來源：一路風(fēng)景一路歌
失眠已經(jīng)成了很多人的困擾，
并且不分年齡層，
可以說是十分有影響力了！
失眠可能是很多原因造成的，
但下面這些事情，
如果做了也可能會(huì)中招哦！
錯(cuò)誤的睡眠姿勢
睡覺姿勢在一定程度上也是能夠影響你的睡眠質(zhì)量的哦，雖然你可能睡這么多年已經(jīng)習(xí)慣了，但未必是真的對(duì)你的睡眠有益。
1、俯臥睡：損傷腰背
臉貼著枕頭，雙手環(huán)繞枕頭真的超有安全感！但是！這樣的睡姿會(huì)對(duì)背部造成永久性的傷害！失眠+背疼都會(huì)找到你！
/ 正確做法 /
在睡覺時(shí)可以在膝蓋部位墊一個(gè)小枕頭，緩解腰背部承受的壓力，有助快速入眠。
2、 枕手睡：損傷手部
用手枕著頭睡也是很多人的習(xí)慣，但其實(shí)如果長時(shí)間把頭壓在胳膊尚，會(huì)阻礙胳膊的血液循環(huán)。輕者會(huì)導(dǎo)致發(fā)麻，腫脹。嚴(yán)重的情況還會(huì)導(dǎo)致癱瘓。
/ 正確做法 /
如果一下適應(yīng)不了睡姿改變，可以嘗試懷抱一個(gè)小枕頭入睡，從而放松你的雙手。
3、壓肩睡：損傷肩部
壓肩睡也是一種不良睡姿哦，身體的壓力全部施加在肩膀上，起床的時(shí)候會(huì)發(fā)現(xiàn)肩膀可能會(huì)產(chǎn)生疼痛，長時(shí)間也可能會(huì)造成肩頸病。
/ 正確做法 /
為了放松肩部，可以在手臂兩側(cè)各放一個(gè)枕頭?？梢詭椭鷾p輕疼痛。
睡前別做這件事
1、話太多
2、回顧總結(jié)
很多人習(xí)慣在睡覺之前思考，比如回顧今天一天的工作，或者制定第二天的計(jì)劃。這是個(gè)好習(xí)慣，但不適合在睡覺前做，畢竟會(huì)不斷的提醒自己新計(jì)劃，漏掉的地方。這樣往往會(huì)造成自己很難入眠。
3、喝大量的水
睡前盡量不要飲用大量的水，也許你有喝牛奶的習(xí)慣，但也盡量不要多喝。大量的水分可能會(huì)造成中途起夜，干擾睡眠。也可能會(huì)讓你的身體和大腦一直處于淺眠的時(shí)期，都是會(huì)直接造成睡眠質(zhì)量不佳。
4、吃保健品
很多人會(huì)在睡覺去之前吃點(diǎn)鈣片、維生素，晚上身體的各項(xiàng)代謝功能也開始處于睡眠狀態(tài)，并不利于營養(yǎng)成分的吸收，還會(huì)給腸胃增加不必要的負(fù)擔(dān)。
5、睡前運(yùn)動(dòng)
睡前做適度的運(yùn)動(dòng)有助于睡眠，但睡前1-2小時(shí)不要做跑步、跳舞等較劇烈的運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓大腦處于興奮狀態(tài)，難以入睡。
6、吃太飽
睡前不要進(jìn)食，不僅會(huì)給腸胃造成負(fù)擔(dān)，也會(huì)長胖哦！另外，晚餐也不要吃的太飽，八分飽為最佳。少吃土豆、洋蔥、豆類等產(chǎn)氣類食物，也要避免吃得過于辛辣，造成腸胃不適，影響睡眠質(zhì)量。
7、睡前玩手機(jī)
睡前玩手機(jī)可以說是現(xiàn)代人的通病了，有研究表明：晚上9點(diǎn)以后，連續(xù)玩手機(jī)超過20分鐘就會(huì)提高疲勞水平，影響睡眠也影響第二天的工作狀態(tài)。
快睡好方法
按摩穴位
按摩穴位也是一個(gè)可以選擇的方法，大家可以根據(jù)穴位試一試。
穴位一：安眠穴
安眠穴的位置耳朵后凹陷處和枕骨之間，每晚入睡前用食指或拇指輕輕按壓這個(gè)穴位有助眠的作用。
穴位二：神門穴
神門穴在手掌和手腕連接處內(nèi)側(cè)，按壓神門穴，有放松身心、緩解心慌的作用，平時(shí)因?yàn)檫^于緊張或有心慌癥狀影響入眠的朋友們，可以試試這個(gè)方法。
放松眼睛
眼睛與思維運(yùn)轉(zhuǎn)有很大關(guān)聯(lián)，平時(shí)喜歡思考問題、習(xí)慣皺眉的朋友，大多都有多夢睡眠較淺的問題。這個(gè)時(shí)候，比較有效的緩解方法，就是放松自己，慢慢放空。
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