1.保持良好的心態(tài)。
如果過于緊張，無謂地憂心忡忡、思慮過度，稍有不適便慌亂起來，給自己負(fù)面心理暗示，反而會(huì)使身體不適加劇，延長(zhǎng)緩解時(shí)間。其實(shí)，許多高原反應(yīng)癥狀都跟心理作用有關(guān)。也不要過于興奮、沖動(dòng)。初上高原的朋友，切忌看到高原、雪山，就心潮澎湃、激動(dòng)萬分、大喊大叫、奔跑跳躍。這只會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失衡、增加心肺負(fù)擔(dān)，加重高原反應(yīng)。
2.足量飲水。
在高海拔活動(dòng)中，足夠的飲水能讓你維持機(jī)體平衡，血液循環(huán)通暢，供氧能力增強(qiáng)，心肺負(fù)擔(dān)減輕，快速排出毒素，從而在很短的時(shí)間內(nèi)適應(yīng)高海拔環(huán)境，擺脫高原反應(yīng)痛苦，恢復(fù)良好的狀況和體能。一般來說，在高海拔每天至少應(yīng)當(dāng)喝2—35升水，水分補(bǔ)充合理與否，可以尿量是否充分、尿液是否清澈、至少淺黃為判斷標(biāo)準(zhǔn)。除了白開水，還可以在水中加葡萄糖、西洋參切片、板藍(lán)根沖劑、果珍等，補(bǔ)充能量，增強(qiáng)抵御疾病的能力、預(yù)防感冒等。
3.注意防寒保暖。
高原天氣特點(diǎn)是：氣溫低，一般海拔每上升1000米，氣溫下降5-6℃；早晚、晝夜溫差大，天氣變化快，剛剛還艷陽高照，很快就可能狂風(fēng)大作，雷雨冰雹。因此，在高原一定要注意防寒保暖，謹(jǐn)防感冒。一定要帶上足夠的防寒衣物，并且勤更衣，加減衣物一定要及時(shí)，做到“宜暖不宜涼”。另外注意盡量少洗澡、洗頭。人在高海拔，身體機(jī)能失衡，抵抗力下降，極易遭到病魔侵害。上高原的頭幾天千萬不能洗澡，有高反癥狀的話在高反期間千萬不能洗澡，肺水腫和腦水腫是會(huì)要人性命的。
4.合理膳食。
在高原缺氧環(huán)境，人體新陳代謝受到影響，消化系統(tǒng)功能較平原地區(qū)減弱，但人體在高原地區(qū)消耗的能量、維生素等卻比平原地區(qū)大大增加。因此，在飲食安排上，多吃易消化的食物，少吃油膩食物，也不宜吃得過飽，要增大碳水化合物（應(yīng)該占60%以上）和高植物蛋白的比例，增加各種維生素的攝入，以便快速提供熱量，提高機(jī)體適應(yīng)能力。
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