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|今天體式：俯臥休息式

練習(xí)步驟：

我們先準(zhǔn)備一個(gè)瑜伽磚和瑜伽抱枕，瑜伽抱枕的一端放在瑜伽磚上，然后我們腿朝抱枕俯臥下來，讓雙腿完全放在抱枕上，腹部貼在瑜伽墊上，如果感覺冷在瑜伽墊上鋪一塊毯子，雙手互抱把額頭放在手背上，自然的呼吸，放松頭腦，保持5分鐘。

練習(xí)效果：

可以刺激下腰區(qū)域，雙腿，同時(shí)心臟和腹部器官能得到充分的休息。這是一個(gè)修復(fù)身心的體式，同時(shí)還能翹臀瘦臀，實(shí)現(xiàn)躺瘦。

注意事項(xiàng)：

天氣冷注意保暖，如果想要翹臀效果更加的明顯可以把抱枕再加高，但是注意生理期抱枕不能再加高了。如果腰酸的話抱枕也不能再加高了。

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