睡覺可以說是身體最好的放松和休整方式。然而，睡覺時間明明足夠，不少人第二天還是覺得倦怠乏力、打不起精神。
那么，問題到底出在哪里呢？
晚上早早入睡，白天卻很晚起床，這種睡法叫做“睡醉”。睡了很長時間，應(yīng)該特別養(yǎng)生，然而，很多人不知道，這種方式對身體也有害。
睡醉打亂了大腦中控制身體日常周期的生物鐘。簡單說，你睡到中午11點才起床，事實上，你的細胞早上7點就開始工作了。
睡眠過度不僅讓你錯過了早餐，經(jīng)常這樣的話，還會增加患糖尿病、心臟病、肥胖癥的風(fēng)險。
除此之外，哪些不良習(xí)慣會讓你越睡越累呢？
01睡前飽餐
睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦，大腦有興奮點，人便不能安然入睡。正如中醫(yī)所說：胃不和，則臥不安。
02枕頭過高
從生理角度來講，枕頭高度以8~12厘米為宜。枕頭太低，容易造成落枕，或因流入大腦的血液過多，造成次日頭腦發(fā)昏、眼皮浮腫。
枕頭過高，會影響呼吸道，易打呼嚕，長此以往，易導(dǎo)致頸部不適或駝背，影響穿衣效果。
03枕著手睡
睡時兩手枕于頭下，除了影響血液循環(huán)，引起上肢麻木及酸痛外，還易使腹內(nèi)壓力升高，久而久之會產(chǎn)生返流性食道炎。
04蒙頭睡覺
由于天冷，許多人害怕頭部著涼，喜歡用被子蒙著頭睡覺。
殊不知，以被蒙面而睡易引起呼吸困難，隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長時間吸進潮濕空氣，對大腦危害極大。
時間長了，就會導(dǎo)致大腦缺氧、睡不好覺、易做噩夢。醒后則會感到頭暈、乏力、精神萎靡。
05儲存睡眠
人體不能儲存睡眠，為了熬夜而先多睡幾個小時，對人體是沒有多大幫助的。
其實，人體只需要一定質(zhì)量的睡眠，多睡不但睡不著，對健康和養(yǎng)顏也是無益的。
06透支睡眠
有的人喜歡熬夜之后再補覺，但生物鐘紊亂引起的不良后果是無法避免的。這樣會導(dǎo)致白天困倦、精力不集中；晚上失眠，無法入睡。一照鏡子，好像老了好幾歲。
在人的一生中，約三分之一的時間是在睡眠中度過的，由此可見睡眠對每一個人是多么重要。從某種意義上說，睡眠的質(zhì)量決定著生活的質(zhì)量。如果你有以上的習(xí)慣，請及時改正吧。
那么，要如何擁有良好的睡眠呢？
1、睡前忌吃東西
人進入睡眠狀態(tài)后，機體部分活動節(jié)奏放慢，進入休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，加重了它們的負擔(dān)，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損健康。
2、忌睡前說話
睡前說話太多容易使大腦興奮、思維活躍，使人難以入睡。
3、忌睡前用腦過度
晚上如有工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則適合做些較輕松的事，使腦子放松，這樣容易入睡。
否則，大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。
4、忌睡前情緒激動
人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩(wěn)。
5、忌睡前飲濃茶、喝咖啡
濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質(zhì)，睡前喝了易入睡困難。
