心臟的輸出，會(huì)送到缺氧又缺能量的大腦。類(lèi)似效果也出現(xiàn)在同樣缺氧、缺能量的消化系統(tǒng)，而解藥就在我們面前，那就是走路。
走路能有助于人們放松，保護(hù)并修復(fù)受到壓力影響的器官。運(yùn)動(dòng)可以讓人體產(chǎn)生某些化學(xué)物質(zhì)，產(chǎn)生愉悅的感覺(jué)，并且可以在走路期間放棄繁雜的思路，有助于緩解壓力，放松心情。此外，晚上運(yùn)動(dòng)可以助眠，并且能夠提高睡眠質(zhì)量，讓人在睡眠中修復(fù)受損的機(jī)體。
走路可以降血糖，并能協(xié)助食物在腸中蠕動(dòng)、消化。走路能夠促進(jìn)人體的新陳代謝，加快食物的消化吸收，還能夠降低胰島素抵抗，高血糖或者糖尿病的患者飯后選擇運(yùn)動(dòng)15-20分鐘，就能讓血糖有較大幅度的下降。
規(guī)律走路也能延緩大腦老化，并且，長(zhǎng)期規(guī)律走路還能反轉(zhuǎn)大腦的老化。近年來(lái)有個(gè)實(shí)驗(yàn)選擇了數(shù)千名老年人，要求他們參加每周3次、相對(duì)不費(fèi)力的走路社群，結(jié)果在持續(xù)1年的課程當(dāng)中，這些定期參與的會(huì)員，大腦中學(xué)習(xí)以及記憶支持部位的正常老化現(xiàn)象都大幅反轉(zhuǎn)。而且，堅(jiān)持了約2年，這些區(qū)域的體積也增加了。規(guī)律走路能啟動(dòng)大腦的可塑性，以類(lèi)似鍛練肌肉的方式強(qiáng)化大腦。
規(guī)律走路，特別是高速步行搭配合適的節(jié)奏，能預(yù)防老化帶來(lái)的許多問(wèn)題。美國(guó)杜克大學(xué)對(duì)近千人進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)50年左右的統(tǒng)計(jì)研究，發(fā)現(xiàn)步速是預(yù)測(cè)壽命和健康的有力指標(biāo)。特別是45歲以后的人群，步速快的人，較為長(zhǎng)壽，也就是說(shuō)走路比較快的人，老化的更慢一些。
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