昨天是“全國高血壓日”。高血壓如今已成為非常常見的疾病，《中國心血管病報(bào)告》顯示，我國高血壓患者大約2.7億，每年與高血壓有關(guān)的死亡人數(shù)達(dá)200萬例。 高血壓還是引發(fā)心、腦血管和腎臟病變的主要危險(xiǎn)因素，可導(dǎo)致腦中風(fēng)、心肌梗死和腎功能衰竭。由于部分高血壓患者并無明顯的臨床癥狀，高血壓又被稱為人類健康的“無形殺手”。老年之聲提醒廣大中老年朋友，提高對高血壓病的認(rèn)識，對早期預(yù)防、及時(shí)治療具有極其重要的意義。
高血壓的危害
1、引發(fā)心肌梗塞
心臟像泵一樣，血壓是靠心臟舒張收縮，將血打到血管里后，推動血液在血管里流動，產(chǎn)生的壓力形成的。很多高血壓早期心臟無明顯改變，但長期高血壓常伴有心臟的冠狀動脈粥樣硬化和微血管病變狹窄，致心肌缺血而發(fā)生心絞痛，或血管堵塞而發(fā)生心肌梗塞，常常是猝死的原因。
2、引發(fā)中風(fēng)
高血壓病人血壓越高，中風(fēng)的發(fā)生率也就越高。高血壓病人的腦動脈如果硬化到一定程度時(shí)，一時(shí)的激動或過度的興奮，如憤怒、突然事故的發(fā)生、劇烈運(yùn)動等，都會使血壓急驟升高，腦血管破裂出血，血液便溢入血管周圍的腦組織，此時(shí)，病人會立即昏迷，傾倒在地，這樣的情況俗稱中風(fēng)。
3、引起腎臟病
長期高血壓可導(dǎo)致腎小動脈硬化。腎功能減退時(shí)，可引起夜尿，多尿、尿中含蛋白等問題。尿濃縮功能低下，酚紅排泄及尿素廓清障礙。嚴(yán)重者出現(xiàn)氮質(zhì)血癥及尿毒癥。
高血壓病有哪些注意事項(xiàng)？
1、合理膳食：
民以食為天，合理的膳食可以使你不胖也不瘦，膽固醇不高也不低。
高血壓患者的飲食宜忌：
碳水化合物食品：
適宜食品---米飯、粥、面、面類、葛粉、湯、芋類、軟豆類。
應(yīng)忌食品---蕃薯、干豆類、味濃的餅干類。
蛋白質(zhì)食品：
適宜食品---牛肉、豬瘦肉、魚肉、蛋、牛奶、奶制品、大豆制品。
應(yīng)忌食物---脂肪多的食品。
脂肪類食品：
適宜食品---植物油、少量奶油、沙拉醬。
應(yīng)忌食品---動物油、生豬油、熏肉、油浸沙丁魚。
維生素、礦物質(zhì)食品：
適宜食品---蔬菜類、水果類、海藻類、菌類宜煮熟才吃。
應(yīng)忌食物---纖維硬的蔬菜、刺激性強(qiáng)的蔬菜。
其他食物：
適宜食品---淡香茶、酵母乳飲料。
應(yīng)忌食物---香辛料（辣椒、咖喱粉）酒類飲料、鹽浸食物、醬菜類、咖啡。
高血壓病人日常飲食中，這些習(xí)慣要記牢：①控制能量的攝入。②限制脂肪攝入量。③適量攝入蛋白質(zhì)。④多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食品。⑤限制鹽的攝入量：每日6g以下。⑥多吃新鮮蔬菜水果。⑦適當(dāng)吃些海產(chǎn)品。
2、適量運(yùn)動：
運(yùn)動能增加食欲，促進(jìn)腸胃蠕動、預(yù)防便秘、改善睡眠。最好是做有氧運(yùn)動，效果更好。
運(yùn)動時(shí)的注意事項(xiàng)： ①勿過量運(yùn)動或太強(qiáng)太累，要以循序漸進(jìn)的方式來增加活動量。 ②注意周圍環(huán)境氣候：夏天避免中午艷陽高照的時(shí)間；冬天要注意保暖，防中風(fēng)。 ③穿著：選擇舒適吸汗的衣服，如棉質(zhì)衣料、舒適的運(yùn)動鞋等。 ④切勿空腹運(yùn)動，以免發(fā)生低血糖，最好在飯后2小時(shí)進(jìn)行。 ⑤無論何種運(yùn)動，重在堅(jiān)持，在無不適狀況出現(xiàn)的前提下，請勿半途而廢。
3、戒煙戒酒：
研究證明，吸一支煙后心率會增加5-20次/分，收縮壓增加10-25mmhg。這是為什么呢？因?yàn)闊熑~內(nèi)含有尼古丁（煙堿）會興奮中樞神經(jīng)和交感神經(jīng)，使心率加快，同時(shí)也促使腎上腺釋放大量兒茶酚胺，使小動脈收縮，導(dǎo)致血壓升高。同時(shí)，大量飲酒會使得高濃度酒精導(dǎo)致動脈硬化，加重高血壓。因此，請高血壓患者戒煙限酒。
4、情緒平穩(wěn)：
高血壓患者在心理上的表現(xiàn)是緊張易怒、情緒不穩(wěn)，這些又都是使血壓升高的誘因。
患者應(yīng)注意培養(yǎng)對自然環(huán)境和社會的良好適應(yīng)能力，避免情緒過激及緊張焦慮，遇事盡量保持冷靜、沉著；當(dāng)有較大的精神壓力時(shí)應(yīng)設(shè)法釋放，比如向朋友、親人傾吐或參加輕松愉快的業(yè)余活動，將精神傾注于音樂或寄情于花卉之中，使自己擁有一個(gè)平和的精神境界，從而維持穩(wěn)定的血壓。
5、自我管理：
①定期測量血壓，1-2周應(yīng)至少測量一次。
②治療高血壓應(yīng)堅(jiān)持“三心”，即信心、決心、恒心，這樣才能防止或推遲機(jī)體重要臟器受到損害。
③定時(shí)服用降壓藥，自己不隨意減量或停藥，防止血壓反跳。
④條件允許時(shí)，可自備血壓計(jì)并學(xué)會自測血壓。
⑤時(shí)刻注意勞逸結(jié)合，合理飲食、適當(dāng)運(yùn)動、保持情緒穩(wěn)定、睡眠充足。
⑥老年人降壓不能操之過急，血壓宜控制在140-159mmhg為宜，減少心腦血管并發(fā)癥的發(fā)生。
⑦血壓波動大，或出現(xiàn)眼花頭暈、惡心嘔吐、視物不清等癥狀時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
關(guān)于高血壓的常見誤區(qū)
1、沒有癥狀，可以不吃藥嗎？
這種想法是錯誤的。
首先高血壓是一個(gè)可以沒有癥狀的疾病，高血壓所帶來的風(fēng)險(xiǎn)和并發(fā)癥不是由臨床癥狀引起的。
其次，血壓值才是決定患者用藥的唯一標(biāo)準(zhǔn)。即使沒有任何癥狀，患者也必須根據(jù)監(jiān)測的血壓水平來決定降壓藥的服藥方法和劑量。而且大多數(shù)老年高血壓患者沒有明顯不適感，只有在血壓非常高時(shí)才會有頭暈、頭痛等癥狀。
2、擔(dān)心降壓藥有耐藥性，吃一段就要換一種？
降壓藥不僅極少產(chǎn)生耐藥性，長期服用還對心腦腎有保護(hù)作用。因此，只要現(xiàn)在服用的藥物有效，就不必更換降壓藥物。
3、偶爾測血壓高，就是高血壓了？
偶爾測得血壓高，有可能是測量前心態(tài)不平或精神緊張等因素所致。還要多次測量監(jiān)測，學(xué)會正確的測量方法很重要。
一般情況下，自測高血壓的方法為：連續(xù)測量7天，每天早上6點(diǎn)～9點(diǎn)間測量一次，每次3遍，取其平均值；下午18點(diǎn)～21點(diǎn)之間測量一次，每次3遍，取其平均值。
4、發(fā)現(xiàn)血壓升高，立即要降到正常水平？
血壓是逐漸升高的，降壓也要逐漸下降。除了高血壓危象等緊急情況外，不建議快速大幅度降壓，否則會引起腦灌注不足等意外情況。
對高血壓急癥，24~48小時(shí)內(nèi)把血壓緩慢降至160/100mmHg即可，一般不需要靜脈用藥。
5、降壓藥有副作用，不能多吃？
任何藥都有副作用，包括降壓藥。不要因噎廢食，和高血壓的危害相比，降壓藥的副作用微乎其微。而且經(jīng)FDA（食品藥品監(jiān)督管理局）批準(zhǔn)的原研藥相對很安全。如果按說明用藥，副作用會很輕微。
6、血壓正常后就停藥？
原發(fā)性高血壓是一種終身性疾病，不可治愈，大多數(shù)人需終生服藥，不能吃吃停停。而且，血壓忽高忽低地波動有損于心腦腎等器官，危害很大，因此，即使血壓得到控制，也要長期維持。
值得一提的是，有些高血壓患者認(rèn)為，血壓已經(jīng)正常了，天天服用降壓藥會使自己的血壓越來越低，這同樣是錯誤的。
藥物和食物一樣，每天都要進(jìn)行代謝，高血壓患者服用維持劑量的降壓藥，就像每天吃飯維持生命一樣，不會使血壓越降越低。
7、用中藥降壓更好？
實(shí)際上，所有藥都有一定的副作用，因誤服中藥致殘、致死的情況也常有報(bào)道。
像珍菊降壓片、復(fù)方羅布麻片都是短效降壓藥，必須每天按時(shí)服用三次。如果一天只吃一次，或沒有嚴(yán)格按時(shí)服用，不但沒有降壓作用，反而會使血壓發(fā)生大的波動，其副作用可能比長效降壓藥還要大些。
專家支招，搞定高血壓！
著名心血管專家孫明說，氣功具有降低血壓、穩(wěn)定血壓和鞏固療效。它是以呼吸的調(diào)整、身體活動的調(diào)整和意識的調(diào)整為手段，以強(qiáng)身健體、防病治病、健身延年為目的的一種身心鍛煉方法。
一般鍛煉氣功前要停止工作、學(xué)習(xí)和思考問題，保持心情舒暢。解開過緊的衣扣和腰帶，使身體放松，飽食或饑餓時(shí)不宜練氣功。練功場所應(yīng)空氣流通，又要注意保暖。
端坐椅子上，頭部與上身保持端正，頭頸不后仰前俯。
胸部自然垂直，腰部不彎不挺，沉肩垂肘，雙手掌分放于大腿上，肘關(guān)節(jié)自然彎曲，以感覺舒適為宜。
雙下肢自然分開，膝關(guān)節(jié)自然彎曲成90度。
有意識地開始腹式呼吸，呼吸時(shí)舌尖略貼上顎（注意不要故意用力），用鼻呼吸，并使呼氣過程漸漸減慢、延長，有“氣”沉“丹田”之感。
每次練功時(shí)間20～30分鐘，每日1～2次，安排在早晨起床后或晚上睡覺前均可。
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