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老話講：“春捂秋凍” 意思是適當(dāng)凍一凍，激發(fā)身體逐漸適應(yīng)寒冷，預(yù)防冬季多種疾病的能力有一定道理，但卻不是一凍到底。要想發(fā)揮“秋凍”的養(yǎng)生效果，一定要躲開(kāi)幾個(gè)誤區(qū)哦！

因?yàn)橐归L(zhǎng)晝短，應(yīng)比平常多睡一個(gè)小時(shí)。

紅色：能夠刺激身體興奮、產(chǎn)生溫暖感，增加心率及腦電波的活動(dòng);

橙色：能讓人產(chǎn)生活力，誘發(fā)食欲，是暖色系中的代表色彩；

黃色：能讓人產(chǎn)生輕快，透明，輝煌，充滿希望和活力的印象，是所有色相中最能發(fā)光的顏色。

避免誘發(fā)慢性呼吸道疾病；運(yùn)動(dòng)最佳選擇太極拳等舒緩的運(yùn)動(dòng)。

寒露以后，隨著氣溫的不斷下降，感冒是最易流行的疾病在氣溫下降和空氣干燥時(shí)，感冒病毒的致病力增強(qiáng)。

此時(shí)很多疾病的發(fā)生會(huì)危及老年人的生命，其中最應(yīng)警惕的是心腦血管病另外，中風(fēng)、老年慢性支氣管炎復(fù)發(fā)、哮喘病復(fù)發(fā)、肺炎等疾病也嚴(yán)重地威脅著老年人的生命安全。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，老慢支病人感冒后90%以上會(huì)導(dǎo)致急性發(fā)作，因此要采取綜合措施，積極預(yù)防感冒。

深秋感冒多發(fā)，要養(yǎng)成習(xí)慣，出門前用手掌搓熱大椎穴。大椎屬督脈，督脈總領(lǐng)一身陽(yáng)氣，搓熱大椎可以提升陽(yáng)氣，使陽(yáng)氣固衛(wèi)體表，收縮毛孔，防止感冒。

寒露以后，氣血流注心包經(jīng)，這時(shí)抓緊鍛煉，可以促進(jìn)氣血循環(huán)，冬天手腳冰涼的狀況會(huì)得到改善。

方法是：每天中午彈中指——用雙手拇指扣住中指用力彈出去，反復(fù)100遍，可以疏通心包經(jīng)，增強(qiáng)心陽(yáng)。增強(qiáng)心陽(yáng)起到強(qiáng)心護(hù)心的作用

寒露時(shí)節(jié)，雖然是要警惕氣候變冷因受涼對(duì)身體的傷害，但是這個(gè)時(shí)節(jié)也是為冬季 到來(lái)是鍛煉耐寒能力的重要時(shí)段。此時(shí)氣溫降的快，氣溫差異大，可以用冷空氣浴鍛煉 耐寒能力。有意識(shí)地安排每天一定時(shí)間少穿衣服，或穿著較少衣服，甚至短衣短褲到戶外鍛煉，這就是“冷空氣浴”。開(kāi)始時(shí)，戶外時(shí)間可少些，然后逐漸增加。

在12-14°C環(huán)境中，每天2小時(shí)，每周6天 。1個(gè)月后，耐寒力便有明顯提高，反而過(guò)分 保暖將導(dǎo)致耐寒力喪失。但這種方法要因人 因時(shí)制宜，循序漸進(jìn)，持之以恒。體弱者少練，大風(fēng)大霧天不練(雨、雪天應(yīng)堅(jiān)持練)， 實(shí)在不能外出便在陽(yáng)臺(tái)或窗旁練。

另外，也可以結(jié)合自己平時(shí)的鍛煉習(xí)慣 ，如晨跑、暮跑、散步、打拳等在冷處進(jìn)行 ，也是一種耐寒鍛煉，還可結(jié)合空氣浴做深 呼吸運(yùn)動(dòng)。不過(guò)，要注意運(yùn)動(dòng)至身體出微汗即可，并不要脫衣摘帽，以免寒風(fēng)中感冒。 可在運(yùn)動(dòng)前穿著略薄一些，這樣可避免運(yùn)動(dòng)時(shí)出大汗。

寒冷使血管收縮，運(yùn)動(dòng)發(fā)熱又使其舒張 ，這樣可有效地預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化，從而預(yù) 防心、腦血管病、高血壓、高血脂、高血糖 等慢性病，并延年益壽。

吃對(duì)七種豆

大豆中的卵磷脂可除掉附在血管壁上的膽固醇，防止血管硬化，預(yù)防心血管疾病 ，保護(hù)心臟。大豆中的卵磷脂還具有防止肝臟內(nèi)積存過(guò)多脂肪的作用，從而有效地防治因肥胖而引起的脂肪肝。大豆中含有的可溶性纖維，既可通便，又能降低膽固醇含量。

紅豆含有較多的皂角甙，可刺激腸道，因此它有良好的利尿作用，能解酒、解毒，對(duì)心臟病和腎病、水腫有益，紅豆含有較多的膳食纖維，具有潤(rùn)腸通便、降血壓、降血脂、健美減肥的作用。紅豆是富含葉酸的食物，產(chǎn)婦、乳母多吃紅小豆有催乳的功效。

綠豆能清熱解毒和消解嘴唇干燥！

注意：綠豆忌用鐵鍋煮。

黑豆含鐵元素比一般豆類都高，多食可增強(qiáng)體質(zhì)，抗衰老，令頭發(fā)烏黑亮麗。醋泡黑豆、黑豆羊肉湯、黑豆烏雞湯都是補(bǔ)腎佳品。

道醫(yī)認(rèn)為，豌豆性味甘平，有補(bǔ)中益氣、利小便的功效，是脫肛、慢性腹瀉、子宮脫垂等中氣不足癥狀的食療佳品。

注意：豌豆吃多了容易腹脹，消化不 良者不宜大量食用。

豇豆性味甘平，有健脾和胃、補(bǔ)腎止帶的功效，特別適合脾胃虛弱所導(dǎo)致的食積、腹脹以及腎虛遺精、白帶增多者食用。

蠶豆性味甘平，有健脾利濕的功效，特別適合脾虛腹瀉者食用。但蠶豆不可生吃， 也不可多吃，以防腹脹。

注意：有些人吃蠶豆后會(huì)發(fā)生急性溶血性貧血，也就是俗稱的“蠶豆病”，應(yīng)盡快送醫(yī)院救治。

潤(rùn)燥.平補(bǔ).增甘.溫?zé)?/strong>

百棗蓮子銀耳粥：

配料：百合20克、大棗15顆、蓮子20克、銀杏15粒、粳米100克、冰糖適量

做法：蓮子先煮片刻，再放入百合、大棗、銀杏、粳米煮沸后，改用小火至粥稠時(shí)加入冰糖稍燉即成。

功效：養(yǎng)陰潤(rùn)肺，健脾和胃。

寒露開(kāi)始，飲食要遵循減苦增甘的原則，比如水果中的梨，蔬菜中的胡蘿卜、藕等。尤其是胡蘿卜對(duì)于緩解秋季眼睛干燥和皮膚瘙癢大有好處。紅棗也是這個(gè)時(shí)候的時(shí)令養(yǎng)生佳品，放入炒鍋，炒至微黑，健脾作用更強(qiáng)。若加入大麥茶一起泡水喝，對(duì)脾胃不好，消化不良的人大有幫助。

有溫肺的效果，每天食用一把核桃仁可以預(yù)防咳嗽，如果再吃一片生姜效果更好。

秋天的柿子有清熱潤(rùn)肺、生津止渴、滋陰建腎的作用。

白蘿卜是順?lè)我鏆獾?，以順氣，解決腹脹、便秘的煩惱，預(yù)防感冒的作用。

在寒露節(jié)氣前后3天要喝一種順氣安中的白蘿卜湯，對(duì)于適應(yīng)節(jié)氣的變化非常有益。

胡蘿卜是小人參，其實(shí)是補(bǔ)益的作用。胡蘿卜不僅有豐富的?胡蘿卜素維生素A，提高免疫力，尤其呼吸道的免疫力。其中還有很豐富的果膠，對(duì)緩解秋季的眼睛酸脹、皮膚瘙癢有很大的好處。

其實(shí)是老年人注意了：每天吃一點(diǎn)胡蘿卜，把胡蘿卜切成絲或削成小片，倒一點(diǎn)油，在鍋里煎一煎、燉一燉，吃軟爛的胡蘿卜，對(duì)老人身體是非常好的。

寒露與重陽(yáng)節(jié)接近，此時(shí)菊花盛開(kāi)，為除秋燥，某些地區(qū)有飲“菊花酒”的習(xí)俗，這一習(xí)俗與登高一起，漸漸移至重陽(yáng)節(jié)。菊花酒是由菊花加糯米、酒曲釀制而成，古稱“長(zhǎng)壽酒”，其味清涼甜美，有養(yǎng)肝、明目、健腦、延緩衰老等功效。