練拳諸病五十例 陳照奎
1僵：有剛無(wú)柔，通病。防治：全身放松，同時(shí)，要做到松而棚勁不丟。
2飄：有升無(wú)沈，有上無(wú)下，漂浮，或叫拔根。尤其是在提腿和跳躍動(dòng)作時(shí)更易犯此病。防治：輕沈兼?zhèn)洌晟媳叵?，周身有上升部位必有下沉部位。腰以上螺旋上升，腰以下螺旋下沈。上有虛領(lǐng)頂勁，下有氣沈丹田，五指抓地。對(duì)拉拔長(zhǎng)，穩(wěn)固下盤，襠走鍋底型。逐步作到上肢如風(fēng)吹楊柳，下盤穩(wěn)如泰山。
手的動(dòng)作，順變逆，逆變順，必須先坐腕，否則也飄。
3散：有開無(wú)合，松懈，或四肢開展過(guò)大，兩臂開展之中沒(méi)有相系相合使感。肩，胯，肘，膝，手，足之間失掉“六合”規(guī)矩，以及敞胸，敞襠，都是開展有余，緊湊不夠。腳該扣不扣。手型散也是病。防治：四肢總保持半圓型，棚勁不丟，處處作到開中有合，合中有開，開合相寓，要做到：舒展之中有團(tuán)聚之意。下盤兩膝，兩足。常常裏合。
4拘緊：動(dòng)作放不開，不到位，不舒展。防治：處理好開合關(guān)系，合中有開，“緊湊之中有開展之意”。
5直：直來(lái)直去，沒(méi)有纏絲勁。防治：動(dòng)作螺旋，觸處成圓，周身各關(guān)節(jié)的松沉處處求一個(gè)圓字，動(dòng)則求一個(gè)旋字，非圓即弧，非順即逆。
6丟：丟勁，失去棚勁或丟掉小動(dòng)作。防治：棚勁不丟（彈簧勁）動(dòng)作不缺，過(guò)度路線不含糊。
7扁：沒(méi)有棚勁，圈不圓。防治：棚勁不丟，周身如同一個(gè)充足的氣球。外行飽滿，內(nèi)氣鼓蕩。“筋骨要松，皮毛要攻。”
8貪：上身前傾，有前無(wú)後。防治：注意左發(fā)右塌，右發(fā)左塌，前發(fā)後塌，上身中正，前去之中必有後撐。
9拱肩：上肩拱，上挺，上拔。防治：時(shí)時(shí)注意沉肩墜肘。掌根下塌，另外，拱肩與胸腰能否開合，腰能否下塌也有關(guān)系。
10晃肩：肩左右搖擺，初學(xué)用腰勁抖不出來(lái)，而肩膀左右搖擺非常難改。防治：上身中正，松肩塌腰，以腰脊帶肩。
11探肩：兩肩過(guò)分前卷，含胸太過(guò)造成的。防治：含胸塌腰，肩微含，不可過(guò)，作到胸背有開合，胸開背合，背開胸合，兩肩松沈 。
12架肘：肘上架。防治：肘要下墜，不能離肋。
13挺胸：開胸過(guò)大。防治：開胸指胸肌橫向拉開，不是前突而是要螺旋中運(yùn)化。
14凹胸。含胸過(guò)分，有合沒(méi)開。
15弓背：同上。
16彎腰：下盤支撐力不足，腰腿沒(méi)勁。
17突臀：臀可以上下立體螺旋翻動(dòng)，切不可後突。襠部有開有合，肛門有松有提，臀部有翻有沉。
18跪膝；膝過(guò)足尖。防治：加強(qiáng)下肢功力鍛煉，坐腰。
19水蛇腰：腰軟得過(guò)分，左右扭擺。防治：腰勁貫下去，貴堅(jiān)實(shí)。腰不可軟，不可硬，折其中。
20腰死：不會(huì)動(dòng)腰，死板壹?jí)K。防治：活腰，塌腰，松腰，轉(zhuǎn)腰。
21繃胯：胯松不下，即大腿根處凹不進(jìn)去，總是向前繃，這樣，腰勁就難以靈活運(yùn)化。防治：松胯的要領(lǐng)在于塌腰，而塌腰必松胯。打拳時(shí)腰後坐，轉(zhuǎn)腰時(shí)，要讓大腿根處凹進(jìn)去，松下來(lái)，不可繃直。讓小腹肌與大腿根的肌肉相連。特別轉(zhuǎn)換重心時(shí)。
22蕩襠：襠太低。防治：襠要虛，要撐圓，低不過(guò)膝，仆步除外。大小腿彎處不能小于90度。
23夾襠：襠不虛圓。防治：會(huì)陰穴放松，兩膝裏合，兩大腿內(nèi)側(cè)肌有向後外翻之意。襠部如橋拱，總是半圓型，不能人字型。
24敞襠：襠開，膝不合。防治：兩膝常常裏扣。
25拔根：腳跟離地，氣易上浮。防治：注意氣沈丹田，五趾抓地，湧泉穴空，如樹根紮地。“足穩(wěn)則身不可搖”。發(fā)勁時(shí)，堅(jiān)持左發(fā)右踏，右發(fā)左踏之原則，瞻前顧後。
26喝風(fēng)：腳掌外緣離地。防治：同25。
27擰鑽子：腳亂動(dòng)，抓不住地，根基不牢。防治：同“擰鑽子拔跟，傳授不真”。
28低頭：不懂“虛領(lǐng)頂勁”乃是太極拳之綱。“低頭彎腰，傳授不高”。“丟掉頂頭懸，白練三十年”。防治：下額裏收，眼平視，頭部端正，不可低頭，歪頭，晃頭。
29仰額。防治：同28。
30晃腦，歪脖。防治：同28。
31眼呆：不知目之所向。防治：眼看對(duì)方，顧視左右。“眼不旁視，足證心不二用”。“百拳之法，眼爲(wèi)先鋒”。意念一動(dòng)，眼神先動(dòng)。
32怒目：精神緊張。
33張口
34吐舌
35繃嘴
36努嘴
37皺眉
38胸悶：氣上浮，或閉口運(yùn)氣發(fā)勁。
39手顫：緊張或腰勁出不來(lái)而故意追求梢節(jié)彈抖勁。防治：注意起之于足，行之與腿，主宰與腰，行之于手。節(jié)節(jié)貫穿，從根到梢貫通一氣。
40單擺浮擱：身法不正。
41前俯後仰。
42左右歪斜。
43忽高忽低。防治：升中有沉，沉中有升。
44雙重：分不清虛實(shí)。
45斷續(xù)：勁斷，動(dòng)作不連貫，不能一氣呵成。防治：意斷勁連，著著貫穿。
46凸凹：圈弧不圓。氣勢(shì)不飽滿爲(wèi)凹，動(dòng)作越出方圓爲(wèi)凸。
47缺陷：動(dòng)作丟缺，纏絲勁丟缺，內(nèi)勁丟缺。
48不到位：動(dòng)作，內(nèi)勁，眼神等等不到位。
49扛重心：倒換重心時(shí)，不懂襠走下弧，直線扛過(guò)來(lái)。
50神弛：精神不集中，心不靜。
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