1-12歲最新身高標(biāo)準(zhǔn)對(duì)照表
0-12歲男孩身高、體重表
0-12歲女孩身高、體重表
都說(shuō)孩子的身高70%由遺傳因素決定，30%受后天因素影響。春季是生長(zhǎng)發(fā)育的好時(shí)節(jié)，很多細(xì)心的爸爸媽媽們已經(jīng)開(kāi)始行動(dòng)起來(lái)了。
為什么春季是孩子長(zhǎng)個(gè)子的黃金時(shí)期？
對(duì)于這個(gè)問(wèn)題，世界衛(wèi)生組織有研究證實(shí)，春季孩子的生長(zhǎng)激素分泌旺盛，每年3-5月期間，孩子生長(zhǎng)最快，平均長(zhǎng)高1.37厘米，身高的生長(zhǎng)速度可達(dá)秋天的2-2.5倍。
那么，如何利用長(zhǎng)高“三倍速”的春季，把后天的這3分發(fā)揮到極致？
小游翻閱了相關(guān)書(shū)籍資料，購(gòu)買(mǎi)了市面上口碑不錯(cuò)的長(zhǎng)高課程，并找做兒科醫(yī)生的朋友咨詢(xún)，今天把學(xué)習(xí)的成果給大家一一總結(jié)。
好好睡覺(jué)
人體增高是通過(guò)掌骨骨骼骺端軟骨增長(zhǎng)、加長(zhǎng)完成的，而骺軟骨是由生長(zhǎng)激素的刺激不斷生長(zhǎng)的。如何讓孩子分泌更多的生長(zhǎng)激素刺激骺軟骨生長(zhǎng)呢？
答案是——好好睡覺(jué)。
因?yàn)?span>絕大多數(shù)和生長(zhǎng)發(fā)育有關(guān)的激素都是在睡眠狀態(tài)下發(fā)育的，相對(duì)而言睡眠越充足，孩子更容易長(zhǎng)高。
看看下面這張生長(zhǎng)激素24小時(shí)分泌曲線(xiàn)圖，你會(huì)發(fā)現(xiàn)有兩個(gè)分泌高峰時(shí)段：晚上11點(diǎn)，早上5點(diǎn)到7點(diǎn)。越能抓住這2個(gè)分泌高峰，對(duì)孩子身高生長(zhǎng)就越有利。
可是這個(gè)最簡(jiǎn)單的長(zhǎng)高秘訣，很多孩子都無(wú)法做到。睡眠習(xí)慣沒(méi)培養(yǎng)好，越夜越精神；各種作業(yè)、興趣班壓身；被各種外在刺激比如看電視，玩游戲等誘惑，晚睡的孩子一大堆。
特別提醒，第一，并不是睡眠時(shí)間越長(zhǎng)越好。
這里給出美國(guó)睡眠基金會(huì)( National Sleep Foundation )在 2015 年做出的最新睡眠量建議作為參考標(biāo)準(zhǔn)：
（參考：NATIONAL SLEEP FOUNDATION RECOMMENDS NEW SLEEP TIMES）
第二，生長(zhǎng)激素大量分泌的前提，需要孩子進(jìn)入深度睡眠時(shí)才會(huì)發(fā)生。
那么孩子幾點(diǎn)上床睡覺(jué)比較好？
我們來(lái)算算，如果孩子從入睡到進(jìn)入深度睡眠需要45-60分鐘，為了不錯(cuò)過(guò) 11 點(diǎn)開(kāi)始的生長(zhǎng)激素分泌黃金期，孩子最遲要在 10 點(diǎn)前入睡，7 點(diǎn)后起床。白天午休保持在一個(gè)到一個(gè)半小時(shí)之間，才能獲得充足的睡眠。
爸爸媽媽得根據(jù)孩子的實(shí)際情況，倒推上床睡覺(jué)的時(shí)間。
合適的運(yùn)動(dòng)
很多家長(zhǎng)認(rèn)為，長(zhǎng)身高就需要吃得好，給孩子找來(lái)一堆補(bǔ)品，大吃特吃。其實(shí)只需要保證孩子營(yíng)養(yǎng)均衡，不挑食，少吃甜食飲料，規(guī)律飲食即可，沒(méi)必要大補(bǔ)特補(bǔ)。
相反，如果攝入過(guò)多的蛋白質(zhì)，會(huì)增加肝腎負(fù)擔(dān)，易造成消化不良、便秘，反而會(huì)進(jìn)一步抑制孩子食欲，嚴(yán)重的話(huà)會(huì)導(dǎo)致孩子營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，容易引起肥胖、性早熟。
除了飲食和睡眠，我們最容易忽視的一個(gè)秘訣是：運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)對(duì)于生長(zhǎng)期的孩子有重要意義。有研究表明，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的孩子，身高要比其他孩子高出2-3厘米。
一個(gè)愛(ài)運(yùn)動(dòng)的孩子，站姿都要比一個(gè)不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的孩子更挺拔，光是這一點(diǎn)，就能讓孩子的儀態(tài)看起來(lái)不一樣了。
更重要的是，運(yùn)動(dòng)可以使管狀骨變長(zhǎng)，使骨皮質(zhì)增厚、骨密度增加，骨密度增加意味著骨骼更結(jié)實(shí)，長(zhǎng)大后不容易骨質(zhì)疏松。
運(yùn)動(dòng)還可以顯著刺激垂體分泌生長(zhǎng)激素，適量的運(yùn)動(dòng)能釋放孩子的精力，反過(guò)來(lái)有助于提高睡眠質(zhì)量，促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)還可以促進(jìn)血液循環(huán)，增加骨的血液供應(yīng)。
所以，你對(duì)孩子最好的投資，就是幫助孩子培養(yǎng)持之以恒的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，這將讓孩子受益終生。
但是，運(yùn)動(dòng)不是越多越好，不是強(qiáng)度越大越好，需要循序漸進(jìn)，不同年齡段的孩子適合不同的運(yùn)動(dòng)。
這里說(shuō)的運(yùn)動(dòng)，不是嚴(yán)格意義上的體育競(jìng)技項(xiàng)目，而是融入了游戲的肢體大動(dòng)作發(fā)展，把運(yùn)動(dòng)變得有趣，才能讓孩子持之以恒。
下面我們分年齡段給出具體建議：
0—1歲
給寶寶做一些嬰兒操、按摩撫觸等被動(dòng)運(yùn)動(dòng)。讓寶寶趴在地毯或草坪上，做些抬頭、翻身、爬行、按音樂(lè)節(jié)拍搖擺等運(yùn)動(dòng)，玩些拉拉坐起、滾球、爬著追球等游戲。
要多讓寶寶爬，刺激大腦發(fā)育，鍛煉身體平衡。
可以和孩子玩 鉆隧道游戲。
這個(gè)游戲需要用到的道具是兒童隧道筒，在某寶上搜“兒童隧道筒”很容易買(mǎi)到這個(gè)小玩意兒，各種材質(zhì)，長(zhǎng)的，短的，價(jià)格都不貴。
我們也可以用廢紙箱自制一個(gè)小房子，同樣玩法，變廢為寶。
鉆隧道游戲很多孩子到3、4歲都很喜歡玩，過(guò)程中也發(fā)展了孩子的空間探索能力。在室內(nèi)室外都可以進(jìn)行。
1—2歲
這個(gè)年齡段孩子學(xué)會(huì)走路啦，主要是鍛煉孩子平衡協(xié)調(diào)能力，身體控制力和靈活性。
可讓他們玩的游戲和運(yùn)動(dòng)有：
爬樓梯（或爬臺(tái)階）。攀爬樓梯的敏感期一般在2歲前出現(xiàn)，這個(gè)時(shí)期的寶寶特別喜歡在樓梯上爬上爬下。選擇沒(méi)有砂石和尖銳物的樓梯讓孩子自己去探索就好啦，注意保護(hù)膝蓋喲。
滑滑梯。這個(gè)不用多解釋?zhuān)瑳](méi)有寶寶不愛(ài)的吧，滑下來(lái)的快樂(lè)感就是對(duì)于爬行的即時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)。
枕頭大作戰(zhàn)。這個(gè)游戲就是把家里的枕頭、沙發(fā)墊都放到地板上，鋪成一條路。讓娃從頭走到尾，或者從頭爬到尾都行，有一種摸著石頭過(guò)河的感覺(jué)，這個(gè)鍛煉平衡能力的游戲夠他們玩上幾十遍也不覺(jué)得膩。
走平衡木
這個(gè)游戲中的平衡木，我們同樣可以上某寶，搜索關(guān)鍵字“平衡木”或者“獨(dú)木橋”買(mǎi)到相應(yīng)的道具，在家里娃就可以試試體操運(yùn)動(dòng)員的殺手技能啦。如果條件允許，寶爸寶媽可以DIY一個(gè)。
2—3歲
這個(gè)年齡段的孩子行走自如，但是肌肉還沒(méi)發(fā)育完全，關(guān)節(jié)韌帶還比較脆弱，不建議劇烈的運(yùn)動(dòng)。選擇跑、跳（非連續(xù)）、投擲、翻滾等運(yùn)動(dòng)形式的練習(xí)都不錯(cuò)。
可以去踩水花，踩水坑。
在家可以用藍(lán)色不織布材料或者是海綿等材料，剪裁出水坑的形狀，大大小小分別穿插散落在地板上。有些愛(ài)給自己加戲的娃，會(huì)穿上雨衣雨靴還有撐起雨傘在房間里跳水坑啦。
還可以玩膠帶游戲，在某寶搜索“電工膠帶”或“軌道膠帶”，貼在地上玩完之后撕下來(lái)就行。
膠帶走線(xiàn)游戲
用彩色的線(xiàn)粘出不同的道路，娃必須聽(tīng)從指令按照“紅色的線(xiàn)”走，按照“綠色的線(xiàn)”走。
膠帶道路
在家粘出一條交通道路，騎車(chē)按照規(guī)定路線(xiàn)行駛，也是很有意思的一個(gè)拓展玩法。
膠帶蹦蹦蹦
平行粘出一排膠帶等級(jí)線(xiàn)，間隔平均，然后讓娃立定跳遠(yuǎn)，鼓勵(lì)他們按更高一個(gè)級(jí)別跳躍。
還可以用它粘出不同大小的格子，讓娃不能跳出規(guī)定區(qū)域完成游戲，可單腳跳躍，類(lèi)似我們小時(shí)候玩的跳房子的游戲。
頂氣球
把氣球用細(xì)繩吊高，讓娃跳起來(lái)用頭頂氣球玩。每撞到一次，孩子都樂(lè)呵的不行。
金雞獨(dú)立
讓孩子單腳站立，大家一起PK看誰(shuí)堅(jiān)持的時(shí)間長(zhǎng)。幼兒園小班會(huì)經(jīng)常玩這個(gè)。
4—6歲
孩子上幼兒園啦，運(yùn)動(dòng)能力和社交能力都進(jìn)一步加強(qiáng)。這個(gè)階段可以多鍛煉下孩子的彈跳、跳躍能力，對(duì)長(zhǎng)高很有幫助哦。
如果能把運(yùn)動(dòng)與游戲結(jié)合起來(lái)，既能增加孩子們的運(yùn)動(dòng)興趣，又能增加他們的運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力。
袋鼠的球
雙腿夾著小氣球，宛如袋鼠一般跳著走。然后爸爸媽媽給孩子不同的指令，比如：向前跳，前后跳，想左橫跳，跳過(guò)某一個(gè)障礙物?？梢源笕诵『⒁黄餻k啊，家庭比賽多歡樂(lè)。
摸高跳
摸高跳和頂氣球的原理是一樣的，每次設(shè)定固定的高度，讓孩子蹦起來(lái)，跳躍。用頭去觸碰到基準(zhǔn)物。 可以是碰到爸爸媽媽的手，或是拿一個(gè)軟點(diǎn)的枕頭等都行。
拍氣球
準(zhǔn)備好一筐小氣球加兩把蒼蠅拍，這個(gè)游戲類(lèi)似打羽毛球的玩法，雙方都得你來(lái)我往，落空一方為輸。沒(méi)有拍子徒手打氣球也是可以的，孩子在伸手夠氣球的時(shí)候，身體能得到充分的伸展。
跳蹦床
家里空間條件允許的話(huà)，可以考慮買(mǎi)個(gè)小蹦床給孩子跳。鍛煉腿部力量和彈跳力。某寶上搜“兒童蹦床”，會(huì)有相應(yīng)的產(chǎn)品，有些蹦床是可以折疊的，不跳的時(shí)候可以豎起來(lái)靠墻或是放床底。
跳的時(shí)候大人要在身邊看護(hù)，注意保護(hù)腳踝，不要崴腳，防止意外。
敏捷梯花式跳
在某寶上搜索“敏捷梯”，就能買(mǎi)到。這個(gè)道具可以伸縮，格子大小可以調(diào)節(jié)，收納方便，室內(nèi)室外都可以用。讓孩子跳格子，單腳跳或雙腳跳，花式跳也可以。足球運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常用這個(gè)來(lái)訓(xùn)練。
各種花式玩法，玩得溜的小朋友，完全訓(xùn)練到雙腿的敏捷性。
大人也可以玩哦，減肥利器有沒(méi)有。
敏捷帶還可以和跳圈、跨欄、雪糕筒等道具組合在一起玩，有些變化，趣味性更強(qiáng)。
如果天氣好的話(huà)，盡量多帶孩子去戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，讓孩子在草地上撒撒野，奔跑，和父母一起玩玩老鷹捉小雞、丟手絹、木頭人等都是有益身體健康的。
7—12歲
可進(jìn)行游泳、慢跑、快步行走、滑冰、騎車(chē)、各種球類(lèi)等運(yùn)動(dòng)。這類(lèi)運(yùn)動(dòng)最好每周3-5次，每次20-30分鐘，每天不超過(guò)2小時(shí)，可分2-3次進(jìn)行。
跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等彈跳運(yùn)動(dòng)，可使下肢得到節(jié)律性的壓力，充足的血液供應(yīng)會(huì)加速骨骼生長(zhǎng)。彈跳運(yùn)動(dòng)以每天1-3次。每次5-10分鐘為宜。
引體向上、韻律操、踢腿、壓腿、芭蕾舞練習(xí)等伸展運(yùn)動(dòng)，可增加柔韌性，使身體變得更加輕松和靈活。配合前兩種運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行3-5次。
重點(diǎn)推薦：跳繩
跳繩是體能老師，和醫(yī)院矮小門(mén)診大夫最推薦的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。不要小看跳繩這項(xiàng)簡(jiǎn)單的小運(yùn)動(dòng)，雖然咱們也是從小玩到大，卻不見(jiàn)得了解它的神奇功效。
?縱向運(yùn)動(dòng)增高效果好！
運(yùn)動(dòng)中以能伸展身體，彈跳的“縱向運(yùn)動(dòng)”增高效果最好，比如跳繩，就是其中最方便的一項(xiàng)。
孩子在跳繩過(guò)程中，兩腳會(huì)跳躍，兩個(gè)手腕也會(huì)旋轉(zhuǎn)用力，同時(shí)腰部、大腿、小腿、臀部以及肩部等各個(gè)關(guān)節(jié)都在參與運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)了血液循環(huán)，全身都能夠得到充足的養(yǎng)分和營(yíng)養(yǎng)的供給，對(duì)下肢骨骼產(chǎn)生一定的壓力，刺激了骨骼的發(fā)育，從而幫助長(zhǎng)高。
?道具簡(jiǎn)單，隨時(shí)隨地可進(jìn)行！
不用擔(dān)心冬天夏天，室內(nèi)室外，不用顧忌雨天還是霧霾，只需要一根跳繩就可以進(jìn)行鍛煉。
如果是在室內(nèi)練習(xí)的話(huà)，注意不要影響樓下的鄰居。
?訓(xùn)練大腦，小學(xué)必考項(xiàng)目！
一些城市的私立小學(xué)面試時(shí)都會(huì)考兩個(gè)體育項(xiàng)目，一個(gè)是拍籃球，另一個(gè)就是跳繩。
學(xué)校將跳繩作為面試項(xiàng)目是有考慮的。跳繩需要四肢、手腳、腕、肩相互配合，節(jié)奏協(xié)調(diào)，能觀察到孩子的身體平衡感、協(xié)調(diào)性、敏捷度，甚至耐力和爆發(fā)力如何。
而且，跳繩時(shí)動(dòng)作可謂左右開(kāi)弓，上下齊動(dòng)，有助于孩子的左腦和右腦平衡。
腳心不斷與地面碰撞的時(shí)候，足反射區(qū)還能刺激腦下垂體、增強(qiáng)腦細(xì)胞的活力，一般跳繩比較好的小朋友，思維反應(yīng)能力和想象力也都有不錯(cuò)的表現(xiàn)。
跳繩還是小學(xué)生體育的必考項(xiàng)目之一，從沒(méi)練過(guò)的孩子，進(jìn)入小學(xué)后要小心受挫哦。
身高管理
在美國(guó)，59%的孩子在6~10歲就開(kāi)始接受身高管理。
學(xué)齡前期和學(xué)齡期每年身高增長(zhǎng)較平穩(wěn)且時(shí)間較長(zhǎng)，青春前期的身高增長(zhǎng)將完成整個(gè)人體身高80%左右的增長(zhǎng)幅度，所以一定要趕在青春期啟動(dòng)前（女孩9歲、男孩10歲）針對(duì)性進(jìn)行身高管理，青春期前每早一年管理孩子就能多長(zhǎng)2-4cm。
除了季節(jié)性生長(zhǎng)發(fā)育外，在孩子的成長(zhǎng)發(fā)育階段也有 3 個(gè)長(zhǎng)高的關(guān)鍵年齡階段，爸爸媽媽們要格外關(guān)注：
（一）第 1 次：4 周歲時(shí)
4歲左右，人體內(nèi)生長(zhǎng)激素、甲狀腺素已基本形成，飲食、睡眠習(xí)慣逐漸形成，從身材上可以看出是否存在缺陷，這些條件對(duì)今后的生長(zhǎng)發(fā)育都起著決定性作用。
（二）第 2 次：男孩 9-10 歲，女孩 8-9 歲時(shí)
即趕在性發(fā)育前，判斷孩子生長(zhǎng)發(fā)育是否正常，生理年齡與生活年齡是否相符，身高是否達(dá)到我國(guó)孩子標(biāo)準(zhǔn)身高，有無(wú)性早熟現(xiàn)象。
（三）第 3 次：12-13 歲時(shí)：
主要看孩子的生長(zhǎng)發(fā)育情況，同時(shí)也可以進(jìn)行終身身高的預(yù)測(cè)。
下面的父母遺傳身高計(jì)算公式是世界衛(wèi)生組織 WHO 發(fā)布的亞洲人身高預(yù)測(cè)公式，大家可以做個(gè)參考：
男性身高=（父親身高 母親身高 13）÷2（cm）±7.5cm
女性身高=（父親身高 母親身高-13）÷2（cm）±7.5cm
所有的預(yù)測(cè)都只是一個(gè)大概的估計(jì)，都存在誤差。
需要注意的是如果孩子在 9 歲前，每年的身高增長(zhǎng)低于 5 厘米，或是達(dá)不到同齡孩子的標(biāo)準(zhǔn)身高，媽媽們應(yīng)該及時(shí)帶孩子去醫(yī)院檢查，請(qǐng)醫(yī)生判斷是否需要進(jìn)行身高干預(yù)。
最后給大家貼兩張男孩女孩的身高參考表，可以對(duì)照參考。點(diǎn)擊圖片放大查看哈。
聯(lián)系客服
