楊靖 2019-02-13 09:20:57
喝酒助眠？羨慕秒睡？打呼嚕=睡得香？
文 / 涼爽
酒精助眠？
《Medical News Today》一項(xiàng)最新研究表明：即使只喝一杯酒仍然會(huì)縮短人體的壽命。輕度飲酒者會(huì)因?yàn)樗麄兊木凭珨z入而增加癌癥的患病風(fēng)險(xiǎn)。芬蘭的研究人員研究發(fā)現(xiàn)，酒精會(huì)降低睡眠質(zhì)量。
少量酒精攝入量會(huì)降低正常睡眠所能提供的9.3%的生理恢復(fù)。即使只喝一杯也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。適量飲酒會(huì)使恢復(fù)性睡眠質(zhì)量降低24%，高酒精攝入量可降低39.2%。與老年人相比，酒精的有害影響在年輕人中更為明顯。所以睡前限制喝酒，四小時(shí)前避免喝酒。
但是很多人會(huì)發(fā)現(xiàn)，醉酒后的自己可以入睡更快、睡得更深沉。但真實(shí)情況是——飲酒后，除了心率的變化，人的大腦因?yàn)榫凭拇碳ぬ幱谂d奮的狀態(tài)，睡眠質(zhì)量比不喝酒的情況下要差一些。
睡不夠怎么辦？
美國(guó)賓夕法尼亞大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每晚只睡4.5小時(shí)會(huì)明顯增加暴躁、易怒、悲傷和情緒失控等的幾率，睡眠不足或者睡眠質(zhì)量差的人更容易與他人發(fā)生爭(zhēng)吵和誤解。
早起有益嗎？
世界權(quán)威學(xué)術(shù)機(jī)構(gòu)的多項(xiàng)健康研究證明早起對(duì)身體有益。
1、精神狀態(tài)好，減少患上抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)
治療抑郁癥中有一種療法，叫晨光療法。并不能因?yàn)橐钟舭Y失眠而睡懶覺(jué)。埋頭睡到中午，起來(lái)心情反而不好。失眠是抑郁癥的癥狀，有了清晰而規(guī)律的作息，抑郁焦慮情緒會(huì)減少。
2、皮膚變好
長(zhǎng)期堅(jiān)持早睡早起，新陳代謝正常，非遺傳性質(zhì)的黑眼圈會(huì)變淡。
3、不容易長(zhǎng)胖
因?yàn)榘疽箷?huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，熬夜是發(fā)胖的一個(gè)重要因素。
4、注意力集中，記憶力增強(qiáng)，效率更高
充足的睡眠，有效改善大腦注意力和記憶力。
日本東京幾所大學(xué)聯(lián)合進(jìn)行了一項(xiàng)研究，結(jié)果在“第五屆國(guó)際睡眠研究及睡眠醫(yī)學(xué)會(huì)聯(lián)盟會(huì)議”研究發(fā)現(xiàn)，起床過(guò)早的人更易患高血壓、中風(fēng)等心腦血管疾病。英國(guó)威斯敏斯特大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，7點(diǎn)21分后起床最好，因?yàn)槿绻?點(diǎn)22分-7點(diǎn)21分之間起床，血液中可能引起心臟病的物質(zhì)會(huì)增加。
哪一種睡姿比較健康？
有些人喜歡躺著睡，有人喜歡趴著睡，有人喜歡側(cè)睡。這都沒(méi)問(wèn)題，是個(gè)人的喜好。
科學(xué)研究提到，人最好是向右側(cè)睡，因?yàn)樾呐K在左邊，不能被壓迫，這也許是對(duì)人類(lèi)健康最合適的睡覺(jué)姿勢(shì)，但最好的未免全部人都適用，比如肥胖的人，為了避免更重的壓迫，只能仰著睡。
什么在影響著我的睡眠？
影響睡眠的因素有很多，首先是物理?xiàng)l件因素，包括環(huán)境的溫度、濕度、光照、舒適度等，食物因素比如咖啡、茶、巧克力和保健品。
還因?yàn)橐粋€(gè)人的人格特質(zhì)和氣質(zhì)類(lèi)型。每個(gè)人都有自己獨(dú)一無(wú)二的人格特質(zhì)，比如完美主義的、抑郁型的和敏感的特質(zhì)比較容易失眠的。但不是每一個(gè)有這樣個(gè)性特質(zhì)的人都會(huì)失眠，它只是讓你容易失眠。
第三個(gè)因素是有沖突性質(zhì)的現(xiàn)實(shí)事件，當(dāng)出現(xiàn)重大壓力的時(shí)候，睡眠質(zhì)量就不穩(wěn)定了。也有可能是因?yàn)樗澳阋恢痹谒伎歼@件事情。加拿大醫(yī)學(xué)博士、健康專(zhuān)家Susan Biali博士不建議在臨睡前發(fā)信息，它們可能會(huì)引發(fā)焦慮感受；還不應(yīng)該讀新聞、與人爭(zhēng)辯，以免引起憂(yōu)慮。
如果需要加班完成工作，請(qǐng)?jiān)谒凹霸缤瓿?，盡量在睡覺(jué)前清空雜亂的思緒。如果存在一些影響睡眠、而你無(wú)法控制的焦慮事件，請(qǐng)去尋求專(zhuān)業(yè)的心理咨詢(xún)師幫助。
還有一個(gè)因素是生物鐘。2017年的諾貝爾生理學(xué)獎(jiǎng)得獎(jiǎng)的幾位學(xué)者發(fā)現(xiàn)，人的生理時(shí)鐘是來(lái)自于一個(gè)細(xì)胞，你的每一個(gè)細(xì)胞都是一個(gè)時(shí)鐘。晚上睡覺(jué)前，身體會(huì)分泌褪黑素，幫助入睡。但只要一開(kāi)燈它就不分泌了。所以睡覺(jué)前建議關(guān)燈。
秒睡好嗎？
睡得快簡(jiǎn)直大部分失眠者的夢(mèng)想！據(jù)一些睡眠研究，普通人需要5-20分鐘的入睡時(shí)間都是正常的。太長(zhǎng)就是人們熟悉的“入睡困難型失眠”了?？赡苡袝r(shí)候身體太累了，容易在五分鐘之內(nèi)睡著。如果經(jīng)常犯困，長(zhǎng)期太快（五分鐘以?xún)?nèi)）進(jìn)入睡眠狀態(tài)，甚至完成一個(gè)睡眠周期，要注意嗜睡癥的可能。
嗜睡癥是指白天睡眠過(guò)多，這種睡眠過(guò)多并非由于睡眠不足，或者酒精、藥物、軀體疾病所致，目前病因不清，但常與心理因素有關(guān)。下丘腦泌素的作用是讓我們保持清醒和調(diào)節(jié)睡眠喚醒周期。嗜睡癥患者的下丘腦的細(xì)胞群或者下丘腦區(qū)域有一定的破壞。
睡著立即打呼嚕是不是代表著睡得香？
臺(tái)灣睡眠醫(yī)學(xué)會(huì)發(fā)布了研究報(bào)告，只有嚴(yán)重睡眠不足或患有某些睡眠紊亂癥（如“睡眠呼吸暫停綜合征”）的人，才能“秒睡”，他們不僅能在床上“倒頭就睡”，甚至坐著或站著都能入睡。
尤其要重視“睡眠呼吸暫停綜合征”。正常人睡眠時(shí)，大腦中樞神經(jīng)促進(jìn)呼吸的驅(qū)動(dòng)力會(huì)下降，呼吸道的阻力會(huì)增加，肌肉收縮力也會(huì)下降，造成血氧下降，如果未及時(shí)治療，則可能發(fā)生心血管疾?。ǜ哐獕骸⒐跔顒?dòng)脈疾病、中風(fēng)、心衰竭等）及代謝異常等并發(fā)癥，容易導(dǎo)致事故。如果懷疑自己有睡眠呼吸暫停綜合征，應(yīng)該盡快就醫(yī)。
提醒一下，有些失眠可能預(yù)示著更大的問(wèn)題，如抑郁、焦慮、雙相情感障礙等。如果失眠情況非常嚴(yán)重，建議盡快去尋求醫(yī)生或心理咨詢(xún)師的幫助。
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