心臟是生命的發(fā)動機，但這發(fā)動機，卻時常出問題，稍不注意，甚至?xí)€崩盤。 據(jù)最新醫(yī)療數(shù)據(jù)顯示，現(xiàn)今，心血管病死亡率仍居我國城鄉(xiāng)居民死亡率的首位，高于腫瘤及其他疾病。
圖片來源：《中國心血管病報告2017》
近日，醫(yī)學(xué)權(quán)威雜志《柳葉刀》更發(fā)布了一張“傷心榜單”，列舉了對心臟傷害最大的前十位因素。而排名第一的，確實令人萬萬沒想到——
現(xiàn)在共享單車隨處可見，掃一掃就能輕易騎走，想停了即時鎖車就好。都市中如此便捷的鍛煉方式，竟暗藏這般風(fēng)險，讓人大跌眼鏡。對此，《柳葉刀》是這樣解釋的：
鬧市中車流量大，伴隨而來的大量汽車尾氣，若再遇上污染嚴重的城市，那簡直說人間煉獄也不為過。
世界衛(wèi)生組織的數(shù)據(jù)顯示，室外空氣污染每年可導(dǎo)致全世界370萬人過早死亡。
這其中，約80%是缺血性心臟病和中風(fēng)所致，14%是慢性阻塞性肺病或急性下呼吸道感染所致，6%是肺癌所致。
汽車喇叭響起時，神經(jīng)一抽，鼓膜一震，心臟撲通撲通跳。
雖然噪音不會直接殺死人，但會讓人神經(jīng)更加緊張，壓力更多。
而這些死亡病例多數(shù)與心血管疾病有關(guān)。
長期在噪音大的環(huán)境中騎行，人體應(yīng)激水平會隨之升高，對于循環(huán)系統(tǒng)來說，則可能誘發(fā)某些心臟疾病。
擁堵的交通環(huán)境里，容易讓人產(chǎn)生緊張、焦慮的心情，唯恐自己騎錯了道，擔(dān)心哪輛騎車不長眼往自己身上撞，時時刻刻，分分秒秒都得注意四周的情況。
當(dāng)一個人處于緊張、著急、焦慮時，神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性就會增加，人體就會釋放很多神經(jīng)遞質(zhì)，從而令血管收縮，讓相應(yīng)的心臟局部組織出現(xiàn)缺血或其他應(yīng)激反應(yīng)，即可能引發(fā)一些類似心臟病的癥狀。
所以，騎車是綠色的出行方式，但不推薦大家鬧市中騎車，確實容易“傷心”。
除了鬧市騎車，《柳葉刀》還對其他會對心臟造成傷害的行為進行了排名——
第二位：用力排便
用力排便時，腹內(nèi)壓、血壓升高，此時心臟的負擔(dān)也會加大，容易誘發(fā)心梗。當(dāng)年，一代相聲大師馬季先生，就是坐在馬桶上發(fā)生的意外，而死因正是用力排便誘發(fā)了心肌梗死。
看到這，有人可能就要問了：不用力，排不出大便怎么辦？
所謂”解鈴還須系鈴人“，要解決問題，最好還是從源頭抓起。平時就應(yīng)未雨綢繆，預(yù)防便秘為先。
譬如，養(yǎng)成每天定時大便的習(xí)慣；保持大便通暢，平日里多喝水，多吃粗纖維食物，如芹菜、韭菜、蘿卜、香蕉等；
閑暇時，多做提肛運動（即回縮肛門的動作）等。如通過改善生活方式，便秘癥狀仍頑固存在，建議及時就醫(yī)，排除息肉、腫瘤等疾病性因素引起的腸梗阻。
第三位：嗜酒嗜咖啡
一方面，適量的酒精和咖啡可產(chǎn)生抗氧化物質(zhì)，保護心臟；但另一方面，其本身又可能刺激神經(jīng)興奮，促使血壓升高，導(dǎo)致心率加快，因此，食用過量時，可能誘發(fā)心律失常，加重心臟負擔(dān)。
建議控制酒和咖啡的攝入量，一般成年人咖啡因的耐受量是200~300毫克/每天，相當(dāng)于兩袋速溶咖啡的量。
而酒的攝入量，根據(jù)《中國居民膳食指南》，成年男性每天攝入的乙醇量不宜超過25克，成年女性不宜超過15克，具體可參考以下標準——
類別 | 男性 | 女性 |
啤酒 | 750ml | 450ml |
紅酒（葡萄酒） | 250ml | 150ml |
低毒白酒（38度） | 75ml | 50ml |
高度白酒（大于40度） | 50ml | 最好不喝 |
第四位：心情抑郁
極度傷心可引發(fā)心臟驟停！這可不是開玩笑。
高危患者心臟的交感神經(jīng)末梢在左心室基部與心尖部位的分布比例不一樣。當(dāng)負面情緒來時，會造成心尖未收縮，而心室基部強力收縮形如氣囊，重者甚至?xí)T發(fā)室顫，導(dǎo)致心臟呼吸驟停。
所以，撇除壞情緒，不要讓自己處在抑郁的環(huán)境中，有事情多與親友溝通商量，讓自己的心情保持樂觀常態(tài)，什么時候都一樣重要。
第五位：暴飲暴食
人一次性吃得太多、太油膩，人體血液中的膽固醇就會增加，沉積在動脈壁內(nèi)，慢慢就會形成粥樣斑塊。久而久之，就會引發(fā)心絞痛、心肌梗死、腦梗死等心腦血管疾病。
一些老人家習(xí)慣快吃飯，三兩口就解決了，其實這是不對的。一來，過快不利于消化，容易噎著；二來還會給心臟帶來過大負擔(dān)，從而誘發(fā)種種心臟問題。
吃飯，講求細嚼慢咽；飯量，以八分飽為標準，即感覺到胃里已經(jīng)滿了，但還能再吃幾口，且不痛苦時即可“封口”了。
第六位：縱欲過度
適度的性生活，讓人心情愉悅；但過度就容易引起心腦血管突然痙攣，造成心肌缺血；放縱至極，還可能讓心臟衰竭。
性生活，要適度。一般房事后，以雙方在次日不覺得疲憊，而且感到精神飽滿為適度；若出現(xiàn)頭重腳輕等，這說明房事過度，應(yīng)加以節(jié)制。
第七位：吸食毒品
吸食可卡因的人，患心臟病的風(fēng)險是正常人的23倍。
一句話：堅決抵制毒品！
第八位：吸煙或被動吸煙
眾所周知，吸煙可使血液中一氧化碳和尼古丁濃度升高，造成血管內(nèi)皮缺氧性損傷，誘發(fā)冠狀動脈痙攣，引起心肌缺氧，使血管通透性增加，血脂侵犯動脈管壁，成為動脈硬化的開始。
同時，吸煙可以刺激人體交感神經(jīng)系統(tǒng)，使血管收縮和血壓升高，同時使血小板的黏附和聚集能力增強，致使心臟的冠狀動脈血栓形成而發(fā)生心肌梗死。
還是那句老話：吸煙有害健康，為了自己，也為了他人，戒煙！戒煙！戒煙！
第九位：吃得太咸、太甜
太咸，鈉攝入多了，會導(dǎo)致血壓上升，血漿膽固醇升高，加重動脈粥樣硬化；攝入太甜，則易升血糖，使血三酸甘油脂合成增加，均對心臟不利。
世界衛(wèi)生組織規(guī)定，成人每天鹽攝入量不應(yīng)超過6克；而添加糖攝入量，應(yīng)控制在25克以下，最多不應(yīng)超過50克。
第十位：久坐不動
久坐后突然變換體位，容易造成血壓波動，出現(xiàn)“體位性低血壓”，使心腦等器官供血不足，嚴重時出現(xiàn)心悸、頭暈、頭痛，甚至反復(fù)暈厥或誘發(fā)腦卒中。
對于中老年人和心腦血管疾病患者來說，由于血管柔韌度較差，久坐后猛然牽拉，還可能“撕裂”血管，誘發(fā)“主動脈夾層”等嚴重后果，如搶救不及時，其死亡率達到30%~40%。
建議大家，應(yīng)減少久坐時間，特別避免久坐超過90分鐘，盡量坐一會，動一會。
手掌向上，當(dāng)握拳且手腕上抬時，在手臂中間能看見兩條“筋”，內(nèi)關(guān)穴就在腕橫紋上2寸（中指的第二指節(jié)為1寸）兩筋之間。
常揉按此穴，有寧心安神、理氣止痛、和胃降逆之功效，可增強心功能，緩解胸悶、胸痛等癥狀。
? 杏仁：杏仁不但含蛋白質(zhì)，還含維生素E和精氨酸，功能類似擴張血管的硝酸類物質(zhì)，可以降低心臟病風(fēng)險。
可當(dāng)零食吃，亦可磨成粉狀，拌入色拉、菜中，或灑在飯上，既增加口感，又能讓營養(yǎng)得到吸收。
? 人參：中醫(yī)認為，人參補氣，可保護心肌，增強心功能，對血壓控制有幫助。但需注意，血壓不穩(wěn)或剛出血后，不建議大量服用人參，以免增加滲血。
? 當(dāng)歸：富含維生素B和礦物質(zhì)，有活血化瘀功效，也是治療心血管疾病的良藥之一。
不過，當(dāng)歸偏熱性，體質(zhì)燥熱者不宜食用；腸胃功能較差的人，容易導(dǎo)致腹瀉，最好在醫(yī)師指導(dǎo)下服用。
? 黑芝麻 ：含抗氧化成分，既能防止老化，也能讓血管變得有彈性。
最好將芝麻炒熟碾碎后再吃，或者熬成粥、做成糊糊，其消化率會大大提高。
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編輯：SOLA
