1、每天堅(jiān)持睡午覺
哈佛公共健康學(xué)院的研究發(fā)現(xiàn)與不午睡的人相比，午睡的人患心臟病的可能性會(huì)降低40% 每天可以在中午小憩30分鐘至一小時(shí)。整個(gè)下午都能精神滿滿。
2、每天吃綠色蔬菜
這一點(diǎn)看起來特別容易做到
但有很多人并沒有做到
綠色蔬菜能夠補(bǔ)充人體需要的維生素
在日常飲食中，可以吃一些青菜、芹菜等。堅(jiān)持才是關(guān)鍵哦~
3、一周至少走7小時(shí)
美國《自然》雜志曾報(bào)道
60歲以上的人，一周3天
每天步行45分鐘以上
可預(yù)防老年癡呆
一周步行7小時(shí)以上
可降低20%乳腺癌罹患率
穿一雙輕便運(yùn)動(dòng)鞋
每天早晚出門走幾圈
雙腿穩(wěn)步前行，雙臂擺動(dòng)起來
對(duì)心血管乃至全身健康都有好處
4、每周保證一條魚
魚肉中含大量的脂肪酸
是人體必需補(bǔ)充的元素
這種物質(zhì)能夠增強(qiáng)記憶力
所以多吃魚會(huì)變聰明可不是謠言哦~
對(duì)65歲以上的老年人來說
吃魚還可降低發(fā)生老年癡呆的危險(xiǎn)性
但是建議最好不要吃油炸的魚
5、少吃點(diǎn)紅肉
《英國醫(yī)學(xué)雜志》刊登的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)
紅肉吃得越多，8種疾病的風(fēng)險(xiǎn)就越大
包括：癌癥、心臟病、呼吸道疾病、中風(fēng)
糖尿病、阿爾茨海默病、腎病、肝病
紅肉對(duì)身體的營養(yǎng)均衡有積極作用
但是為了健康要適量的食用，不要吃太多
6、多做家務(wù)
一篇來自香港中文大學(xué)的論文指出
多做家務(wù)既能讓家里整齊干凈
又能鍛煉大腦，可降低患病風(fēng)險(xiǎn)
而且家務(wù)事做得好
說明大腦的規(guī)劃統(tǒng)籌能力好
把東西收拾還原，也能減緩記憶力衰退
對(duì)放松和鍛煉大腦都有好處
7、做游戲挑戰(zhàn)記憶力
大腦是需要思考的，多動(dòng)腦、多做游戲
會(huì)越來越聰明，越來越年輕哦
經(jīng)常做些挑戰(zhàn)記憶力的
游戲和活動(dòng)可延緩大腦衰老
比如做做字謎游戲、偶爾打打麻將
學(xué)一門外語、跳一種新的舞蹈
都可以讓腦部得到更多的血液供應(yīng)
讓大腦衰老的速度變得慢一些
8、多和別人聊天
看似閑聊，其實(shí)對(duì)體力和腦力都是種鍛煉
人與人交流過程也是
鍛煉反應(yīng)和語言能力的腦部訓(xùn)練
“一種美好的心情
比十服良藥更能除去生理上的疲憊和痛楚?！?/span>
聊天還能消除憂愁，解除煩悶
這種愉悅的心情對(duì)健康也十分重要
9、把堅(jiān)果當(dāng)零食
堅(jiān)果是一種健康的食物
其中含有多種不飽和脂肪酸以及抗氧化劑
能夠有效預(yù)防患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)
能夠保護(hù)心血管健康，可以延緩衰老
平時(shí)吃一些核桃或者開心果等都是可以的
10、曬曬太陽
曬曬太陽，伸伸懶腰
呼吸下新鮮空氣，想想都很美
曬太陽還能降低血壓，降低中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)
曬太陽最好在上午10點(diǎn)前
下午3點(diǎn)后，每天曬30分鐘左右就可以了
別小看這些生活習(xí)慣，養(yǎng)成這些好習(xí)慣可以延長壽命。
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