11月22日，是立冬后的第一個節(jié)氣——小雪，它意味著冬季降雪即將拉開帷幕。
小雪養(yǎng)生 不生氣 多睡覺即是大補
小雪時節(jié)，自然界真正進入到萬物收藏，人體也要養(yǎng)藏?！覆亍箤呐K腑是腎，腎主藏精，通于冬氣。小雪養(yǎng)生，貴在養(yǎng)藏、固精、益腎。而睡眠正是養(yǎng)藏的最好方法，但睡眠問題一直是現(xiàn)代人的一個通病。調查顯示，我國31.2%的人有嚴重睡眠問題，22%的人24點后仍不睡。
而小雪節(jié)氣過后氣溫驟降，夜間時間越來越長，人體陽氣不足，睡眠問題尤為突出。而長期睡眠不足不僅會加速身體衰老，記憶力也會下降。嚴重的可能會引發(fā)神經(jīng)衰弱、抑郁癥、焦慮癥等危害健康。
而一個高質量的睡眠，除了保證充足的睡眠時間，還要注意以下幾點：
1、能在10-20分鐘入睡，入睡時間長期小于10分鐘（入睡時間長期大于30分鐘則為失眠）；
2、睡眠中不醒或偶爾醒來（如小便）又能很快在5分鐘入睡，直至第二天早晨；
3、夜間睡眠無驚夢，做夢醒后很快忘記；
4、早晨睡醒后精力充沛，心曠神怡，輕松愉快，無疲勞感，工作效率高；
5、睡眠中沒有或很少噩夢、異常行為等。
而冬季要保證有一個高質量的睡眠，除了要養(yǎng)成早睡晚起的習慣，可以多從飲食上下功夫，多吃蓮子、百合、燕麥、桂圓、黑豆等食物?？梢試L試以下幾道食譜，簡單又有效，畢竟藥補不如食補。
小雪寧心安神湯
酸棗仁寧心安神，龍眼肉、蓮子健脾胃、養(yǎng)氣血，百合清熱、寧心、安神。這樣一個安神養(yǎng)心的組合，能讓你睡得更好。尤其適合容易心慌、心煩、睡眠輕淺的人。
排骨洗凈。冷水入鍋去血水、浮沫，撈出洗凈。將酸棗仁10克，百合10克，龍眼肉16克，去芯紅蓮子16克，熟薏米16克，生姜三片所有材料放入砂鍋中，加2500毫升水，武火煮沸，文火慢燉2小時。飲湯時在碗中加入食鹽，排骨蘸醬油佐餐。素食者可不加排骨，或以素肉、花生米、白菌代替。
桂圓大棗粥
桂圓肉，滋生心血、滋補脾血；大棗補虛益氣、養(yǎng)血安神，經(jīng)常用這倆寶煮粥，養(yǎng)脾胃、補氣血，對心血不足引起的睡眠差很好，平時可以經(jīng)常煮。尤其適合思慮過度和長期疲勞的人身上，比如白領精英、知識分子和參加考試的學生黨。如果煮粥不方便，也可以用來泡茶。桂圓肉6個，大棗3個，一個人一天的量就夠了。
將紅棗洗凈,去核;桂圓去殼與核，取肉沖凈。將水燒開后放入米，煮開后放入紅棗煮粥，粥好后再放入桂圓肉和白糖，煮5-6分鐘即可。
生地黑豆水
生地，清熱涼血，養(yǎng)陰生津；黑豆補腎滋陰，補血，最適合陰虛火旺的人，特別是經(jīng)常熬夜、久病體虛一族。每天一付，連著喝幾天就有改善。
生地15克，黑豆50克，放1升水，大火煮沸，小火煮半個小時，然后把水倒出來當茶飲。
如果家里沒有生地，可用黑豆，雞蛋代替。雞蛋黃有滋陰、寧心安神的作用。煮一鍋白米粥，多放點水，煮成濃濃的米湯，把雞蛋黃攪在里面吃就可以了，雞蛋黃不需要煮哦。米湯里的米油本身也有滋陰之功，配上雞蛋黃，效果更好。
蓮子百合粥
俗話說：「若要不失眠，煮粥加白蓮」，蓮子養(yǎng)心安神、益腎固精；百合也是清心安神的佳品，特別適合心腎不交的人，每日早晚各吃一次，連喝一周。
不去芯的蓮子30克，干百合25克，小米50克。百合和蓮子放入清水中泡上20分鐘，鍋中放入適量清水，燒開后，放入蓮子、小米，用小火熬，半個小時后，放入百合，熬至粥爛即可。
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