自打入夏以來(lái)，就獨(dú)得太陽(yáng)恩寵
從夏天以來(lái)，很多人都過(guò)上了“吹著空調(diào)吃西瓜”的生活。恨不得天天都待在空調(diào)房吹空調(diào)。即使出門也全副武裝，完全不讓太陽(yáng)曬到自己，其實(shí)這樣的做法完全違背了生理規(guī)律，本來(lái)應(yīng)該出汗的季節(jié)，卻出不了汗。
流汗的十大好處
1、排毒防癌
出汗是最好的排毒防癌方法，這么說(shuō)也許你還不相信。
研究有數(shù)據(jù)顯示，汗液是體內(nèi)砷、鎘、鉛、汞等有害物質(zhì)的排出途徑之一，在汗液中可以檢測(cè)到與尿液中濃度相當(dāng)?shù)闹亟饘俪煞?，有時(shí)濃度甚至?xí)饶蛞焊摺?比如，馬拉松運(yùn)動(dòng)員得癌癥的就很少，就是因?yàn)樗麄兩眢w里的鉛、汞、砷這些癌癥的主要元兇在他們訓(xùn)練的時(shí)候就已經(jīng)通過(guò)出汗排了出來(lái)，連給這些有毒物質(zhì)癌變的機(jī)會(huì)都沒(méi)有。一個(gè)馬拉松運(yùn)動(dòng)員在跑步時(shí)流出的汗含鉛是正常人的20倍。
讓我們一起奔跑，一起出汗！！
2、潤(rùn)膚護(hù)膚
由于出汗的過(guò)程是從毛孔中排出汗水，人體表面分泌的油脂和雜物也會(huì)一并排出，因此，多流汗也有助于保護(hù)皮膚的干凈，潤(rùn)皮膚。在一定程度上消除皮膚上的粉刺和痘痘?？靹?dòng)起來(lái)，讓皮膚出一些汗，變成你肌膚深處的好護(hù)膚品！
3、減肥防慢病
出汗能消耗身體多余能量，有助于促進(jìn)脂肪的分解，有一定的減肥作用。身體內(nèi)、血管內(nèi)的脂肪少了，自然高血壓、高血脂等慢性病及心虛管疾病也會(huì)減少、好轉(zhuǎn)。
夏天本身細(xì)胞就會(huì)比較活躍，此時(shí)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，科學(xué)排汗，效果是平時(shí)的好幾倍，更有利于減肥，改善身體狀況，預(yù)防“三高”等慢性疾病。而且這個(gè)季節(jié)里，細(xì)胞本身就會(huì)比較活躍，此時(shí)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，科學(xué)排汗，更有利于減肥，改善身體狀況！
4、提高免疫力
適當(dāng)排汗還有一個(gè)驚人的好處，就是提高免疫力。研究發(fā)現(xiàn)，汗液中含有的抗菌肽能有效地抵御病毒、細(xì)菌和真菌。出汗能有效地增強(qiáng)自身免疫力，提高抗菌抗病毒的能力。很多人為了提高免疫力經(jīng)常會(huì)吃一些保健品，但其中一些保健品中所含成分不明，甚至含有激素，反而抑制免疫系統(tǒng)。不如每天運(yùn)動(dòng)個(gè)30-45分鐘，讓身體微微出汗，長(zhǎng)此以往，免疫力就會(huì)增強(qiáng)。
5、促進(jìn)消化
夏天往往會(huì)沒(méi)食欲，不消化，這時(shí)促進(jìn)消化最好的手段就是通過(guò)運(yùn)動(dòng)出汗。因?yàn)槌龊箷r(shí)會(huì)加快整個(gè)身體的代謝，有助腸道蠕動(dòng)，改善消化。特別是對(duì)于有便秘的人來(lái)說(shuō)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)出汗，對(duì)緩解便秘也有很大幫助。
6、增強(qiáng)記憶力
出汗也會(huì)讓人體細(xì)胞處于旺盛的狀態(tài)，保持精神集中，增強(qiáng)記憶力，讓大腦更有活力。另外也有研究證實(shí)，運(yùn)動(dòng)流汗對(duì)大腦會(huì)產(chǎn)生積極正面的效果，能讓人的記憶力、專注力都能得到大幅度提升。
7、排毒防癌
運(yùn)動(dòng)出汗，有助于擴(kuò)張毛細(xì)血管，加速血液循環(huán)，增加血管壁彈性，從而達(dá)到降低血壓的目的。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)出汗加快了血液的循環(huán)，有助于消化系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)。所以，預(yù)防高血壓除了飲食控制，出汗就是最佳的療養(yǎng)方式。
8、保護(hù)骨骼
我們都知道，很多人一上了年紀(jì)都容易得骨質(zhì)疏松癥，是因?yàn)轶w內(nèi)鈣質(zhì)流失。那么怎樣有效防止鈣質(zhì)的流失呢？一種簡(jiǎn)單有效的方式，就是運(yùn)動(dòng)出汗。出汗有利于鈣質(zhì)的有效保留，防止體內(nèi)的鈣質(zhì)隨尿液排出，預(yù)防骨質(zhì)疏松。
9、防止結(jié)石
結(jié)石的形成，主要是體內(nèi)的磷酸鎂等無(wú)機(jī)鹽類在體內(nèi)結(jié)晶沉積形成。而出汗能有效排出體內(nèi)鹽分，并保留骨骼中的鈣質(zhì)。
這一生理過(guò)程，能限制鹽和鈣在腎臟和尿液中堆積起來(lái)，而這正是結(jié)石的來(lái)源。并非巧合，出汗較多的人會(huì)喝更多的水，從而也防止了結(jié)石的形成。
10、預(yù)防感冒
出汗，實(shí)際上有助于抵抗結(jié)核病菌和其他危險(xiǎn)的病原體。汗液中含有的抗菌肽，能有效地抵御病毒、細(xì)菌和真菌；它能進(jìn)入細(xì)菌的細(xì)胞膜，對(duì)其進(jìn)行分解。
2013年發(fā)表在《美國(guó)國(guó)家科學(xué)院院刊》上的研究成果表明：皮離蛋白，能夠非常有效地對(duì)抗結(jié)核病菌和其他細(xì)菌。這種天然物質(zhì)比抗生素更為有效，皮離蛋白這種天然的抗生素，在微酸性的汗液中能夠自然的被激活。
哪些方式能夠健康出汗？
出多少汗合適呢？
夏天來(lái)了，大部分健身方式都可以出汗。而選擇運(yùn)動(dòng)的方式出汗更健康，也更安全。最好通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)，保持50%到60%的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
提到有氧，第一可以選擇高強(qiáng)度間歇的健身方式，讓身體加快流汗。第二，每天保持30～40分鐘的跑步，或通過(guò)練瑜伽，也能達(dá)到理想的出汗效果。
正常來(lái)說(shuō)，一個(gè)成人每天的流汗量從2000到7000毫升不等。健身房訓(xùn)練以每天15點(diǎn)至19點(diǎn)最為適宜?？崾铍A段，早上和傍晚都可以進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，達(dá)到減脂美容的效果。不過(guò)，晨練對(duì)于患有心腦血管疾病的人群不適合。
這些流汗方式不可取！
出汗越多、越痛快越好嗎？其實(shí)不然。比如汗蒸就不太靠譜。汗蒸室密閉性較高，空間較小，人處于該環(huán)境下呼吸氧氣的能力會(huì)降低，患有心血管類疾病的人是萬(wàn)萬(wàn)不可取的。
此外你也不能悶著頭只管出汗，出現(xiàn)這些癥狀時(shí)，應(yīng)當(dāng)立即停止：輕度脫水時(shí)會(huì)口渴；中度脫水時(shí)嚴(yán)重口渴，心率加快，體溫升高，血壓下降，運(yùn)動(dòng)能力下降，易疲勞；重度脫水時(shí)，在上述癥狀外，呼吸會(huì)加快，惡心，易怒，肌肉抽搐出現(xiàn)幻覺(jué)，甚至導(dǎo)致昏迷。
除了排汗，還需要考慮攝入多少水量最為適宜。對(duì)于成人來(lái)說(shuō)，8杯水屬于“標(biāo)配”，而且不要等到渴了再去喝水，“有渴的感覺(jué)時(shí)，說(shuō)明身體已經(jīng)在脫水了?！背龊骨熬蛻?yīng)補(bǔ)充水分，出汗的過(guò)程中也要保持每15至20分鐘補(bǔ)充150毫升到300毫升的水量，“要小口抿，不能大口喝?！?/p>
我們?nèi)绾尾拍苷_出汗呢？
人的出汗方式分為兩種：主動(dòng)出汗和被動(dòng)出汗。
主動(dòng)出汗：主要依靠運(yùn)動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)，會(huì)加速人體的新陳代謝，促進(jìn)能量的消耗。比如，健步走、慢跑等。
被動(dòng)出汗：是通過(guò)熱環(huán)境，促進(jìn)人體出汗。這種出汗的方式消耗量更小，適合身體不適宜運(yùn)動(dòng)的人。如泡腳、汗蒸、桑拿等。
出汗更健康，這些細(xì)節(jié)一定不能忘！
01、運(yùn)動(dòng)前喝些熱水
運(yùn)動(dòng)前喝些熱水，讓毛孔進(jìn)入蓄勢(shì)待發(fā)的狀態(tài)，再運(yùn)動(dòng)一會(huì)兒，就能讓毛孔全部打開(kāi)，汗出透了，一通百通。但運(yùn)動(dòng)后不宜立即吹空調(diào)、風(fēng)扇或洗涼水澡，否則身體易得病。
02、用熱水泡腳
在40℃左右的水溫下泡澡或泡腳，有利于身體排汗、緩解疲勞。
03、巧用生姜促發(fā)汗
古人說(shuō)，冬吃蘿卜，夏吃姜。吃生姜能使血管擴(kuò)張，血液循環(huán)加快，促使身上的毛孔張開(kāi)，這樣不但能把多余的熱帶走，同時(shí)還把體內(nèi)的病菌、寒氣一同帶出。
不得不在空調(diào)環(huán)境上班的人，可以堅(jiān)持喝點(diǎn)生姜水，比如茶葉加生姜片泡水、生姜紅棗水等，促進(jìn)排汗。
04、不要長(zhǎng)期吹空調(diào)
長(zhǎng)期在空調(diào)房間中會(huì)導(dǎo)致人體汗腺關(guān)閉，影響正常的代謝和分泌；而長(zhǎng)時(shí)間靜坐不運(yùn)動(dòng)，又會(huì)造成頸部運(yùn)動(dòng)平衡失調(diào)，使頸部肌肉、神經(jīng)受累。久而久之，就會(huì)導(dǎo)致局部性的頸椎病，脖子發(fā)僵、發(fā)硬、疼痛等都是比較常見(jiàn)的現(xiàn)象。
不得不長(zhǎng)時(shí)間待在空調(diào)房里的人，可以多喝溫?zé)岬乃材苡行Т龠M(jìn)排汗，對(duì)消暑也很有幫助。
05、曬15分鐘太陽(yáng)
曬太陽(yáng)，對(duì)于不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，是一種主動(dòng)出汗的好方式。每天上午9~10點(diǎn)和下午4~5點(diǎn)，曬15分鐘左右太陽(yáng)，并做一些簡(jiǎn)單的舒展運(yùn)動(dòng)，能使身體能量逐漸被激活。
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