中醫(yī)治未病專家支招，幫你擺脫“困”境，元?dú)鉂M滿度個(gè)秋
漫畫/何朝霞
三湘名醫(yī)在線 盡享健康福利！
掃一掃健康吧 名醫(yī)面對(duì)面
長沙晚報(bào)記者 彭放 通訊員 粟青梅
國慶長假結(jié)束，大家陸續(xù)回到工作崗位，進(jìn)入最后一個(gè)季度的緊張沖刺。除了對(duì)假日的留戀，一些職場(chǎng)人士還感到說不出的疲憊。俗話說“春困秋乏”，為什么秋高氣爽的好天氣會(huì)出現(xiàn)精神不濟(jì)、困乏無力？我們?cè)撊绾螖[脫秋乏困擾，以飽滿的精神狀態(tài)投入工作？為此，記者特別邀請(qǐng)長沙市中醫(yī)醫(yī)院（長沙市第八醫(yī)院）治未病中心主任、副主任醫(yī)師李文龍博士為您支招。
A
秋乏不是病，是人體保護(hù)性反應(yīng)
38歲的何女士早早做好了四季度的工作計(jì)劃，入秋后卻常常感到?jīng)]有精神、渾身乏力。即使長假過后，依然早晨醒不來，白天沒精神，還沒到下班，腦子就有些犯迷糊。
秋高氣爽，應(yīng)是人們感覺最舒服的季節(jié)，為什么還會(huì)乏呢？李文龍表示，從生理上講，剛經(jīng)歷過炎炎夏日，人體皮膚濕度和體溫升高，大量出汗使水鹽代謝失調(diào)，胃腸功能減弱，心血管系統(tǒng)負(fù)擔(dān)增加，人體過度消耗的能量還沒有得到及時(shí)有效的補(bǔ)償，失去了較多的“老本”。到了秋季，雖然人體出汗減少，體熱的產(chǎn)生和散發(fā)以及水鹽代謝也逐漸恢復(fù)到原有的平衡狀態(tài)，但這個(gè)過程卻使機(jī)體產(chǎn)生莫名的疲憊感，這種狀況就是秋乏。
“秋乏不是病，而是補(bǔ)償夏季人體超常消耗的保護(hù)性反應(yīng)，也是機(jī)體在秋季氣象環(huán)境中得以恢復(fù)的保護(hù)性措施?！崩钗凝埍硎?，雖然經(jīng)過一段時(shí)間的調(diào)整和適應(yīng)，秋乏會(huì)自然消除，但為了盡量減少對(duì)工作、生活的困擾，建議采取一些防治措施應(yīng)對(duì)秋乏。
B
趕走秋乏不能光靠睡，飲食運(yùn)動(dòng)要重視
最近，蔣先生上班時(shí)經(jīng)常感覺沒精神，于是他延長了午睡時(shí)間，簡(jiǎn)單吃了午飯就早早躺下，每天都要午睡1個(gè)小時(shí)以上，可是睡醒之后哈欠連天，感覺更困了。李文龍?zhí)嵝眩s走秋乏不能簡(jiǎn)單地理解為多睡就行，而應(yīng)該從睡眠、飲食、運(yùn)動(dòng)、保健等多方面入手。
睡眠 每天多睡一小時(shí)，適當(dāng)陽光浴
入秋后最好每天比夏季增加一小時(shí)睡眠，特別是長假期間，一些市民連續(xù)幾天長途旅行、熬夜，體力和精力消耗較大，進(jìn)入工作、學(xué)習(xí)狀態(tài)后，成年人應(yīng)該保證每天睡足8小時(shí)，少年兒童不能少于10小時(shí)。中午可適當(dāng)“充充電”，小睡10～30分鐘，有利于化解困頓情緒。但睡眠時(shí)間并不是越多越好，午睡如果超過1小時(shí)，即便起來了，身體可能陷入“睡眠惰性”狀態(tài)，反而眼睛睜不開，腦子發(fā)蒙。
多曬曬太陽也是緩解秋乏的好方法。入秋后，光照時(shí)間減少，人體分泌褪黑激素相對(duì)增多，甲狀腺素、腎上腺素的分泌受到抑制，人的情緒容易因此變得低沉。此時(shí)，適量增加陽光的照射能有效抑制褪黑激素的分泌，可以調(diào)動(dòng)情緒，改善憂郁的心情。
飲食 以清淡為主，多吃堿性食物
秋季飲食應(yīng)以清淡為主，多吃蔬菜水果，多喝水，適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，如雞蛋、瘦肉、魚、乳制品和豆制品等，還應(yīng)多吃些含維生素的堿性食物，如西紅柿、辣椒、茄子、馬鈴薯、葡萄和梨等，這些食物都能幫助克服疲倦。油膩食物則會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生易使人困倦的酸性物質(zhì)，因此要少吃重油膩、高脂肪的食物，同時(shí)，不吃或少吃辛辣燒烤類的食物，包括辣椒、生姜、花椒、蔥、桂皮等。
鍛煉 多做有氧運(yùn)動(dòng)，室內(nèi)常伸懶腰
有氧運(yùn)動(dòng)可以讓大腦的氧氣變得充足，緩解腦疲勞，比如太極拳、羽毛球、散步、慢跑等，但運(yùn)動(dòng)量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，加重身體的疲勞。運(yùn)動(dòng)后不要喝酸性飲料，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后體內(nèi)會(huì)積累一種乳酸物質(zhì)，這時(shí)如果再飲用酸性飲料，就會(huì)使體內(nèi)酸性代謝產(chǎn)物積聚過量，反而加重疲勞感。
待在室內(nèi)的上班族經(jīng)常伸伸懶腰，可以起到伸展腰部、活動(dòng)筋骨、放松脊柱的作用，也有助于把更多的含氧的血液供給大腦。
保健 梳頭和穴位按摩可以提神醒腦
頭部的穴位比較密集，常梳頭發(fā)有助于促進(jìn)局部的血液循環(huán)，也有疏通經(jīng)絡(luò)、按摩穴位的作用。在中醫(yī)推拿功法里有一招叫做“拿五經(jīng)”，即用五指分別點(diǎn)按頭部中間的督脈，以及頭部左右兩側(cè)的膀胱經(jīng)、膽經(jīng)共5條經(jīng)脈，梳頭就是在梳五經(jīng)，每次大概3分鐘就能達(dá)到效果。
李文龍建議，適當(dāng)按摩以下3個(gè)穴位也可以提神醒腦、升舉陽氣。
太陽穴：位于眉梢與眼外角連線中點(diǎn)，向后約一橫指的凹陷處，手指合攏，指尖輕輕按摩，局部微微感覺酸脹即可。
百會(huì)穴：位于兩耳連線與頭頂正中線的交點(diǎn)，雙手拇指或食指疊按于穴位，緩緩用力，有酸脹感為宜。
風(fēng)池穴：位于后頭骨下，兩條大筋外緣陷窩中，相當(dāng)于耳垂齊平位置。頭后仰，拇指環(huán)形轉(zhuǎn)動(dòng)按摩穴位1分鐘，可感到此處有明顯的酸脹感，反復(fù)5次。
C
當(dāng)心藏在秋乏背后的疾病
“不過，這個(gè)季節(jié)并非所有的疲勞都屬于秋乏?！崩钗凝?zhí)嵝眩忻裥璁?dāng)心藏在秋乏背后的疾病，特別是有基礎(chǔ)疾病的患者應(yīng)該分清秋乏和病理現(xiàn)象，以防貽誤病情。
一些老年人在呼吸道、心血管等疾病發(fā)作時(shí)容易感到疲憊、無力、食欲差，千萬不要自認(rèn)為是秋乏而忽視。比如心臟病發(fā)作后患者往往感覺乏力、氣短，或是夜間起床后再躺下就感覺氣喘、憋氣、疲勞。因此，有心臟病的人如果在這個(gè)季節(jié)感到疲乏，最好到醫(yī)院檢查。
糖尿病患者當(dāng)血糖升高時(shí)容易感到慢性疲勞、乏力，但這種反應(yīng)往往不明顯，容易被忽略。建議糖尿病患者經(jīng)常定期查血糖，注意通過飲食、運(yùn)動(dòng)和藥物控制血糖。
頸椎病在天冷后也容易發(fā)作，患者在受到風(fēng)寒后犯困，或是感覺疲憊，休息也不能解乏，最好到醫(yī)院檢查是否是頸椎病發(fā)作，同時(shí)注意保暖和適當(dāng)活動(dòng)。
