2020-02-12 7:2
全媒體記者 彭放 通訊員 周君玉 徐珊
為做好疫情防控，市民已經(jīng)在家宅了20來天。目前，很多單位開啟遠(yuǎn)程辦公，省教育廳也發(fā)出了各級各類學(xué)校春季開學(xué)時間不早于3月2日的通知。宅居生活帶來的煩惱日益突顯：孩子在家悶得慌，天天鬧騰不安；一家三代每天大眼瞪小眼，矛盾重重；在家辦公干擾多、效率低下……湖南省腦科醫(yī)院心理專家針對這些突出的矛盾為大家支招。
宅家如何帶好娃
親子互動提升孩子能力，留下溫暖回憶
“媽媽，我特別想去游樂場?！薄巴馄?，你不讓我出去，我就要玩手機(jī)?！薄瓕τ诤芏嗉议L來說，寒假如何帶好娃本來就是一個難題，而這個寒假不僅漫長，孩子還必須每天宅在家。他們的各種鬧騰常常蠶食著家長的耐心，難免由“母慈子孝”發(fā)展為“雞飛狗跳”。
湖南省腦科醫(yī)院兒少心理科心理治療師楊醉文表示，孩子出不了門，不能跟其他孩子玩，時間長了，自然會煩躁，在家鬧騰是難免的。怎么控制這個度，家長是可以把握的。對于已經(jīng)上學(xué)的孩子，家長要結(jié)合學(xué)校的課業(yè)要求，和孩子一起商量、制訂作息時間表，合理規(guī)劃學(xué)習(xí)和游戲時間。對于低齡的孩子，家長的目標(biāo)不能僅僅是讓他們乖乖在家待著，讓大人省心，而應(yīng)該利用宅在家里的機(jī)會多開展親子互動，提高孩子的基本能力，為他們留下一段溫暖、積極的回憶。
說到提高孩子的能力，不少家長單純地認(rèn)為就是要孩子學(xué)習(xí)。其實(shí)，孩子的能力包括很多方面，如情感管理能力、社會認(rèn)知能力、自我管理能力的提高并不能通過學(xué)習(xí)來獲得，主要是通過與他人交流、互動來獲得。
最近很多孩子吵著要出去玩，不能實(shí)現(xiàn)就會發(fā)脾氣，讓家長很頭痛。要解決這個問題，最重要的是教孩子意識和表達(dá)自己的感受。面對疫情，很多父母都會重視給孩子解釋發(fā)生了什么，囑咐孩子要注意什么，卻忽視跟孩子交流感受。其實(shí)跟了解事實(shí)本身相比，對于孩子來說，更重要的是有人真正關(guān)注他的情感。
楊醉文建議，當(dāng)孩子因?yàn)闊o聊在家里搞破壞時，不要總是說“你怎么總是無聊呢，別的小朋友不也待在自己家里嗎”或者“你多看看書就不無聊了”，而可以用“你是不是覺得無聊”這樣的話開頭，或者說得更具體：“你是不是覺得憋得慌”“你是不是覺得有點(diǎn)孤單”，同時用面部表情、肢體語言表示出對這些情感的認(rèn)可。
如果孩子接著開始表達(dá)自己的感受，要讓孩子感到你的關(guān)注和接受，比如“真的呀？”“媽媽沒想到你是這樣想的”等。另外，可以用畫畫幫助孩子表達(dá)自己的情感和感受。
孩子的自我管理能力，也是一種需要長時間培養(yǎng)的能力。很多父母跟孩子講道理，督促他們定計劃，卻往往發(fā)現(xiàn)這些方式收效甚微。其實(shí)，一個有效的方式是做游戲。尤其是對于學(xué)齡前兒童來說，游戲是發(fā)展各方面能力最好的方式。有一種做游戲的方式對提高孩子的自我管理能力尤其有效，就是讓孩子在做游戲前說出或?qū)懴伦约旱挠媱?。比如家長可以讓孩子把家變成一艘太空飛船，去太空里營救別人，讓孩子當(dāng)船長，讓孩子思考讓飛船安全快速地完成任務(wù)，需要做哪些安排，家庭成員都需要做什么事等。
孩子宅家時間長，如何引導(dǎo)他們合理使用電子產(chǎn)品也是家長比較棘手的事。楊醉文建議家長不要說教和嘮叨，首先控制好自己使用手機(jī)的時間，對低齡孩子多通過親子繪本閱讀的方式讓他們學(xué)習(xí)一些道理，形成自己的價值觀。
如何處理家庭關(guān)系
心平氣和溝通，真實(shí)表達(dá)情緒和感受
“平時早出晚歸不覺得，這段時間我和老公都在家辦公，公公婆婆在家?guī)?，每天各種矛盾?！弊罱?，不少市民撥打湖南12320衛(wèi)生熱線進(jìn)行傾訴和心理咨詢，其中家庭成員長時間宅在一起產(chǎn)生的家庭矛盾成為一個普遍的話題。市民成女士說，孩子每天在家鬧騰，公公也“老小老小”，爺孫倆每天為了整電視都要吵幾次嘴；有時對孩子嚴(yán)厲一點(diǎn)，多吼幾句，婆婆又來干涉；丈夫在家不管孩子，成天刷手機(jī)，不讓他玩，他就傻坐著不吭聲；家里明明備足了口罩，婆婆經(jīng)常出門買菜，非要一個口罩反復(fù)使用一周，多提醒她幾句，她能生一晚悶氣。
“一家三代長時間蝸居一室，家庭成員之間難免磕磕碰碰，關(guān)系處理不當(dāng)甚至矛盾叢生?！焙鲜∧X科醫(yī)院臨床心理科副主任醫(yī)師程明建議，首先要承認(rèn)個體的差異性。特別是家庭不同輩分的人，每個人的成長環(huán)境不同，人生經(jīng)歷各異，所以對事物會有不同的看法，對待同樣的問題會有不同的應(yīng)對方式。這時候更需要真誠的溝通，在比較封閉的環(huán)境里，如何保持心平氣和地溝通，是對每一個人的考驗(yàn)，而溝通的效果，則大部分決定了家庭的氛圍、親子關(guān)系，乃至在家辦公的效率。
“有些人為了不激化家庭矛盾，以回避的方式來拖延解決問題，委屈、憤怒等情緒越積越多，最后往往爆炸式宣泄出來，這樣更容易讓家庭關(guān)系陷入危機(jī)?！背堂鹘ㄗh，家庭成員都要學(xué)會識別自己的情緒和感受，真實(shí)地表達(dá)?？赡芎苌儆袡C(jī)會這么長時間一家人在一起，可以借此機(jī)會好好聊聊天。如果一時不知道如何交流，可以家庭成員之間彼此分享自己獲得的信息，通過交流信息獲得溝通的機(jī)會，也可以進(jìn)一步深化談話的內(nèi)容，增進(jìn)彼此的感情。
如何高效在家辦公
“番茄鐘工作法”幫助做好時間管理
最近，很多單位盡量減少集中辦公，開啟了遠(yuǎn)程辦公模式?？墒?，在家上班干擾多，一會兒孩子吵，一會兒又想刷刷手機(jī)、吃吃零食。在家怎樣才能形成高效率辦公的效能感？這對自我管理的能力提出了挑戰(zhàn)，程明建議通過以下幾種方法來進(jìn)行管理和調(diào)整：
分配好每個家庭成員的功能，各自扮演好各自的角色，比如誰主要負(fù)責(zé)日常家務(wù)，誰負(fù)責(zé)育兒，誰需要辦公等，權(quán)責(zé)劃分，給辦公時間留下好的環(huán)境支持。
按照正常上班時間作息，不要睡懶覺和熬夜，保持良好的儀表。因?yàn)榕^散發(fā)、懶懶散散的樣子會給人心理暗示，讓人松懈，影響效率。
在單獨(dú)的區(qū)域辦公。工作區(qū)域盡量與生活區(qū)域、承載育兒功能的區(qū)域區(qū)分開來。也不要坐在床上或半躺在沙發(fā)上辦公，這樣會讓身體過度放松，降低注意力。
程明建議，如果家里人比較多，難以做到持續(xù)幾個小時專心工作，可以采用“番茄鐘工作法”做好時間管理。“番茄鐘工作法”以25分鐘為一個單位，在工作的25分鐘內(nèi)，手機(jī)調(diào)成靜音，工作之外的任何東西都不能碰，只能專心工作。工作25分鐘之后，可以休息5分鐘，這個時間可以倒杯水、逗逗孩子，休息結(jié)束再進(jìn)入下一個25分鐘工作時間。
