“秋冬季養(yǎng)生專家談”系列報道之四
多曬太陽多哼曲 秋冬心情更爽朗
專家支招從日常生活著手進行科學(xué)情志養(yǎng)生
IC供圖
長沙晚報記者 楊蔚然
通訊員 胡翠娥
指導(dǎo)專家 陳其華
湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院主任醫(yī)師、教授
核心提示
秋天日照時間逐漸減少，人體生物鐘不適應(yīng)這種變化，易導(dǎo)致生理節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)，進而使情緒和精神狀態(tài)受到影響。近期，在醫(yī)院門診心理咨詢者中，部分老人甚至忙碌一族對醫(yī)生訴說，心情存在莫名其妙的煩躁，忽冷忽熱的天氣，心情也忽晴忽陰。如何克服低落情緒、科學(xué)情志養(yǎng)生呢？
臨床案例 每逢入秋，張女士總出現(xiàn)情緒抑郁
“我在門診接診過一位這樣的病人：38歲的白領(lǐng)張女士，自訴情緒低落2月余，抑郁，煩躁易怒，對生活無興趣，伴有疲勞乏力，睡眠質(zhì)量差，偶有頭痛，自覺集中力、理解力、記憶力減退，工作效率下降，平素怕冷等現(xiàn)象?！?div style="height:15px;">
陳其華介紹，經(jīng)查看，發(fā)現(xiàn)張女士舌質(zhì)偏紅、苔薄白、脈弦稍細。經(jīng)仔細詢問，張女士從入秋后出現(xiàn)抑郁情緒，且逐漸加重；更深入詢問和了解，她往年在秋冬季節(jié)都會有情緒低落的情況出現(xiàn)，只是今年情況特別明顯，只好前來醫(yī)院求診。
“對她進行望、聞、問、切四診合參后，考慮張女士是因季節(jié)變化所引起的情緒低落，肝郁氣滯。”陳其華給予其心理疏導(dǎo)，囑她放松心情，根據(jù)她的實際情況和愛好，建議她適當(dāng)進行戶外運動，如慢跑、太極拳、唱歌、跳舞等，并予以“柴胡疏肝散”口服。
半月后張女士復(fù)診，稱情緒低落有明顯改善，已有笑容，睡眠較前改善。隨后，繼續(xù)服用14劑湯藥后基本痊愈。
病因分析 日照減少，致人生理與精神狀態(tài)紊亂
“在人的大腦中，有個名叫松果體的腺體，分泌一種褪黑激素，這種激素能誘人入睡，使人消沉抑郁?！标惼淙A分析說，秋季陽光照射的時間逐漸減少，威力逐漸減弱，松果體分泌的褪黑激素相對增多，致甲狀腺素、腎上腺素的分泌受到抑制，從而降低喚起細胞興奮性的程度，人就會情緒低沉，身體總感覺很疲憊、懶惰，嚴重者還會在此時引發(fā)抑郁癥。
如果人體的生物鐘不能適應(yīng)這種季節(jié)變化，導(dǎo)致生理節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)，就會出現(xiàn)情緒與精神狀態(tài)的紊亂，表現(xiàn)為易怒、憂郁、易疲勞、精力衰退、注意力分散等。
上述張女士出現(xiàn)癥狀的時間，有明顯的季節(jié)性，且在入秋后逐漸加重。這是由于人體與大自然相應(yīng)，秋主收，特性為肅殺，陽氣收斂。中醫(yī)學(xué)角度上，肝主情志，所有的情志病都與肝有關(guān)。肝喜條達，在自然界陽氣收斂時，易導(dǎo)致肝郁氣滯，從而引起情緒低落、抑郁等癥狀。
同時，秋冬季自然界萬物蕭條，落葉紛飛，有些人看到這種景象，也會觸景生情，情緒傷感，精神狀態(tài)受到影響。因此，秋冬季養(yǎng)生應(yīng)特別注重情志調(diào)理。
保健支招 衣食住行，多吃維B食品多曬太陽多交流
“如何在秋冬季做好情志養(yǎng)生，保持良好的心理狀態(tài)和身體健康呢？”陳其華建議從日常生活著手，科學(xué)調(diào)理情志。
心理疏導(dǎo)。如果發(fā)現(xiàn)自己近期出現(xiàn)情緒波動較大，莫名煩躁，可以告訴家人、朋友和同事，大家應(yīng)予以理解，并多陪伴、開導(dǎo)。避免獨處，多參加集體活動。
生活起居。養(yǎng)成早睡和適當(dāng)早起的習(xí)慣，避免熬夜、賴床；在家中拉開窗簾，增加日曬；多讀些積極向上的正能量作品，少看些感情纏綿、充滿失意色彩的影視作品；可種花、練字、哼曲、跳舞等；家中可放置些暖色調(diào)裝飾、更換暖色調(diào)窗簾、被單。另外，女性朋友可選擇換個發(fā)型、換套新裝，睡前熱水泡腳，這些都能使心情愉悅。
運動調(diào)節(jié)。秋冬季天氣陰涼，人宅在家中易加重情緒低落，應(yīng)多到戶外曬太陽，特別是戶外集體運動方式最可取，注意早動晚靜，動靜結(jié)合，早晨以打太極拳、慢跑等為主，晚上避免劇烈運動；體育鍛煉要循序漸進，持之以恒，運動量由小到大，以微微出汗為度；鍛煉時要注意防寒保暖，不可穿單衣做戶外運動，應(yīng)據(jù)氣溫變化來增減衣物。
均衡飲食。多吃富含維生素B的食品，有助改善情緒。這類食品有：全麥面包、蔬菜、雞蛋等；易傷感的人，平時應(yīng)多喝牛奶、吃水果等，補充蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)的攝取量，增強耐力與意志力；適當(dāng)多吃柚子、香蕉、梨子、桂圓、檸檬、山楂、火龍果等水果，有助于改善心情；還可吃點巧克力緩解悲秋情緒，因巧克力具有抑制憂郁的功能，可使人產(chǎn)生愉悅感，尤其是可可含量多的黑巧克力，含有豐富的苯乙胺，能調(diào)節(jié)人的情緒。其次，注意飲食清淡，少食過于辛燥的食物。
藥物治療。如果通過上述方法仍無法緩解抑郁情緒，可前往醫(yī)院就診，在藥物干預(yù)下進行治療。中醫(yī)治療情緒病，常使用逍遙散、柴胡疏肝散、甘麥大棗湯等方劑，療效較好。
