人的生活總是離不開睡眠，睡眠質(zhì)量的好壞也直接影響到人們的工作狀態(tài)。大部分人都知道，正常的睡眠時(shí)間是在8小時(shí)，即便是中年男性也是如此。然而，面對(duì)現(xiàn)實(shí)的壓力，別說8小時(shí)了，就連6小時(shí)的睡眠，也是很難保障。難道面對(duì)熬夜，就沒有更為高效的睡眠方法了嗎?并非如此，今天小編就為大家準(zhǔn)備了一個(gè)九十分鐘的睡眠方法，值得熬夜人士收藏。
男人過了中年，九十分鐘的睡眠時(shí)間，也可以讓自己精神很好!
相信不少人是知道，睡眠分為淺睡眠和深度睡眠。深度睡眠，是公認(rèn)的睡眠質(zhì)量最好的時(shí)間段。一直以來，人們都以為睡眠是從淺睡眠逐漸過渡到深度睡眠的，其實(shí)不然。有專業(yè)的研究人士發(fā)現(xiàn)，人在出現(xiàn)睡意時(shí)立馬開始睡覺，是最容易進(jìn)入到深度睡眠狀態(tài)的。
一般而言，有睡意時(shí)就睡覺，在8到10分鐘左右，就可以進(jìn)入到深度睡眠狀態(tài)，這個(gè)時(shí)間可以一直持續(xù)到90分鐘甚至是兩個(gè)小時(shí)。
如果說在這段時(shí)間內(nèi)，不被外界因素所打擾，身體就可以得到完全地釋放，壓力也能夠得到消除。就連身體中存在的廢物，也可以在此時(shí)間內(nèi)有效的排出體外。毫無疑問，把握住了這段時(shí)間，就是獲得高效睡眠的關(guān)鍵。
現(xiàn)在不少人都存在入睡困難的表現(xiàn)，在床上躺了好久睡不著。即便是睡著了之后，第二天醒來也會(huì)感到渾身無力，毫無精神，就是由于錯(cuò)過了這個(gè)黃金睡眠時(shí)間。
換句話來說，誰能把握住睡前的九十分鐘，也就確保了睡眠的質(zhì)量。對(duì)于熬夜的人來說更是如此，如果能在有了睡意之后，睡上九十分鐘就起來工作，精神狀態(tài)也是會(huì)很好的。在結(jié)束完工作后，再次產(chǎn)生睡意時(shí)入睡，也就不必?fù)?dān)心睡眠不足的問題了。
如何把握住九十分鐘的高效睡眠時(shí)間呢?
學(xué)會(huì)控制體溫差。人的困意產(chǎn)生，主要就是由于體溫差的存在。到了晚上，體內(nèi)和體表的溫度差逐漸縮小，也就讓人產(chǎn)生了困意，有了睡覺的念頭。這就使得控制住體溫差，成為了能否快速入睡的關(guān)鍵因素之一。
控制體溫差的方法也不難，主要表現(xiàn)在三個(gè)方面：第一，在睡前的90分鐘開始洗澡，洗澡時(shí)間維持在15分鐘左右;第二，睡前半小時(shí)用熱水泡腳，泡腳時(shí)間也控制在15分鐘左右;第三，在室內(nèi)裝個(gè)溫度計(jì)，在溫度控制在20度到25度左右。
學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)大腦。影響人的快速入睡的另一個(gè)因素，其實(shí)就是大腦。人腦有個(gè)反芻功能，睡前受到了刺激，或者是思考太多，都會(huì)讓大腦反復(fù)去思考那些問題，以至于難以入睡。
舉個(gè)例子，很多老人喜歡玩消消樂類型的游戲，玩過之后就會(huì)發(fā)現(xiàn)，那些方塊、動(dòng)物之內(nèi)的方格，會(huì)一直存在腦部一段時(shí)間，難以抹去。如果是在睡前，自然就睡影響到睡眠質(zhì)量了。
調(diào)節(jié)大腦的方法也簡(jiǎn)單，可以從兩個(gè)方面去改善：一方面不要讓自己在睡前閑下來，看看無聊的書或者讓你不感興趣的節(jié)目，哪怕是數(shù)數(shù)羊，也就不會(huì)去主動(dòng)思考了，很容易進(jìn)入到睡眠狀態(tài);另一方面就是調(diào)節(jié)情緒，避免在睡前受到刺激，聽聽柔和的音樂就是很好的方法。
說白了，把握住睡眠開始階段的黃金九十分鐘，就是產(chǎn)生睡意時(shí)不要猶豫立刻睡覺，到時(shí)間沒有睡意時(shí)要想方設(shè)法讓自己產(chǎn)生睡意。當(dāng)然了，這也是熬夜人不得已的做法。如果說平時(shí)工作不忙，中年男性朋友也就不要為了娛樂而嘗試這樣的方法了。
