我的爺爺叫張恒力，不少人見我爺爺都是100歲的老人了，不但耳不聾，眼不花，而且每天還能自己圍著村子轉(zhuǎn)一圈（約1500米），都好奇地問他，為啥這么大年紀(jì)，身體還這么健康？
爺爺便笑呵呵地對大家說起“健腿經(jīng)”來：“大伙幾乎都知道'人老腿先老’。
人到了老年，腿和腳往往容易出毛病，不少老年人剛過了60歲就喊腿疼，走路都不方便，我心想，腿腳不好真要命，不但自己想去的地方去不了，幫不了兒女的忙，還給兒女添麻煩，遭了罪花了錢，趁著自己腿腳還沒毛病，必須堅持保養(yǎng)鍛煉。
為此，我通過看書、看報和借鑒別人的經(jīng)驗，逐步摸索出健腿健腳方法?！?/p>
爺爺?shù)摹敖⊥冉?jīng)”有8個步驟：
1. 干洗腿
先用雙手緊抱左側(cè)大腿，稍用力從大腿向下按摩，一直到足踝，然后再從踝部按摩至大腿根。左腿按摩完后，再用同樣的方法按摩右腿，重復(fù)10～20遍。
這個動作可以預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。
2. 揉腿肚
先把兩手搓熱，然后用兩手掌先夾住左腿肚旋轉(zhuǎn)揉動15～20次為一組，然后再用同樣的方法揉右腿肚，雙腿都揉完一組后，再依照同樣方法揉轉(zhuǎn)第二組，一般每次做2～3組為宜。
此法能疏通血脈，加強腿部力量，防止腿腳乏力和酸痛。
3. 甩 腿
根據(jù)不同場地，一手扶墻或扶門框，扶桌子、扶樹都行，先向前甩小腿，使腳尖向上向前翹起，然后向后甩動，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿伸直，先甩左腿50～80次，然后再照此法甩右腿50～80次。
常做甩腿可預(yù)防下肢萎縮、軟弱無力和雙腿麻木，小腿抽筋等癥。
4. 扭 膝
兩腳平行并攏，屈膝微下蹲，先將雙手放在左膝蓋上，順時針方向扭動20次，然后逆時針方向扭動20次，扭完左膝蓋后，再照此法扭右膝蓋。
此法能疏通血脈，防治下肢無力、膝關(guān)節(jié)疼痛。
5. 扳 腳
端坐在靠墻的椅子上，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，用雙手扳腳趾20次。
扳腳不僅能練腰腿，還能增強腳力。
6. 搓 腳
雙手掌搓熱后用手掌搓腳心，各100次。
搓腳或梳腳都具有滋腎降虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠及腳部酸痛、麻木、水腫等癥。
7. 蹬 腿
晚上入睡前，平躺在床上，雙手緊抱住后腦勺，一條腿彎曲呈90度，另一條腿由緩到急向空中進行蹬腳運動，每次3分鐘，然后再蹬另一條腿。
蹬腳可使腿部血液流暢，有助于盡快入睡。
8. 拍 腿
散步后，爺爺都要找一處50～80厘米高的臺階，先把左腿放在臺階上，用雙手依次拍小腿100下，膝蓋100下，大腿100下，然后用右手握拳搗小腿與大腿的腿窩處100下。左腿拍完后放下，再照此法拍右腿。
這個動作利于腿部活血，讓疲乏的雙腿得到放松。
爺爺最后笑著說：“做啥事都貴在堅持，鍛煉腿也是如此。我從50歲開始，堅持了整整50年，幾乎沒落下一天，現(xiàn)在才有如此好的身體，不但腿腳靈便能走路，還沒有'三高’和老年癡呆癥等毛病。因為沒有這些纏人的病，又趕上如今的好時代，才讓我天天活得開心幸福。”
作者：張 虹
綜合編輯：大 V
來源：醫(yī)食參考雜志2019年6月刊
