跑步和游泳一樣，都是極好的有氧運(yùn)動。
上個世紀(jì)的時候，我們國家能跑完馬拉松的大概有8000人，而到現(xiàn)在已經(jīng)達(dá)到了20多萬人。
越來越多的人喜歡上了跑步，開始注重自己的身體健康，跑步為什么風(fēng)靡全球，跑步到底有哪些好處呢？
對于我們的肺部來講，可以增加氧氣利用水平，如果你有常常打哈欠的問題，至少說明了你身體里出現(xiàn)了缺氧的狀況。
而跑步可以增加身體里面含氧氣量，使我們更加有精神面對一天的生活和工作。
對于心血管來說，可以增加血管的彈性。
對于骨骼來說，可以增加骨骼的密度和堅固性。
另外補(bǔ)充一點，每天至少要曬20分鐘的太陽，因為曬太陽可以促進(jìn)維生素D的形成，維生素D可以防止骨質(zhì)疏松。
人是具有免疫系統(tǒng)的，免疫系統(tǒng)的高低也直接影響著身體的好壞，免疫系統(tǒng)高的人很少會得感冒發(fā)燒，而跑步是具有增加人的免疫力的有效運(yùn)動。
跑步也對人的消化系統(tǒng)有良好的幫助作用，可以減少便秘和腸道出血的狀況，便秘是很多人都會有的狀況，甚至有時候在上廁所的時候會帶有出血的狀況。
為了緩解這種狀況，建議大家對跑步多一些認(rèn)識，讓運(yùn)動消除這種狀況，再配上合理的飲食，忌諱多吃辛辣的食物，那么這種狀況一定會得到改善。
人們在跑步了之后，大汗淋漓，渾身會感到輕松，心情也會感覺到愉悅，這是因為跑步可以減少壓力激素的產(chǎn)生。
跑步還會刺激多巴胺的產(chǎn)生，多巴胺讓人興奮，產(chǎn)生愉悅心情。
跑步還會產(chǎn)生更多的血清素，改善血液循環(huán)情況，血液循環(huán)為我們的身體各個細(xì)胞帶來源源不斷的營養(yǎng)和動力，讓我們的身體保持的更健康。
遠(yuǎn)不止于此，跑步還有更多的好處，關(guān)于跑步我們還是要做一些準(zhǔn)備的。
首先要有一雙適合自己的跑鞋，并不是隨便找一個鞋就能適合跑步的，跑鞋也不是越輕越好。
我們看到很多跑步運(yùn)動員的鞋子很輕，那是因為他們本身的重量就很輕。
對我們普通人而言，其實專家建議剛開始的時候我們可以選重量稍微重一點的鞋子。
對于跑步鞋，我覺得還是不要吝嗇，好的鞋子不會傷到我們的腳，另外在買鞋的時候前面要留出一指的距離，有一定的空檔，這樣就不會傷害腳。
另外在買鞋的時候，建議下午去買，因為我們的腳在下午的時候會最大，這個時候去買鞋是最合理的。
買鞋的時候一定要試，不試試就不要買。
跑步的時候，最好準(zhǔn)備一身功能性運(yùn)動服，很多人會選擇棉質(zhì)的服裝，棉質(zhì)的服裝穿著是很舒服，但是一旦出汗就會貼在人的皮膚表面，容易堵塞毛孔，另外棉質(zhì)衣服不容易很快就干，也會導(dǎo)致產(chǎn)生感冒。
功能性運(yùn)動服，一般具有速干的功效，舒適性更好，你要相信，專業(yè)的就是專業(yè)的，他們的存在有一定的合理性。
關(guān)于訓(xùn)練的控制方法，在運(yùn)動之前我們需要做一些熱身運(yùn)動，也要學(xué)會一些呼吸方法，要么根據(jù)呼吸感覺控制訓(xùn)練，要么根據(jù)心率控制訓(xùn)練。
現(xiàn)在都有一些穿戴設(shè)備，手機(jī)上也有一些健康運(yùn)動APP，你可以觀看一些訓(xùn)練視頻，讓我們更深入的去了解跑步前的一些熱身訓(xùn)練， APP都會記錄我們的運(yùn)動情況，給予我們及時的反饋，這些都是非常重要的。
了解了這些情況之后，我們就進(jìn)入跑步階段，日常的跑步并不是為了比賽，不是要爭輸贏。
所以剛開始的時候，建議先從慢走開始，每天抽出半小時的時間，在晚上的時候進(jìn)行慢走。
為什么是晚上的時間呢？
因為晚上的空氣質(zhì)量是最好的，往往大多數(shù)人都會覺得清晨的空氣質(zhì)量是最好的。
但是數(shù)據(jù)證明，晚上的空氣質(zhì)量要好過清晨的空氣質(zhì)量。
慢走要進(jìn)行多長時間呢？
6周的時間。
6周之后，我們改成快走，快走也進(jìn)行6周，到了這個階段，我們的身體情況已經(jīng)非常適應(yīng)了，已經(jīng)有開始想跑步的沖動。
那么接下來，我們再用8周的時間進(jìn)行慢跑，慢跑之后再用8周的時間進(jìn)行快跑。
每一階段，都要循序漸進(jìn)。
當(dāng)我們掌握了每個階段的要點，我們也可以再用混合的形式，慢走幾分鐘，慢跑幾分鐘，快走幾分鐘，快跑幾分鐘，來達(dá)到最佳的跑步效果。
為什么要循序漸進(jìn)呢？
一是讓身體得到緩沖，二是為了我們的安全著想。
當(dāng)基礎(chǔ)打好的時候，才是我們擁抱長跑的時候，慢慢的你才可以挑戰(zhàn)半馬拉松，甚至全程馬拉松。
當(dāng)然，每個城市都是有很多的跑友的，我們可以和他們一起跑步一起堅持，有一個互相監(jiān)督的作用。
剛開始并不能跑得那么快，你也可以和一些老人一起跑步，這樣你就可以很輕松的跟隨整個團(tuán)體。
對于老人的跑步，建議多熱熱身，避免損傷到骨骼，也建議老人用慢跑就可以了。
至于兒童，其實大可不必專攻長跑，兒童最重要的是讓他們?nèi)L試各種不同的東西，引起他們的興趣，讓他們?nèi)ピ囧e。
等到他們18歲成人之后，再去鍛煉長跑也不晚。
對于女性而言，夜間跑步，我想提的最多的還是安全問題。
可以和同伴，家人，親戚一起跑步，不要單獨去跑步。
當(dāng)然，網(wǎng)上也也有很多防狼攻略，大家也可以去看一看，保護(hù)自身的安全性十分值得重視。
或者在跑步機(jī)上，進(jìn)行室內(nèi)跑步，也是可以的，雖然跑步機(jī)上稍微顯得單調(diào)無聊，但是至少安全性是有保障的。
坐而論道不如起而行，最重要的是給自己一個動機(jī)，先跑起來，然后很多的門道技巧，你自己慢慢就會琢磨透。
也可以咨詢一些專業(yè)的人士，進(jìn)行更有效的訓(xùn)練。
欲知山中事，須問打柴人。相信專業(yè)的力量！
學(xué)，會，跑步， go！
