合理的飲食占減肥減脂效果的60-70%，需要特別注意。
燃燒腹部脂肪的最佳食物將在每餐中提供蛋白質(zhì)、纖維和健康脂肪，以促進新陳代謝和對抗饑餓。
蛋
雞蛋是膽堿的重要來源，膽堿是構(gòu)建人體細胞膜的必需營養(yǎng)素。隨著對FTO基因機制（肥胖風險）的大量研究，雞蛋的價值越來越受到重視。膽堿缺乏與導致內(nèi)臟脂肪堆積的基因直接相關(guān)，尤其是在肝臟中。
紅色水果
有些水果比其他水果更能有效對抗腹部脂肪。它們的共同點是紅色，或者至少略帶紅色。這些水果包括紅柚、櫻桃、覆盆子、草莓、蘋果、西瓜、李子、桃子等。
橄欖油
吃適量的不飽和脂肪，如橄欖油、鱷梨和堅果，可以通過調(diào)節(jié)饑餓觸發(fā)因素來抑制食欲并保持飽腹感。
發(fā)表在《美國營養(yǎng)學雜志》上的一項研究發(fā)現(xiàn)，午餐吃半個鱷梨的人在之后的幾個小時內(nèi)進食欲望會降低 40%。
豆類、糙米、燕麥
由于碳水化合物含量高，谷物在健康膳食中經(jīng)常被低估。然而，并非所有的谷物都是一樣的。
一些最好的腹部脂肪燃燒食物包括燕麥、糙米。它們還提供纖維來源，確保為身體提供能量并增強肌肉質(zhì)量，同時讓您整天保持飽腹感。
瘦肉和魚
藝術(shù)品：味道
蛋白質(zhì)是腹部脂肪的敵人，是健美腹肌的基石。當你吃蛋白質(zhì)時，你的身體在消化過程中必須燃燒大量卡路里——每吃 100 卡路里大約需要 25 卡路里（相比之下，脂肪和碳水化合物需要 10-15 卡路里）。
不僅如此，蛋白質(zhì)還能讓你感覺更飽。與高碳水化合物餐相比，高蛋白餐通過抑制刺激饑餓的激素來增加飽腹感。
有些人選擇吃蛋白棒，但效果與瘦肉和魚肉不一樣。您可能會吸收額外的糖分和化學物質(zhì)。此外，你的身體在消化魚肉時會燃燒比加工食品更多的卡路里。
此外，瘦肉是膽堿、蛋氨酸和維生素 B12 的來源，可消除脂肪肝、糖尿病和體重增加的風險。
綠色蔬菜、綠茶
蔬菜有助于融化腹部脂肪，因為它們富含必需的營養(yǎng)素和纖維，所有這些的卡路里和糖分都相對較低。顏色鮮艷的蔬菜表明它們富含多酚，微量營養(yǎng)素有助于控制飲食引起的炎癥。
綠茶含有兒茶素，可抑制導致糖尿病和肥胖的因素。
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