北京協(xié)和醫(yī)院出品的“健腦神操”火遍網絡

該院神經科醫(yī)生親身示范！

這4個簡單的手指動作

每個動作每天做20遍

可以幫助鍛煉腦神經

《美國醫(yī)學會雜志》曾刊文指出，人的大腦從30歲開始衰老；40歲后，人體新陳代謝逐漸變緩，大腦細胞功能隨之減退，體力、記憶力、反應力下降，定位能力、身體協(xié)調性不及從前；60歲后，大腦以每年15%的速度萎縮。

下面，我們凈分解示范這套“健腦操”，并采訪權威專家推薦幾個日常健腦法。

第一節(jié)：雙手五個手指依次對應敲擊。

第二節(jié)：雙手食指、中指、無名指、小拇指依次敲擊該手的大拇指。

第三節(jié)：雙手五個手指交叉抱拳。

第四節(jié)：雙手五個手指依次伸出再依次收回。

專家表示，手指有很多神經連接大腦，手指操可以充分刺激這些神經，有助增強腦功能，預防或抑制認知障礙癥的發(fā)展。

研究人員曾對做手指操的健康男性大腦做了測試，結果發(fā)現(xiàn)，其前額皮質（掌控記憶、學習等腦功能）的血流量比平時要多。手指操強度小，對場地要求低，建議大家抽空時多練習。

衰老是每個人必經的一個過程，當你發(fā)現(xiàn)睡眠質量差、容易疲憊時，就意味著你的大腦已開始衰老，是時候用健康的生活方式延緩衰老進程。

北京協(xié)和醫(yī)院神經內科主任張振馨指出，生活內容豐富、多用腦的人，大腦衰老速度慢，讀書和思考對大腦的刺激會促使神經突觸變豐富，延緩衰老進程。常讀書的人具有較高認知儲備，大腦衰老時能發(fā)揮緩沖作用，減緩衰老速度，使大腦更能抵抗癡呆癥等疾病。

南京大學醫(yī)學院附屬仙林鼓樓醫(yī)院神經內科主任耿同超表示，一周出去兩次，每次30分鐘太極拳、快走或其他戶外活動，不僅利于大腦血液循環(huán)，還對控制膽固醇、調節(jié)血壓有積極影響。

但老人鍛煉一定要量力而行，身體微微出汗即可。運動健腦越早越好，任何年齡開始都不晚。

《英國運動醫(yī)學雜志》近期發(fā)表的一項研究發(fā)現(xiàn)，一周保證45分鐘的持續(xù)運動，就能提高五十多歲人的腦力。

延緩大腦衰老可多攝入富含黃酮或胡蘿卜素類抗氧化、抗衰老食物，例如適量多喝茶，多吃瓜果、蔬菜、堅果等，能有效延緩大腦衰老。

很多老人為了防治疾病不吃肉、蛋黃，這是不對的，肉中含有膽固醇，利于神經細胞髓鞘的形成；蛋黃中有很多膽堿，利于補充大腦所需營養(yǎng)。

很多人熬夜后發(fā)現(xiàn)第二天的精神和體力有所下降?！八瘔?小時”的說法不一定適用于所有人，一般青少年睡夠7~9個小時，孕婦保證8~9個小時，兒童每天睡10~12個小時。

睡眠時間可根據(jù)自身具體情況進行判定，只要睡醒后有解乏的感覺、身體舒適，便是有效睡眠。

學習本身就是健腦的過程。如果覺得學一門新的語言有些困難，不妨就學習一首新歌吧。記憶新的旋律，記憶不熟的歌詞，都能讓大腦積極地動 起來。

美國西北大學研究發(fā)現(xiàn)，音樂可以大幅增強大腦活力。研究人員之一、神經學專家尼娜·克勞斯認為，多接觸音樂可以加強大腦的功能。

回憶可以鍛煉大腦的思考和記憶力，起到健腦作用。翻出過去的照片、紀念物、信件，回憶一下當時是什么時間、什么情形、發(fā)生了哪些事，深入挖掘腦中所有相關的記憶。

此外，睡醒后，經常回想一下自己所做的夢，想想夢中的情節(jié)，也能起到類似作用。

核桃中含有有益大腦的脂肪酸，可以為腦神經補充營養(yǎng)，防止衰老。

另外，黑巧克力也有補腦的作用。英國諾森比亞大學研究發(fā)現(xiàn)，黑巧克力中的黃酮類化合物能增加供給大腦的氧氣量，提高大腦計算能力，讓腦筋轉得更快。

需要提醒的是，某一種食物的效果畢竟是有限的，最重要的是保證均衡營養(yǎng)。智力 水平受身體狀況影響，營養(yǎng)均衡、身體健康的人，腦子自然就轉得快。

據(jù)英國《每日郵報》報道，一本名為《自學練腦》的書中，總結了一套各國專家共同研究得出的健腦方法。該書作者之一、英國中央蘭開夏大學 商學院教授特里·霍尼建議，人們要多和有幽默感的人交往。這不僅能傳遞積極情緒，“笑”本身也是保持大腦活力的好方法，可以使思維變得更敏捷。

看到他人的笑容時，同樣能激發(fā)自己的大腦活力。所以不妨自己多笑笑，并結交一些愛笑的朋友，多看看別人開心大笑的視頻，對大腦都有好處。