朋友：“真的是老了，不服不行。像我前幾年什么時候說過累呢，現(xiàn)在時不時的就感覺很累。”
我笑著調(diào)侃她，“你還不到三十歲呢，怎么好意思說老呢？”
我和朋友有好久沒見了，想著趁放假好好地聚聚，玩?zhèn)€昏天黑地，朋友只喊吃不消。她前幾天和家人去爬了一次山，休息了兩三天還感覺很累。
不止是她，我也會經(jīng)常聽到身邊的人說累，經(jīng)常有人抱怨：
“睡得再久，起床后還是覺得身體發(fā)沉?！?/strong>
“最近很累，一直緩不過來。”
“工作量和以前一樣的，但感覺好像比原來更容易疲勞?！?/strong>
每天有與各種疲勞困擾有關(guān)的煩惱困擾著我們，如果不采取任何措施，疲勞只會越來越嚴(yán)重，甚至誘發(fā)疾病。
我有時候在想要是能有讓人不疲勞或者消除疲勞的辦法該有多好啊。你們期不期待這種辦法？
我非常有幸讓我遇到了《斯坦?？蛊诜ā罚屛伊私獾搅瞬黄诘姆浅Ｐ兄行У霓k法。
日本作家山田知生的著作《斯坦?？蛊诜ā方o我們總結(jié)了“預(yù)防疲勞”和“消除疲勞”的有效方法，這種方法適合所有的人，也非常的簡單，我們非常有幸可以用科學(xué)的方法對抗疲勞。
我們要想學(xué)會抗疲勞的方法，我們需要
一：認(rèn)識產(chǎn)生疲勞的原因
我們常說對癥下藥，我們只有找到了疲勞的原因，我們才能從根本上消除疲勞。
睡眠不足是目前已經(jīng)得到證實的導(dǎo)致疲勞的原因之一。
我們會好奇睡眠不足和疲勞八竿子打不著，他們之間有什么聯(lián)系呢？斯坦福對學(xué)生運(yùn)動員做了相關(guān)的實驗得出結(jié)論睡眠不足和出現(xiàn)腦震蕩出現(xiàn)的結(jié)果一樣，可見睡眠不足是一件多么恐怖的事情。
疲勞的另外一個原因是肌肉和神經(jīng)使用過度或狀態(tài)不佳，導(dǎo)致身體機(jī)能出現(xiàn)了問題。主要原因還是在大腦，正常情況下大腦可以自如支配身體的各個部位，大腦就不會疲勞，如果出現(xiàn)某個部位發(fā)生了變形支配不靈活了，大腦就會疲勞了。
我們講了這么多理論的東西，那我們怎么判斷什么是疲勞呢？
有四種情況只要有一項符合，就可以斷定身體處于疲勞狀態(tài)。
1：脈搏出現(xiàn)異常。
2：睡眠時間不規(guī)律。
3：“腰痛”
4：用“錯誤的位置”呼吸
我們要想不疲勞就要合理預(yù)防和消除疲勞才是最關(guān)鍵的。
二：全球最前沿的IAP呼吸法
IAP是腹腔內(nèi)壓力。IAP呼吸法在吸氣和呼氣時都會增加腹腔內(nèi)的壓力，是腹腔周圍保持穩(wěn)定，其特點是呼氣是腹部附近也會處于比較硬的狀態(tài)。要求呼氣時也要有意識地向腹部外側(cè)施壓(保持較高復(fù)壓)，使腹部周圍處于平穩(wěn)的狀態(tài)。身體和大腦神經(jīng)之間的協(xié)作更為協(xié)調(diào)，身體承受的額外負(fù)荷也會隨之減少，也就不會疲勞了。
IAP呼吸法
為了更好的找到腹部鼓起的狀態(tài)下呼氣的感覺，可以坐在椅子上練習(xí)。
需要注意的事項是：
1：肌肉不要過度緊張，盡量放松
2：量力而行，如果中途出現(xiàn)身體不舒服，要立即停下來，恢復(fù)狀態(tài)之后在練習(xí)。
3：為了達(dá)到預(yù)防疲勞的效果，建議每天至少做一次。
IAP呼吸法可以改善身體的調(diào)控，消除疲勞，伸展收縮肌，重獲不疲勞狀態(tài)。這種呼吸法的練習(xí)過程只需一分鐘，非常簡單，確實預(yù)防和消除疲勞最有效的方法。讓我們行動起來吧。
三：專供疲勞的“終極對癥療法”隨時清楚大腦和體內(nèi)的疲勞物質(zhì)
那是去年的暑假，我的可比較多，基本上是從早上九點上到晚上九點多，上了幾天后就感覺特別，休息的時候在家?guī)缀跛艘惶煲灰惯€是感覺很累，我就很納悶怎么睡了這么長時間還感覺累呢？你們會不會有這種感覺怎么睡也休息不過了？
讀了《斯坦福抗疲勞法》我才知道我沒有及時消除疲勞，即便是我睡的再久也感覺累。
我們怎么做才能消除疲勞呢？
可以起到立竿見影的方法是動態(tài)恢復(fù)法。什么是動態(tài)恢復(fù)法呢？其實很簡單就是在活動身體中消除疲勞，通過跳繩、游泳等有氧運(yùn)動使中樞神經(jīng)消除體內(nèi)不良習(xí)，同時從疲勞中恢復(fù)過來，輕度的活動身體有利于促進(jìn)血液循環(huán)，將大量氧氣輸送改大腦和肌肉，防止疲勞物質(zhì)滯留，不過在進(jìn)行“動態(tài)恢復(fù)法”要先進(jìn)行“運(yùn)動前重置”，在運(yùn)動結(jié)束后要進(jìn)行“運(yùn)動后重置”
四：打造抗疲勞體質(zhì)
俗話說，人是鐵飯是鋼，一頓不吃餓的慌，其實吃飯也是很有講究的。
吃什么？什么時候吃？怎樣吃？
維生素和蛋白質(zhì)必不可少，與豪華和豐盛相比，我們更注重簡約和健康。
我們常說早上吃好，中午吃飽，晚上吃少，所以三餐中最怕不吃早餐，早餐是當(dāng)天活動的能量來源，不吃早餐會導(dǎo)致體溫不容易升高，人就很不容易進(jìn)入狀態(tài)，所以早餐一定要吃，并且還要固定的時間段吃。
我們吃飯的時候每頓飯不用吃太飽吃到八分飽就可以，可以少食多餐避免空腹。
五：斯坦福式高強(qiáng)度工作法
我們怎樣才白天最大限度地投入工作，但是將損耗能量降到最低呢？
提倡正確姿勢“X理論”AB線相交原本會形成一個端正的X型，身體通過這種形式實現(xiàn)了平衡，就不會導(dǎo)致疲勞了。
其中思維模式也很重要，通過實驗表明，兩個實力相同的人，如果思維模式不同，那么他們發(fā)揮出來的水平也會不同，自己可以通過努力提高能力，這種思維方式叫做“成長型思維”。
以上就是預(yù)防和消除疲勞的方法，我們每天除了制訂當(dāng)天的目標(biāo)，也別忘了留出一些恢復(fù)的時間，讓自己在疲勞程度最小的狀態(tài)下工作，這樣反而會比預(yù)期的更快、更好的實現(xiàn)目標(biāo)。
愿我們30歲就讓身體達(dá)到30歲的最佳狀態(tài)，60歲就讓身體達(dá)到60歲的最佳狀態(tài)，永葆活力與健康。
